We weten allemaal dat een gezond dieet vol gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen de beste manier is om ons lichaam in topconditie te houden. Hectische schema's kunnen echter soms leiden tot slechte voedingskeuzes. Met wat creatieve snackideeën en een beetje planning heb je altijd een voedzaam tussendoortje tot je beschikking. Hier zijn onze favoriete snacktips voor de multi-tasking moeder.
Vecht niet tegen de munchies.
Als je probeert om let op je gewicht, kan snacken het beste zijn voor uw dieet. Door tussen de maaltijden door gezonde, caloriearme snacks in te nemen, stimuleert u uw metabolisme en krijgt u niet zo hongerig dat u tijdens de maaltijden te veel eet. "De grootste oorzaak van te veel eten is te weinig eten", zegt Katherine Tallmadge, geregistreerd diëtist en auteur van dieet eenvoudig.
Denk fris.
De meest voedzame snacks zijn gemaakt van vers, gezond voedsel. Groenten en fruit zitten boordevol vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam optimaal blijft werken en honger op afstand houdt. In plaats van te wachten tot je honger hebt, kun je vooruit plannen door vers fruit en groentepartjes te snijden om bij de hand te houden in de koelkast. Maak heerlijke en gezonde dipsauzen zoals zelfgemaakte hummus, verse salsa, guacamole of dille-yoghurtdip. Vers fruit en groentesmoothies zijn een andere uitstekende optie die je een krachtige boost zal geven als je halverwege de ochtend of middag inzinkt.
Vooruit plannen.
Wacht niet tot je honger hebt om een snack te vinden. Zo poets je uiteindelijk een hele pint Ben & Jerry's in één keer op. Maak een lijst met ideeën voor gezonde snacks en houd je koelkast en voorraadkast gevuld met al je favorieten. Kaasstengels, trailmix, gedroogd fruit, hardgekookte eieren, minibroodjes, minimuffins, powerrepen, rijstwafels, pitabroodjes, volkoren crackers, yoghurt, notenpasta en vers fruit en groenten zijn gezonde, draagbare keuzes voor degenen die hectisch onderweg zijn dagen.
Snack buiten de doos.
Snacks hoeven er niet uit te zien als snacks. Een kopje zelfgemaakte tomatensoep, mini Caprese salade, klein stukje broccoli en rode peper frittata of barbecue kip drumstick is net zo'n lekker tussendoortje als een pakje trailmix of een powerreep. We hebben de neiging om snacks te zien als voorverpakt voedsel voor eenmalig gebruik, maar dit hoeft niet het geval te zijn. Elk voedzaam, caloriearm, energierijk voedsel is een goede kandidaat om te snacken. Zorg ervoor dat u het controleert portiegroottes, zodat je snack geen hele maaltijd wordt.
 |
Door te houden lekkere en voedzame snacks Bij de hand zul je niet in de verleiding komen om je gezonde dieet te verpesten met een overval op een automaat of een fastfood drive-by. |
Houd gezonde snacks binnen handbereik.
Of je nu een drukke thuisblijfmoeder bent of buitenshuis werkt, je moet vooruit plannen om gezond te eten. Zo opgaan in het leven van uw kinderen dat u vergeet aan uzelf te denken, is gemakkelijk. Heb niet het gevoel dat je op Graham crackers en Goldfish moet kauwen, alleen maar omdat dat is wat je kinderen eten. Neem bij het plannen van uw weekmenu's op: gezonde snacks voor jullie allebei en de kinderen.
Hier zijn een paar ideeën om uit je snack-sleur te komen:
- Probeer nieuwe groenten en fruit die je nog niet eerder hebt geproefd.
- Bak mini-muffins met volle granen en versnipperde gezonde groenten.
- Grill wat van je favoriete mager vlees en groenten op de barbecue en gooi een paar lekkere (en draagbare) snackspiesjes bij elkaar.
- Maak yoghurtparfaits met vers fruit.
- Geniet van een klein stukje gezonde, donkere chocolade.
Meer snacktips
5 stressverlagende snacks
6 snacks om de dip van 3 uur te verslaan
6 Snacks voor onderweg voor kinderen
