Een gebrek aan vitamine D is in verband gebracht met borst-, darm- en prostaatkanker, hartaandoeningen, gewichtstoename en zelfs depressie. Omdat zonlicht de beste natuurlijke bron van vitamine D is, maar ook een factor die bijdraagt aan: huidkanker, hoeveel bescherming tegen de zon is nodig?
Vitamine D vs. zon bescherming
zon bescherming is nodig wanneer de UV-index - een wereldwijde standaard voor het meten van de hoeveelheid UV-straling die door de zon wordt uitgestraald in een bepaald gebied, tijdstip en dag - drie of meer bereikt. De niveaus pieken rond het middaguur wanneer de zon het hoogste punt bereikt en nemen af naarmate de zon ondergaat.
De niveaus van schadelijke UV straling verschillen op basis van in welk deel van Australië je woont, hoe laat het is of zelfs hoe laat het jaar is. In de meeste zuidelijke delen van Australië, UV-niveaus zijn laag gedurende de winter. Het dagelijkse gemiddelde van de UV-straling schommelt rond de drie of lager, dus tenzij je continu buiten aan het werk bent of het op
Falls Creek of Mt Buller, je kunt wegkomen zonder geen bescherming tegen de zon te dragen. Verder naar het noorden, in het tropische Queensland, liggen de UV-niveaus constant boven de drie en het is bekend dat ze tijdens de brandende zomermaanden omhoogschieten tot 14 en meer. Het is essentieel om bescherming tegen de zon serieus te nemen en ervoor te zorgen dat u buitenshuis een geschikte zonnebrandcrème voor uw huidtype draagt.Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
De hoeveelheid UV-blootstelling die nodig is om de vitamine D-spiegels optimaal te houden, is afhankelijk van:
- Het seizoen — is het lente, zomer, winter of herfst?
- Waar woon je — bent u in Hobart, Melbourne of in het zonnige Queensland?
- Wat voor huid heb je — begin je al na een paar minuten te braden of heb je een donkere huidskleur?
- Jouw unieke omstandigheid — bijv. heeft u eerder huidkanker gehad?
Als je je broek kunt optrekken en die leliewitte benen kunt ontbloten, rol dan je mouwen op en besteed er maar een paar minuten per dag in de zon — vermijd tussen 10.00 en 14.00 uur. — het zou moeten helpen om je een boost te geven vitamine D-spiegels. Als u echter een donkere huid heeft, zult u merken dat u ten minste drie keer zoveel zonneschijn nodig heeft.
Hoe weet ik wanneer de UV-niveaus hoog zijn?
De UV-niveaus zijn het hoogst van 10.00 tot 14.00 uur. (tussen 11.00 en 15.00 uur tijdens zomertijd) wanneer de zon op zijn hoogst staat. Zorg ervoor dat als je in deze tijd buiten moet zijn, je een gerenommeerde draagt zonnescherm. Als u wilt controleren hoe hoog de UV-niveaus zijn, kunt u met Sun Smart's vitamine D-tracker zal u vertellen hoeveel zonneschijn u nodig heeft op basis van de UV-index om uw vitamine D voor de dag binnen te krijgen. Het is een snelle en gemakkelijke manier om erachter te komen of je veilig naar buiten kunt gaan of dat je meer zonbewust moet zijn.
Het doel is om een balans te vinden tussen voldoende zonneschijn krijgen om de vitamine D-spiegel te verhogen zonder het te overdrijven en je huid te beschadigen.
Meer zon slimme informatie
Leer het jargon: wat betekenen UVA, UVB en SPF echt?
Wat betekenen de niveaus van zonnebrandcrème?
Tips om uw kinderen zonveiligheid te leren
