Lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om stress te verminderen en ervoor te zorgen dat een kind een goede nachtrust krijgt. Het laat zowel fysieke als emotionele spanning los en heeft een positief effect op de neurotransmitters in de hersenen die de stemming beïnvloeden. Helaas is de toename van obesitas bij kinderen een veelbetekenend teken dat veel van onze kinderen niet voldoende bewegen. Kinderen zouden elke dag minstens dertig minuten matige intensiteit moeten hebben.
U kunt er niet vanuit gaan dat uw kind op school voldoende lichaamsbeweging krijgt. Veel scholen hebben hun programma's voor lichamelijke opvoeding geëlimineerd of verminderd en kinderen die meer zittende activiteiten verkiezen, zijn mogelijk niet fysiek actief tijdens de pauze. Sommige kinderen zijn van nature actief en krijgen veel beweging door gewoon met hun vrienden rond te rennen, te fietsen en verschillende spelletjes te spelen, zoals tikkertje of kickball.
Juist de kinderen die graag rondrennen en actief spelen, zijn waarschijnlijk ook geïnteresseerd in teamsporten en buitenschoolse sportlessen. Hoewel uw kind geen formele lessen hoeft te volgen of in een sportteam hoeft te zitten, is het belangrijk dat hij deelneemt aan fysieke activiteiten die voor hem plezierig zijn.
Als uw kind een onwillige sporter is, wees dan een rolmodel voor een actieve levensstijl en zoek activiteiten die u graag samen doet. Gebruik je fantasie en probeer verschillende activiteiten uit, zoals fietsen, wandelen, inline skaten of dansen. Als je jogt en je kind oud genoeg is, laat hem dan naast je fietsen, zodat jullie allebei aan lichaamsbeweging kunnen doen. Als u het niet veilig vindt voor uw kind om naar school te lopen en uw schema het toelaat, plan dan om 's ochtends samen naar school te lopen of' s middags naar huis. Jonge kinderen vinden het meestal leuk om een paar extra minuten te hebben om met mama of papa te wandelen en te praten. Het is ook een goede manier om veiligheidslessen te geven over het oversteken van de straat en kijken naar auto's die mogelijk uit opritten komen.
Zorg ervoor dat uw kind de mogelijkheid heeft om buiten te spelen. Het is aangetoond dat blootstelling aan zonlicht overdag kinderen (en volwassenen) helpt om 's nachts beter te slapen. Als je niet genoeg ruimte hebt voor je kind om buiten te spelen, neem hem dan mee naar het park. Aan het einde van een actieve dag hebben u en uw kind allebei meer kans op een goede nachtrust.
Hoewel krachtige lichaamsbeweging belangrijk is, mag dit niet binnen enkele uren voor het slapengaan worden gedaan. Onstuimige activiteiten of te laat sporten stimuleren het lichaam en verhogen de stofwisseling, waardoor het voor veel kinderen moeilijk is om te ontspannen. Langzame, aanhoudende rekoefeningen en yoga zijn echter geweldig om te doen voor het slapengaan, omdat het helpt bij de ontspanning en het lichaam voorbereidt op een goede nachtrust. Het helpt kinderen ook om uit hun hoofd en in hun lichaam te komen na een dag autorijden, lezen, achter de computer zitten en tv kijken.
- Probeer ervoor te zorgen dat uw kind elke dag minimaal 30 minuten matig intensief beweegt.
- Wees een rolmodel voor een actieve levensstijl.
- Zoek leuke buitenactiviteiten die je als gezin samen kunt doen.
- Doe 's avonds voor het slapengaan langzame, aanhoudende rekoefeningen.
