Te vaak laten ouders hun eigen zorg buiten de boot vallen ten gunste van hun kinderen. Het cliché van de uitgeputte, overgave, onbaatzuchtige moeder bestaat omdat het vaak waar is. En het is logisch; het is gemakkelijk om bijna al het andere voor onze eigen mentale en fysieke gezondheid te stellen. (Ik weet dit maar al te goed - ik gaf mezelf spanning-geïnduceerde gordelroos als een thuiswerkende moeder van twee kleuters.) Maar het is belangrijk voor ouders van alle geslachten om te vertragen en een moment te nemen om op te laden en weer gezond te worden. Maar waar begin je zelfs te proberen een beetje rust te vinden in de chaos?
We hebben eenvoudige tips van zelfzorgexperts verzameld over hoe u op een beheersbare manier voor uzelf kunt zorgen. therapeut Megan Costello heeft geweldige ideeën, trainer Amy Kiser Schepper heeft snelle trainingstips (en een waardevolle herinnering) en meditatie-expert Lichte Watkins (auteur van
Bliss More: hoe te slagen in meditatie zonder echt te proberen) heeft geweldige tips voor mindfulness.Meer:De nieuwe kindvriendelijke pyjamalounge waarvan je nooit wist dat je die nodig had
Drijf je problemen weg
Wel eens van floattherapie gehoord? Zo niet, dan ben je niet de enige, maar deze behandeling op waterbasis is een groeiende trend. "Float-therapie is een interessante en onverwachte methode van zelfzorg", zegt therapeut Costello, die het vooral aanbeveelt voor degenen die al mindfulness-meditatie beoefenen. "Zintuiglijke deprivatie kan transformerend zijn in combinatie met technieken zoals mindfulness en progressieve spieren ontspanning," ze legt uit. Dus wat is erbij betrokken en hoe helpt het? Eerst ga je een "float pod" of tank gevuld met warm zout water binnen, bedoeld om een gevoel van gewichtloosheid te creëren. "Als je in de tank komt, adem dan en merk op waar je lichaamsspanning vasthoudt", adviseert Costello. “Oefen het loslaten van de spierspanning door middel van ademhaling en visualisatie. Ga dagelijks door met die technieken om de algehele lichaamsspanning te verminderen. Klinkt geweldig, toch? Stap in en zweef.
Maak contact met vrienden
"Meer en meer merk ik dat ouders worstelen met twee belangrijke gebieden van zelfzorg", zegt Costello. Een van die gebieden is “in tijd", wat in wezen zelfreflectie en tijd besteed aan het bijwonen van interne toestanden betekent. De andere is verbinding, oftewel vriendschappen. Vrienden maken met wie u uw dagelijkse beproevingen en beproevingen kunt delen, is zo belangrijk - voor ons allemaal, maar vooral voor ouders. "De mate van depressie en angst bij moeders is lager bij moeders die nauwe vriendschappen en sterke gemeenschapsbanden melden", zegt Costello. Best een goede motivatie, toch? En lagere percentages depressie en angst zijn niet de enige voordelen voor moedervrienden. "Vrouwen met hechte vriendschappen en gemeenschappen worden meer empathische, ondersteunende en goed aangepaste ouders." Lees hier meer over hoe je je stam kunt vinden.
Mindfulness + apps = zelfzorg
Als het gaat om een beetje me-time, kan technologie je vriend zijn. Apps en technologie maakt het veel gemakkelijker om dagelijkse mindfulness, journaling, meditatie of zelfs gebed op te nemen, zegt Costello. Ze raadt aan een herinnering in te stellen of een app te gebruiken om je door meditaties, devoties, enz. "Kies een activiteit om aandachtig te doen - douchen, wandelen en zelfs de was opvouwen kan zelfzorg worden als je erop gericht bent die gelegenheid te gebruiken om mindfulness te oefenen." En zo kan "bosbaden.”
Meer: Tips van een heks over kristallen voor moeders
Meditatie gemakkelijk gemaakt
Applicaties of niet, meditatie is geweldige zelfzorg. Het kan zelfs het gebrek aan rust tegengaan dat zoveel nieuwe ouders ervaren, zegt meditatie-expert Watkins. Maar als u niet zeker weet waar u moet beginnen, wees dan niet bang. Het hoeft niet ontmoedigend te zijn. "Meditatie kost, als het goed wordt begrepen, niet meer moeite dan door sociale media scrollen of televisie kijken", zegt ze. “Dus als mensen daar tijd voor kunnen maken, maken ze graag tijd voor meditatie. Het belangrijkste is om te begrijpen hoe gemakkelijk te mediteren eerst." En hoe mediteer je met gemak? "De technieken voor beginners zijn dezelfde als die voor ervaren mediteerders", legt Watkins uit. "Wees makkelijk. (omarmen, accepteren, overgeven, toegeven) met je gedachten - verzet je er niet tegen of vecht er niet tegen - en je zult merken dat de ervaringen veel soepeler en plezieriger zijn dan ooit tevoren.
Gebruik je dorp
Om tijd voor jezelf te maken, ga je om de beurt naar de kinderopvang, adviseert Watkins. “Vorm moedermeditatiegroepen waarbij je samen bent met een groep andere ouders, en om de beurt mediteert terwijl een moeder naar de peuters kijkt. Op deze manier weet je dat je kind veilig is, en dat zal je in staat stellen om meer gemoedsrust te ervaren.” En jij niet moet die kinderopvang alleen voor meditatie gebruiken: laat je nagels doen, ga naar de bibliotheek - wat je ook voelt Leuk vinden jij voor een tijdje. Er is een dorp voor nodig, toch?
Ga sporten wanneer je kunt
De meesten van ons weten dat lichaamsbeweging geweldige zelfzorg is, maar het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om "officieel" te trainen. Maar alle kleine beetjes tellen, zegt trainer Kiser Schemper. "Een snelle YouTube-video vinden om thuis te doen, vijf minuten stretchen als je wakker wordt of voordat je naar bed gaat, de muziek en een dansfeestje met je kinderen — het klopt allemaal!” En je kunt hier en daar improviseren met bewegingen, ze notities. “Sporten hoeft niet te betekenen dat je naar de sportschool moet, een les volgt en twee uur later thuiskomt – het kan een een paar squats of lunges terwijl je je kinderen in een schommel duwt of push-ups op het aanrecht terwijl je het avondeten maakt. Of yoga met kinderen, iedereen?
Meer:All-natuurlijke "baby" -producten die moeders volledig kunnen stelen
Onthoud: zelfzorg is niet egoïstisch
Kiser Schemper zegt dat haar grootste tip voor moeders slechts een herinnering is dat "voor zichzelf zorgen niet egoïstisch is; het is een van de meest zelfminder dingen die ze voor hun kinderen kunnen doen.” Soms is dat moeilijk te beseffen, maar het is waar. "Vaak praten we over zelfzorg als 'tijd voor jou nemen' en 'iets alleen voor jou doen'", legt ze uit, "waardoor we het gevoel krijgen dat het egoïstisch is, terwijl het tegenovergestelde het geval is. De gezondste versie van onszelf zijn, is het beste wat we voor onze gezinnen kunnen doen.” En aan het eind van de dag, dat is wat ouders en kinderen willen.
