Wil je je zelfverzekerder gaan voelen en de controle over je leven krijgen? Probeer deze drie stappen en u zult binnen de kortste keren resultaat zien!
1. Sloot het vierletterige F-woord
Als gediplomeerd psychotherapeut en mindset coach hoor ik vrouwen vaak dit woord gebruiken: ANGST.
Maar wat als ik je zou vertellen dat het hoogstwaarschijnlijk zo is? niet angst? Welke andere emotie vertoont zeer vergelijkbare fysiologische symptomen? Dit, mijn liefste, is spanning. Ja, opwinding. Angst en opwinding kunnen van binnen op precies dezelfde manier aanvoelen. Denk aan een verhoogde hartslag, een opgeblazen maag, razende gedachten, verlies van eetlust, enz. Dus de volgende keer dat je tegen jezelf zegt dat je "bang" bent, stop dan, evalueer de situatie en ontcijfer. Is dit echt angst of kan ik misschien opgewonden zijn? Ben ik echt bang om de middelbare school af te maken of ben ik opgewonden om eindelijk alleen te zijn en mijn droombaan te werken?
2. Doe waar je bang voor bent.
Raak niet in paniek als je de angst evalueert en opwinding uitsluit. Dit kleine hulpmiddel genaamd "tegenovergestelde actie" zal je de moed geven om angst in de rug te knijpen! Deze vaardigheid is afgeleid van een modaliteit waarin ik ben opgeleid, genaamd Dialectische Gedragstherapie of DGT. Deze specifieke vaardigheid moedigt je aan om het tegenovergestelde te doen van wat de meesten gewend zijn te doen. In het geval van angst, bevriezen, gespannen en vermijden. Om tegenovergestelde actie te oefenen, in plaats van te vermijden, duik je in de angst. Je doet meteen waar je bang voor bent. De reden hiervoor is dat we weten dat hoe langer angst in onze geest rondhangt, hoe groter we het laten opbouwen. En hoe langer het in onze geest rondhangt, hoe meer hersenruimte je het toestaat in te nemen. En wie heeft daar tijd voor?!
Laat me je een eenvoudig voorbeeld geven: je vriend heeft je verrast en een vakantie geboekt voor je verjaardag. Je weet dat die tijd van het jaar een drukke tijd op het werk is en je voelt je niet helemaal op je gemak om vrije tijd aan te vragen, dus WACHT je. Je laat een week voorbij gaan, een maand, hoe dichter je bij de datum komt, hoe angstiger je je voelt, en nu weet je echt niet zeker of het mogelijk zal zijn. Nu je twee maanden voorbij hebt laten gaan, heb je het zo lang ruimte in je hoofd laten innemen, en de kans dat je baas je op zo'n korte termijn vrij geeft, is vrij klein. Dit is de reden waarom tegenovergestelde actie je nieuwe BFF wordt. Stel je voor hoe (ja, eng maar) eenvoudig het zou zijn geweest om je baas de dag nadat je erachter was gekomen te vragen? Dit zou ruimschoots zijn opgevallen, je zou meteen je antwoord hebben gekregen, niet als die interne strijd van twee maanden was geweest je geest, en vermeed waarschijnlijk ruzie met je zeurende vriend die bleef vragen waarom je geen vrije tijd hebt aangevraagd nog. Zie je wat ik zeg? Doe vandaag waar je bang voor was.
3. Stel jezelf de vraag "wat is het ergste dat kan gebeuren?"
Terug naar het scenario van nummer twee. Wat zou het ergste zijn dat er had kunnen gebeuren als je meteen om vrije tijd had gevraagd? Zegt je baas nee? Zou dat echt het einde van de wereld zijn? Nee, je had het kunnen bedenken. Je zou genoeg tijd hebben gehad om iemand te vinden om voor je te dekken of om de data van je vakantie terug te schuiven. We hebben de neiging om dingen in onze gedachten om te zetten in grote taken, wanneer het worstcasescenario A. is niet echt zo erg of B. zou eigenlijk nooit gebeuren.
Implementeer deze drie stappen en je zelfvertrouwen zal in een mum van tijd stijgen!
