Er is geen wet die beperkt fitness naar de sportschool, dus waarom zou je op de loopband blijven slaan als het buitenleven roept? Ga je gang en ga naar buiten om deel te nemen aan deze calorierijke, fun-in-the-sun fitnessactiviteiten.
Buitenvolleybal
Grijp een paar van je vrienden en ga naar buiten voor een gezellig (of niet zo vriendelijk) potje volleybal! Of je nu kiest om in het zand, op het gras of zelfs in het zwembad te spelen, volleybal vereist bewegingen van het hele lichaam in elk bewegingsgebied. Het ene moment duik je naar de bal terwijl je het volgende moment in de lucht springt om een puntwinnende spike te plaatsen. Een uur volleybal verbrandt tussen de 240 en 300 calorieën op een frame van 150 pond, maar je zult zoveel plezier hebben dat je niet wilt stoppen na slechts een uur!
Trainingen op de speelplaats
Je kinderen willen deze zomer naar de speeltuin, en jij ook! Speeltuinen bieden je alle tools die je nodig hebt om een geweldige workout te krijgen zonder de opsluiting van een sportschool. Jog de omtrek van het park om op te warmen, gebruik dan de trappen of banken om split squats te doen, gebruik de relingen om geassisteerde pull-ups, plaats je handen op een schommel om balansuitdagende push-ups te doen en klim de ladders op en af voor een full-body training. Gebruik je creativiteit om met meer ideeën te komen op basis van de apparatuur die je ter beschikking hebt.
Thema races
De zomer is het raceseizoen, dus als je hebt gespeeld met het idee om deel te nemen aan een race of een leuke run, is dit het moment om je aan te melden. Het beste is dat steeds meer races gericht zijn op het bieden van een geweldige ervaring voor deelnemers van alle niveaus, in plaats van alleen te focussen op snelheid en tijden. Bekijk slechts enkele van de leuke themaraces die het waard zijn om je voor in te schrijven:
- De kleurloop: Een hardloop- of wandeling van 5K waarbij deelnemers bij elke kilometermarkering worden overgoten met volledig natuurlijk, 100 procent veilig kleurstof.
- Run for your Lives: een kruising tussen een race en een horrorfilm, Run for Your Lives-deelnemers worden "achtervolgd" door zombies terwijl ze oversteken een afstand van 5K die hen door door de mens gemaakte obstakels voert terwijl ze proberen hun "gezondheid" (vlaggengordels) te beschermen tegen zombies in nastreven.
- Disney Prinses Halve Marathon: Als je jezelf altijd een Disney Princess hebt voorgesteld, dan is de Disney Princess Halve Marathon de race voor jou. Deze run brengt vrouwen uit het hele land en over de hele wereld samen en heeft veel deelnemers verkleden als hun favoriete prinses terwijl ze zich een weg banen door de meest magische plek op aarde.
Alles op wielen
Fietsen, longboards en skeelers, oh my! Het kiezen van een training op wielen voegt een beetje spanning toe aan elke buitenervaring. Huur een tandemfiets en rijd over de promenade terwijl je op het strand bent. Borstel je inline skates af en maak een rondje door de buurt. Je zult genieten van de snelheid en de wind die door je haren waait. Bovendien is het een geweldige oefening! Trainingen op wielen vereisen naast het cardiovasculaire uithoudingsvermogen ook balans en coördinatie. In feite kan een vrouw van 150 pond verwachten dat ze ongeveer 600 calorieën per uur verbrandt bij schaats- of fietsoefeningen.
Paardrijden
Heb je ooit gewenst dat je kon sporten terwijl je stil zat? Probeer paardrijden! Hoewel je misschien niet merkt dat je hijgt en puffend terwijl je het pad afrijdt, zul je verrast zijn hoe pijnlijk je je de volgende dag voelt. Paardrijden vereist balans, coördinatie en kernkracht, aangezien uw lichaam zich voortdurend aanpast aan de bewegingen van het dier. Bovendien vereist het ook beenkracht, vooral bij hogere snelheden. Volgens de HealthStatus.com caloriecalculator, kan een persoon van 150 pond verwachten dat hij tussen de 170 en 550 calorieën per uur verbrandt tijdens het paardrijden, afhankelijk van de gang van het dier (stap, draf of galop). Meld je aan voor een reeks paardrijlessen of een ritje op een vakantiepad als je het beu bent om je opgesloten te voelen.
Bekijk: een bootcamp-speeltuintraining met hoge intensiteit
Meer zomerplezier in de buitenlucht
Slimme wandeltips voor de zomer
4 redenen om buiten te sporten
5 gezinsactiviteiten in de lente
