Vervult het vakantieseizoen je met angst in plaats van vreugde? Betekent het seizoen verdriet in plaats van feest? Zorgt de druk van verwachtingen ervoor dat je je terug wilt trekken? Voor sommigen is de vakantie gaan niet over familie en geluk. Voor sommigen staan de feestdagen voor de deur depressie en verlies. Zou jij dit kunnen zijn? Misschien is dit het jaar om met je vakantiedepressie om te gaan.
Je bent niet alleen. Je bent niet de enige persoon die meer verdriet dan vreugde voelt tijdens de feestdagen, en niet de enige om de weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaar te zien als iets om door te komen, in plaats van feest vieren. Zijn stressvol als je verdrietig bent! Zelfs als het je lukt om op te treden en er vrolijk en feestelijk uit komt te zien, is het van binnen een heel ander verhaal.
De feestdagen of het seizoen?
Zijn het alleen de feestdagen en vakantiekwesties die dit gevoel oproepen of maakt het deel uit van een groter patroon van je emotionele welzijn? Het vakantieseizoen valt toevallig samen (althans op het noordelijk halfrond) met de weken tussen de verandering van de zomertijd en de winterzonnewende - een tijd van afnemend daglicht. Begin je je beter te voelen na de winterzonnewende op 21 december? Zou je vakantiedepressie kunnen zijn?
seizoensgebonden affectieve stoornis?Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die optreedt in verband met seizoenen - meestal in de winter en bij vrouwen. Het kan te maken hebben met relatief omgevingslicht. Dat het samenvalt met de feestdagen is echt een slechte timing.
Forceer geluk niet
Seizoensgebonden affectieve stoornis of niet, proberen om geluk tijdens de vakantie te forceren, kan ervoor zorgen dat je je van binnen slechter gaat voelen. Wat je kunt doen, zelfs als je eenzaam en verdrietig bent of een recent verlies hebt geleden dat je humeur beïnvloedt, is proberen te waarderen wat je wel hebt. Of het nu gaat om goede koffie bij het ontbijt of een vriend die bij je wil zitten of de kusjes van je dochter, er is goed in zelfs de treurigste dagen. In plaats van jezelf te dwingen iets te zijn en te voelen wat je niet bent, zoek naar de kleine dingen om je er doorheen te helpen
Kleine stappen
Zet tijdens de vakantie kleine stapjes om het seizoen te observeren en/of te vieren - of gewoon om het leven zo goed mogelijk te leven. Als je de energie niet kunt opbrengen voor al je vreugde, neem dan kleine stappen om betrokken te blijven tijdens deze drukke feestdagen.
- Probeer elke dag actief te zijn. Oefening helpt! En - bonus! — een wandeling op een zonnige dag helpt bij de invoer van omgevingslicht als uw depressie verband houdt met veranderingen in het licht.
- Eet goed en voedzaam. Voedingsmiddelen beïnvloeden stemmingen.
- Sluit jezelf niet op tijdens dit seizoen, maar doe ook niet alsof je het leven van het feest bent. Probeer dat te vinden tussen het zien van de mensen van wie je houdt zonder iets te hoeven zijn dat je niet bent.
- Dat gezegd hebbende, vermijd je triggers. Als je je slechter voelt door grote drukte, vermijd dan het winkelcentrum en doe je boodschappen online. Als de vakantiemuziek je over de rand brengt, plak dan je persoonlijke afspeellijst in plaats van de radioknop.
- Neem de dingen beetje bij beetje - of het nu een dag per keer is of vijf minuten per keer. Je kunt hier doorheen komen.
Hulp krijgen
Neem je depressie serieus, ongeacht de bron. Geef toe aan de mensen om je heen dat je het moeilijk hebt en vraag om wat aanpassingen aan hun verwachtingen van jou. Vraag advies aan een medisch hulpverlener. Sommige therapieën kunnen in deze moeilijke tijd passend en nuttig zijn.
Je bent niet alleen in je seizoensgebonden depressieen je hoeft er niet alleen voor te staan. Hoewel je misschien geen gelukkige of feestelijke vakantie hebt, kun je het seizoen doorkomen zonder in het diepe te vallen - en misschien een beetje waardering voor je leven onderweg.
Lees meer over vakantiedepressie en stress
Hoe krijg je grip op vakantiedepressie?
Video: omgaan met vakantiestress
Tien tips om de winterellende te verslaan
