Eindigt het etenstijd met gerafelde zenuwen en niet opgegeten voedsel in zijn kielzog? Hier zijn een paar handige strategieën van dieet- en levensstijlcoach Katherine Pennington, CHHC, AADP, om de maaltijd gemakkelijker en aangenamer te maken, terwijl ze uw kinderen ook helpen goede eetgewoonten te ontwikkelen!
Stap
1: Wees een supermodel
Modelgedrag voor hen: Kinderen staan het meest open om te eten wat ze hun ouders en andere gezinsleden zien eten (of niet eten).
Stap 2: Regel van niemand
Een goede regel: ongeveer 3 uur voor de maaltijd geen snacks (inclusief drankjes). Geef je kinderen iets lichts - zoals een stuk fruit of een kopje yoghurt - en wat water te drinken als ze dat krijgen
thuis, maar dan is er niets meer te eten behalve groenten (zie hieronder) tot etenstijd. Wanneer uw kinderen honger hebben, zullen ze klaar zijn om naar de tafel te komen en zullen ze eerder eten wat is
voor hen zetten.
Stap 3: Minimaliseer opties
Weersta de drang (en aandrang!) om voedingsmiddelen te kopen die niet in een gezond voedingspatroon passen. Dat betekent geen suikerhoudende "kiddie" -granen, kant-en-klaarmaaltijden, gewoon wit brood, appelmoes met toegevoegde suiker,
enzovoort.
Stap 4: Vegen uit
Zet een bord met rauwe groenten op het aanrecht of gemakkelijk te bereiken in de koelkast - wortelstokjes, broccoli en andere rauwe groenten met dipsaus - en laat iedereen daar op elk moment van smullen.
Tips om peuters groenten te laten eten
Stap 5: Serveer slechts één maaltijd
Stop met een korte bestelling kok in uw eigen huis en maak een maaltijd voor uw gezin om samen te gaan zitten en te eten. Elke jongere in huis bedienen met een maaltijd op maat is niet van toepassing
iemands interesses.
Stap 6: Forceer het niet
Moedig uw kinderen aan (maar forceer niet) om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Bied geen steekpenningen of beloningen aan, maar leg wel uit hoe wat ze in hun lichaam stoppen, bepalend is voor hoe ze presteren op school en in sport, zoals
en hoe ze eruitzien en aanvoelen.
Krijg gezonde lunchideeën voor kinderen en peuters
Stap 7: Vermijd machtsstrijd
Als je uiteindelijk op een confronterende manier voedsel introduceert, kom je opgesloten in een machtsstrijd met je kind. Geef geen commentaar of ze iets wel of niet hebben gegeten, maar gebruik de ander
regels hier om zijn of haar eten op het goede spoor te houden. En onthoud: wanneer de maaltijden aangenaam zijn, zullen kinderen meer openstaan voor het eten van gezond voedsel.
Stap 8: Word niet emotioneel
Als een kind weigert te eten of "geen honger" heeft, wees dan niet boos. Dek de maaltijd gewoon af en bewaar hem voor later. Als dat kind later "hongerig" wordt, krijgt het diezelfde maaltijd aangeboden. (Het gaat
zonder te zeggen geen toetje totdat het kind zijn avondeten heeft gegeten.)
stap 9: Herhaal en herhaal
Probeer steeds weer een nieuw gerecht te serveren. De sleutel is om kalm en emotioneel onthecht te blijven van je frustratie als ze weigeren. Studies hebben aangetoond dat kinderen van nature nieuwe voedingsmiddelen afwijzen
maar hoe meer je een gerecht serveert, hoe groter de kans dat ze het zullen eten.
Stap 10: Stel maaltijdroutines vast
Eet elke dag op hetzelfde tijdstip en op dezelfde plek. Je kinderen zullen een goed eetpatroon krijgen en meer kans hebben om hongerig en klaar om te eten aan tafel te komen.
stap 11: Laat ze investeren
Moedig uw kinderen aan om te helpen bij het kiezen en kopen van maaltijden, zodat ze erin zullen investeren. Om veel junkfood het beste te vermijden, betrek je ze bij het winkelen op een boerenmarkt of bij natuurlijke voedingsmiddelen
winkel.
stap 12: Koken met je kinderen
Koken met kinderen is leuk en de kinderen zijn altijd blij om hun creaties op te slokken.
Krijg veel kindvriendelijke recepten en tips voor keukenplezier!
stap 13: Praat met uw kinderen over voeding
We denken vaak dat onze kinderen ons afwijzen als we ze vertellen dat vitamine C in sinaasappelsap ziektes helpt bestrijden of bètacaroteen in wortelen ons gezichtsvermogen versterkt. Belabber het punt niet, maar
leg eenvoudig uit waarom je bepaalde voedingskeuzes maakt.
Stap 14: Alles met mate
Af en toe een frietje of hamburger of een ijsje als tussendoortje mag best. Herinner ze er gewoon aan dat, hoewel zulke lekkernijen lekker en fijn zijn om af en toe te hebben, ze dat niet zijn
noodzakelijkerwijs gezond.
Zie voor meer tips om kinderen gezonder te laten eten:
Kieskeurige eters: elimineer eten tijdens de maaltijd
gevechten
