Je bent uitgeput van het zorgen voor je pasgeboren baby, maar je wilt ook graag je pre-babylichaam terugkrijgen. Hier leest u hoe en wanneer u moet beginnen met het verliezen van het babygewicht.
Wil je weer gaan sporten om wat gewicht te verliezen na de bevalling? Ook al lijken beroemde moeders al hun babygewicht meteen te laten vallen - ze zien er fit en slank uit en beter dan ooit vrijwel onmiddellijk - meestal raden artsen u aan zes weken na de bevalling te wachten voordat u begint uitwerken.
Begin langzaam
Ben je na zes weken (of heb je toestemming gekregen om te trainen van je arts)? Begin met lichte oefeningen. Maak van de gelegenheid gebruik om je baby mee te nemen in een kinderwagen en ga wandelen. Hiermee ga je het huis uit voor wat frisse lucht en lichaamsbeweging, en het is matig genoeg om je lichaam na de baby aan te kunnen.
Probeer Kegels
Gezien de stress die je lichaam hebt doorstaan vanaf de bevalling, zoals je zou verwachten, is het een slim idee om het bekkengebied te versterken. Kegel-oefeningen, die de bekkenbodemspieren versterken, zijn handig omdat je ze overal en op elk moment kunt doen (en de kans is groot dat je beperkt in tijd bent, wat met een pasgeboren baby en zo). Om Kegels te doen, span je je bekkenbodemspieren gedurende vijf seconden aan, laat dan los en herhaal. Weet u niet zeker wat uw bekkenbodemspieren zijn? Stel je voor dat je naar de wasruimte gaat; trek de spieren samen alsof u de urinestroom stopt - dat zijn uw bekkenbodemspieren. Nog een goede oefening voor het bekkengebied? Bekkenkanteling: Ga op de grond liggen, knieën gebogen, voeten op de grond geplant, armen naast je. Kantel je bekken voorzichtig omhoog, houd vast, laat dan los en herhaal.
Ga het zwembad in
Wat zijn enkele andere gematigde soorten trainingen die goed voor u zouden zijn? Trainen in een zwembad zal u weerstand bieden en toch zacht voor uw lichaam zijn. Een zachte Pilates- of yogales (nog geen power of Ashtanga) zal je kern helpen versterken en tegelijkertijd je flexibiliteit vergroten. Ze zullen ook je armen verstevigen, gezien het weerstandswerk dat ermee gepaard gaat, hoewel je armen en schouders waarschijnlijk voldoende beweging krijgen met al het tillen en dragen van de baby die je nu aan het doen bent.
Meer over ouderschap
10 Canadese moederbloggers waar we van houden
Hoe bereid je je voor op je zwangerschapsverlof?
Jij en je baby: het eerste trimester
