Als je een thuiswerkende moeder bent, ben je constant bezig, maar het heeft enorme voordelen om de tijd te nemen om te stoppen, aanwezig te zijn en van het moment te genieten. In dit nummer van Werkende moeder 3.0, onderzoekt schrijver Stephanie Taylor Christensen hoe opzettelijk afstemmen op het heden je levenstevredenheid kan vergroten - en je stress kan verminderen.
Wees aanwezig, versla stress
Als je een thuiswerkende moeder bent, ben je constant bezig, maar het heeft enorme voordelen om de tijd te nemen om te stoppen, aanwezig te zijn en van het moment te genieten.
In dit nummer van Working Mom 3.0 onderzoekt schrijver Stephanie Taylor Christensen hoe bewust afstemmen op het heden je levenstevredenheid kan vergroten - en je stress kan verminderen.
Thuiswerkende moeders zijn meesters in het uitvoeren van verschillende taken tegelijk - maar het eindresultaat is bij de meeste van hen minder dan aanwezig. In veel opzichten komt het gewoon met het territorium van proberen alles te hebben. Hoewel ik niet langer in een traditionele carrière zit, zijn mijn klanten dat wel, en ik moet elke kans aangrijpen om dat te zijn "productief" tijdens de traditionele werkdag wanneer ik kan, om bewerkingen, snelle doorlooptijden en andere aan te kunnen behoeften. Als gevolg hiervan check ik e-mails wanneer mijn zoon ondergedompeld is in het spel en schrijf ik wanneer hij slaapt. Hoewel er zeker offers zijn die ik verwachtte toen ik besloot te werken terwijl ik mijn zoon opvoed, heb ik me ironisch genoeg gerealiseerd dat mijn brandende verlangen om "alles te hebben" leidt er gemakkelijk toe dat ik kostbare momenten mis die zich onder mijn neus afspelen, tenzij ik er een punt van maak cadeau. Hier zijn drie manieren om je eigen "aanwezigheid" van thuiswerkende moeders te vergroten en waarom het zo belangrijk is voor je gezondheid en geluk.
1
Gescheiden van technologie
Voortdurend verbonden zijn met technologie is meer de norm dan de uitzondering geworden, maar gemak komt met een prijs. Universiteit van Worcester psycholoog Richard Balding hebben onlangs ontdekt dat gebruikers van mobiele apparaten die hun smartphone buiten werktijd gebruiken - zelfs voor berichten van vrienden en familie - meer tekenen van stress vertonen. Hoe meer "gewone" ze in het gebruik zijn, hoe groter het stressniveau, deels simpelweg door het voortdurend controleren en vertrouwen op het apparaat. Stel grenzen voor uw smartphonegebruik en houd iedereen in de familie aan dezelfde norm. Je zult veel meer beloond worden door je in het moment bezig te houden met vrienden en familie die in je aanwezigheid zijn, dan constant in contact te zijn met de wereld als geheel.
2
Het vinden van de tijd om zelfs maar een yogales bij te wonen, kan een hele klus zijn (bedoelde woordspeling), maar je kunt enorm profiteren van het houden van je eigen mini-meditatie-retraite thuis. Een onderzoek van de Wake Forest University uit 2010 ontdekte dat het besteden van slechts vier dagen van je leven aan meditatietraining "vermoeidheid, angst kan verminderen en opmerkzaamheid kan vergroten".
3
Neem 12 minuten
Je mag tot 10 tellen om je hoofd koel te houden, maar er is nog een belangrijk getal dat je productiviteit aanzienlijk kan verbeteren. Onderzoekers van de afdeling Psychologie van de Universiteit van Pennsylvania bestudeerde mariniers en de impact van mindfulnesstraining op cognitief functioneren. De studie toonde aan dat 12 minuten per dag besteden aan mindfulness-oefeningen (waaronder gewoon stil zitten en focussen) op adembewustzijn), was effectief bij het verbeteren van het vermogen van studiedeelnemers om te onthouden, complexe problemen op te lossen en controle te krijgen emoties.
Meer tips voor werkende moeders
Working Mom 3.0: maak je hoofd leeg en overwin
Working Mom 3.0: 3 manieren waarop de zomer de productiviteit van het thuiskantoor kan verhogen
Werkende moeder 3.0: werk en huishoudelijk werk beheren
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
