Het is een aloude traditie van grootouders. Voorzie de kleintjes van snoep terwijl ze luieren tijdens bezoekjes aan je huis. Door ze dit soort gewoonten te laten vormen, wordt ze echter weinig op een pad naar gezondheid op de lange termijn gestuurd.
'We leven in een tijd waarin kinderen waarschijnlijk veel te veel te eten hebben in plaats van te weinig', zegt David Katz, M.D., universitair hoofddocent aan de Yale School of Public Health. ‘Dus de dreiging van?
obesitas bij kinderen is veel meer kans om uw kleinkinderen te stalken dan niet.'
De cijfers liegen niet: de Centers for Disease Control meldt dat 15 procent van de Amerikaanse kinderen al overgewicht heeft. Bovendien, krijgen de meeste kinderen in het land minder dan
een uur lichaamsbeweging per dag.
Nu voor het goede nieuws: een recent onderzoek in de Amerikaans tijdschrift voor volksgezondheid ontdekte dat de body mass index van kleuters en eersteklassers minder snel stijgt in
schooljaar in vergelijking met de zomermaanden. Dus, dit is het moment om je te helpen kleinkinderen vorm deze 10 gezondere gewoonten. Hint: het is misschien makkelijker - en leuker - dan je denkt.
1. Haal de Kiddie Cooks maar binnen
Studies hebben aangetoond dat hoe meer een kind wordt blootgesteld aan voedsel, hoe groter de kans is dat hij of zij er een voorkeur voor zal ontwikkelen. Plus, 'kinderen zullen moediger zijn om nieuwe voedingsmiddelen te proberen die ze'
hebben geholpen bij de voorbereiding', zegt Katz.
Nodig dus uw kleinkinderen uit in de keuken. Bind kleurrijke schorten om hen heen en bevestig misschien zelfs hoge koksmutsen aan hun haar. Ze zullen het leuk vinden om in de soep te roeren en hun
handen vuil maken van de hamburgerpasteitjes. En er is geen beter moment dan wanneer je samen kookt en bakt om een paar weetjes over voeding te vertellen en hen uit te leggen hoe eenvoudig het kan zijn
om favoriete recepten gezonder te maken - door minder olie te gebruiken of door halfzoete chocolade te vervangen door melkchocolade in koekjesbeslag.
2. Rantsoen de Snoepjes
'Het gaat echt om portiecontrole', zegt Susan Bartell, auteur van Dr. Susan's enige gids voor gewichtsverlies voor kinderen (Ouderpositief, juni 2007). Ruil hele snoeprepen in voor zakjes miniatuur,
individueel verpakte snoepjes en laat er een of twee tegelijk in hun handen vallen. 'Het wordt een speciale traktatie waar kinderen dol op zijn', zegt Bartell. Bonus: als je kleinere aflaten geeft, kun je meer geven
aflaten, vaker.
3. Zet de televisie uit
Tv kijken wordt geassocieerd met gewichtstoename bij kinderen, volgens een recente studie in de Tijdschrift van de American Dietetic Association. Toch, 'veel' grootouders nerveus worden dat hun
kleinkinderen hebben niets te doen als ze op bezoek komen', zegt Bartell. ‘Ze gebruiken de televisie als troost.’ Ze stelt voor om activiteiten van tevoren te plannen om te voorkomen dat ze terugvallen op de boobtube
entertainment ondersteuning. 'Uitstapjes naar een plaatselijk park, een bowlinguitje, zelfs boodschappen doen naar de supermarkt houden kinderen actief en weg van de tv.'
Tip: Bereid je voor op regenachtige dagen door je voorraad bordspellen aan te vullen of bij te werken. En houd een lijst bij met geïmproviseerde indoorspellen. Denk: verstoppertje - een ideale manier om
verzamel de bemanning voor on-the-fly plezier wanneer stortbuien toeslaan.
4. De wijde natuur
Moedig uw kleinkinderen niet alleen aan om buiten spelletjes te spelen; spring erin en doe mee. Stel een wandeling voor na het eten. Of ga voor iets avontuurlijkers, zoals fietsen of zwemmen. 'Dat doe je niet'
moet baantjes trekken, ga gewoon in het zwembad en laat je kleinkinderen om je heen spelen ', zegt Mary Ellen Renna, M.D., een kinderarts en voedingsspecialist voor artsen. Meedoen raakt de boodschap
dat fitness in de zomer - of het nu kickbal, softbal of volleybal is - geweldig is.
5. Menuspellen
Kinderen zullen altijd om fastfood schreeuwen, maar je kunt restaurantmaaltijden gebruiken om ze te leren over menu-opties die beter voor je zijn. Haal ze weg van het kindermenu, waar 'alles wordt gebakken', zegt
Bartell. 'Stel in plaats daarvan eieren of kip of een hamburger voor.' Laat ze ook zien via je eigen voedselkeuzes. Studies hebben aangetoond dat kinderen leren om de voorkeur te geven aan voedsel dat ze volwassenen vaak zien eten. Zegt
Renna: ‘Zorg dat je als opa en oma gezond eet.’ Leg je kleinkinderen uit dat de salade minder vet en minder calorieën bevat dan de roomsoep, en dat volkorentoast
meer vezels dan wit.
Truc: Bedenk een spel waarin je kleinkinderen drie gezonde menu-items kiezen en gouden sterren krijgen.
