Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika volgens de American Heart Association, maar er zijn dingen die je vandaag kunt doen om terug te vechten.
Hart gezondheid
Gemakkelijke manieren
terugvechten
Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika volgens de American Heart Association, maar er zijn dingen die je vandaag kunt doen om terug te vechten.
1
Haal diep adem
Echte ontspanning - het soort dat stress verlicht - kalmeert de spanning in je lichaam en in je geest. Kalmerende activiteiten kunnen de bloedvaten en het hart ontspannen, wat resulteert in een lagere bloeddruk. Maar ontspannen is een kunst die uit meer bestaat dan chillen voor de tv.
Neem vanaf vandaag twee keer per dag 10 tot 15 minuten de tijd om rustig te zitten. Zoek een tijd en plaats die onderbrekingen op afstand houdt. Adem diep en langzaam in terwijl je je een vredig tafereel voorstelt. Adem in en stel je voor dat de ademhalingen kostbare zuurstof door je lichaam sturen. Adem uit en probeer je longen volledig te legen.
Als je de mini-ademhalingssessies eenmaal onder de knie hebt, kun je het naar een hoger niveau tillen. Overweeg een les yoga of meditatie te proberen (uiteraard met toestemming van uw arts).
2
Pak een tonijn wrap in
Dokter William Castelli is medisch directeur van een wellnessprogramma aan de Metro West Medisch Centrum in Framingham, Massachusetts, een centrum dat gespecialiseerd is in agressief beheer van risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
"Verwissel twee keer per week een minder gezond eiwit zoals rundvlees, varkensvlees of lam, dat een hoger risico op verzadigd vet en cholesterol met zich meebrengt, voor een mager eiwit zoals vis", stelt Dr. Castelli voor. "Goede visopties zijn sardines, ansjovis, zalm, haring, makreel, forel en zelfs witte tonijn in blik."
Voor de lunch vandaag, in plaats van naar de automaat of de dichtstbijzijnde drive-thru te gaan, krijg je een stevige dosis omega-3 vetzuren met wat hart-gezonde tonijn en verse, knapperige sla op een wrap.
3
Ruil een kopje Joe voor een glas sap
Stop met roken. Roken verhoogt de hartslag en bloeddruk en kan leiden tot 'klontering' of mogelijke vorming van bloedstolsels in de bloedvaten.Beperk uw inname van cafeïne. Cafeïne is aanwezig in koffie, thee, frisdranken en chocolade. Het consumeren van een matige hoeveelheid - niet meer dan een kopje of twee koffie - is voldoende.
Sla de late, late show over. Als het gaat om de gezondheid van het hart, is voldoende slaap van hoge kwaliteit net zo belangrijk als een dieet en lichaamsbeweging. Een slechte slaapkwaliteit zorgt voor een verrassend verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
4
Zitten en knijpen
Het is belangrijk om op te staan en te bewegen. Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond hart. Maar u kunt uw bloeddruk ook daadwerkelijk verlagen terwijl u in uw bureaustoel zit!
Isometrische oefeningen kunnen overal worden gedaan en vereisen zeer weinig beweging. Isometrische bewegingen zijn bewegingen waarbij u grote spieren samentrekt zonder het lichaamsdeel daadwerkelijk te bewegen - bijvoorbeeld een statische handgreep of het buigen van de bilspieren.
Schiet voor sessies van 20 minuten samentrekken en ontspannen. Terwijl je zit, knijp je gedurende twee minuten in je binnenste dijen. Ontspan de spieren gedurende twee minuten. Herhaal vijf keer.
5
Koop een bloeddrukmeter
Een gezonde bloeddrukmeting is het teken van een sterk hart, en het in de gaten houden van die cijfers is een gemakkelijke manier om uw gezondheid in de gaten te houden en te voorkomen dat hoge bloeddruk (de stille moordenaar) binnensluipt jij.
Het is niet praktisch om elke dag naar de dokter te gaan om uw bloeddruk te controleren, dus overweeg om deze thuis te controleren. Uw normale huiswaarden zijn, in vergelijking met die van uw occasionele doktersbezoeken, een geweldige manier om uw cardiovasculaire gezondheid bij te houden.
Een onnauwkeurige bloeddrukbehandeling kan leiden tot een behandeling die niet geschikt is voor uw lichaam, dus nauwkeurigheid is de sleutel. Deze richtlijnen helpen u bij het kiezen van een betrouwbaar apparaat voor thuismonitoring:
- Kies voor een apparaat dat de bloeddruk meet vanaf je bovenarm. Vermijd monitoren die metingen uitvoeren aan de vingertop of pols.
- Kies een monitor die gemakkelijk te lezen is en een die uw metingen kan opslaan, downloaden en afdrukken.
- Controleer de dabl Educational Trust-website om te controleren of uw apparaat is goedgekeurd voor thuisgebruik.
- Neem de monitor mee op uw volgende doktersafspraak. Uw arts kan u advies geven over het controleren en aflezen van uw bloeddruk en kan uw apparaat kalibreren voor nauwkeurigheid.
Meer over hartgezondheid
6 superfoods voor je hart
Gemakkelijke natriumarme vervangers voor koken
7 vermijdbare risicofactoren voor hart- en vaatziekten
