Is je tiener super slaperig? Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat de hoeveelheid en timing van ochtendlicht de natuurlijke slaapcyclus van uw kind kan beïnvloeden.
Tieners, circadiaans ritme en slaapstoornissen
Tieners zijn tegenwoordig bijna grotbewoners geworden, brengen minder tijd buiten door dan ooit tevoren, en als gevolg daarvan hebben velen het moeilijk om 's nachts in slaap te vallen.
"Deze tieners met weinig ochtendlicht gaan later naar bed, slapen minder en presteren mogelijk ondermaats op gestandaardiseerde tests. We beginnen dit het 'tienernachtuilsyndroom' te noemen, "zegt Mariana Figueiro, Ph. D., in een februari. 16, 2010, persbericht voor haar studie.
Tieners op de late avond en vertraging van melatonine
Vertraagde melatonineproductie kan te wijten zijn aan tieners die computerspelletjes spelen of televisie kijken tot in de vroege uurtjes. Beide activiteiten stellen tieners bloot aan fel licht, wat de hersenen vertelt om te wachten met het vrijgeven van melatonine.
De hormonale flux van de puberteit, die de nachtelijke afgifte van het slaaphormoon door het lichaam uitstelt, kan ook een factor zijn. Terwijl tieners slapen, geeft hun lichaam een cruciaal hormoon af dat betrokken is bij groeispurten. Als gevolg hiervan hebben ze meer slaap nodig dan kinderen en volwassenen, maar krijgen ze vaak minder.
De timing en blootstelling aan kleuren over het hele lichtspectrum kunnen slaappatronen beïnvloeden. Als gevolg hiervan, omdat middelbare scholieren meestal naar school gaan terwijl het nog donker is, verstoort deze cyclus hun circadiane ritme - de natuurlijke 24-uurs licht/donker-cyclus van de aarde, legt Dr. Figueiro uit.
In het onderzoek van Figueiro ontdekten onderzoekers dat kinderen van groep 8 die een speciale bril droegen om korte golflengte te voorkomen (blauw) ochtendlicht van het bereiken van hun ogen ondervonden een vertraging van 30 minuten bij het begin van de slaap aan het einde van de vijf dagen studie. "Als je 's ochtends blauw licht verwijdert, vertraagt het het begin van melatonine, het hormoon dat het lichaam aangeeft wanneer het nacht is", legt Dr. Figueiro uit. "Onze studie toont aan dat het begin van melatonine elke dag met ongeveer zes minuten werd vertraagd, de tieners werden beperkt van blauw licht. Het begin van de slaap vindt meestal ongeveer twee uur na het begin van melatonine plaats.
Terwijl volwassenen over het algemeen melatonine produceren rond 22.00 uur, tieners, volgens een studie geciteerd in een online British Broadcasting Corporation ("Late Nights and Laziness." British Broadcasting Corporation Online. (geraadpleegd op 6 mei 2010) begon rond 1 uur 's nachts melatonine te produceren. Of dit een reactie is op de puberteit of wordt veroorzaakt door het nachtelijke gedrag van tieners, is moeilijk te zeggen.
Ochtendlicht op scholen
De sleutel tot het resetten van de lichaamsklok is het nabootsen van een duidelijk repetitief patroon van licht en donker.
Met behulp van een speciale bril konden onderzoekers in het onderzoek van 2010 de interne 'hoofdklok' van de proefpersonen opnieuw instellen. Tieners droeg op bepaalde tijden een oranje bril om het blauwe licht te blokkeren, en werd vervolgens blootgesteld aan blauw licht en duisternis bij nacht.
Wat de slaapproblemen bij tieners nog vergroot, is dat de meeste scholen niet over voldoende elektrisch licht of daglicht beschikken om te stimuleren het biologische of circadiane systeem dat de lichaamstemperatuur, alertheid, eetlust, hormonen en slaappatronen regelt.
"Onze bevindingen stellen twee vragen: 'Hoe zullen we blootstelling aan ochtendlicht bevorderen en hoe zullen we scholen anders ontwerpen?'", zegt Dr. Figueiro. De bevindingen presenteren belangrijke implicaties voor schoolontwerp. "Het leveren van daglicht op scholen kan een eenvoudige, niet-medicamenteuze behandeling zijn voor studenten om hen te helpen de slaapduur te verlengen", concludeert Dr. Figueiro.
Meer over tieners en slapen
Help tieners om de slaap te krijgen die ze nodig hebben
Hoeveel slaap moet je tiener krijgen?
Zeldzame aandoeningen kunnen overmatige slaap verklaren
