Heb je moeite om de tijd te vinden om je normale trainingsroutine weer op te pakken nu je baby er is? Het is misschien tijd om een effectieve manier te vinden om te oefenen die kan worden gedaan met de baby op sleeptouw! Oefeningen voor moeder en baby zijn een geweldige manier voor een drukke moeder om gezond te blijven en quality time door te brengen met haar kleintje.
Hier zijn een paar van onze favorieten.
Wandelwagen oefening
Dit is een populaire keuze van zowel moeders als fitnessexperts. In een kinderwagen zit de baby comfortabel gebundeld en de extra inspanning die nodig is om de kinderwagen te duwen, tilt wandelen of joggen naar een ander niveau.
- Voor nieuwe moeders en pasgeborenen: vraag eerst goedkeuring aan uw arts en ga dan lopen! Het is een geweldige manier om je buikspieren weer in vorm te krijgen en tegelijkertijd van de frisse lucht te genieten. Begin langzaam, bouw je uithoudingsvermogen op en ga dan verder met langere, zwaardere wandelingen.
- Ontwikkel je eigen intervaltraining door de intensiteit van je wandeling af te wisselen tussen een warming-up en powerwalking. Om cardio toe te voegen, bergbeklimmingen op te nemen, en voor meer beenwerk, voeg een reeks lunges toe.
- Nadat uw baby een jaar oud is en meer spierkracht heeft, kunt u proberen te rennen met de kinderwagen.
Vloeroefeningen
Naarmate uw kind groeit en zich ontwikkelt, kan uw trainingsroutine dat ook. Hier zijn oefeningen die alleen met een oudere baby moeten worden uitgevoerd, maar die meer op spelen lijken dan op trainen! Probeer deze thuis, of ga voor de lol naar buiten naar het park en zorg ervoor dat je veel kusjes en knuffels toevoegt!
- De babypers: Sta op en houd je baby in je handen. Til je baby recht omhoog in de lucht en breng haar dan terug naar je borst. Herhalen.
- Beenliften: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Leg je baby op haar buik bovenop je onderbenen. Terwijl je haar stevig vasthoudt, til je je onderbenen op tot een hoek van 90 graden, houd je haar vast, laat je je benen zakken en herhaal je.
- Push-ups: leg je kleintje op de grond op haar rug. Ga in de push-up positie over haar heen. Houd je lichaam recht en duw jezelf omhoog, houd vast en laat je lichaam zakken. Herhalen.
- Ab-liften: Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen. Laat je baby op je buik zitten of liggen. Houd je knieën gebogen, til je heupen op en vervolgens naar beneden. Herhaal deze beweging.
andere ideeën
Beleef meer bewegingsplezier met je baby met deze suggesties:
- Dansen: Zet je favoriete deuntjes op, houd je baby vast en dans, of als je echt je goesting wilt doen, leg je baby in een babybedje of hoge stoel en laat hem gewoon kijken.
- Wateraerobics: breng je baby in het zwembad en terwijl je haar boven het waterniveau houdt, ren je over de lengte van het zwembad. Een andere optie is om beenliften uit te voeren of op zijn plaats te joggen terwijl je in het water bent.
- Ga naar je plaatselijke recreatiecentrum voor informatie over mama-en-babyprogramma's.
Meer over fitness
De voordelen van zwemmen
5 manieren om in fitness te knijpen
Trainingen om in de lente buiten te doen
