Studies zeggen dat mensen met zelfcompassie meer bereiken en meer doelen bereiken. Gebruik je eigen compassie voor jezelf in het ouderschap, het leven en al je ambities.
Jennifer Gaddis, maker van de site HeelsandJeans.com, was onlangs in een conferentie met de leraar van haar 9-jarige. Haar zoon deed het niet goed in de klas. Na de conferentie sloeg ze zichzelf mentaal in elkaar omdat ze niet genoeg deed om hem te helpen - wat alles alleen maar erger maakte.
Het ontbrak haar aan compassie voor zichzelf. “Eindelijk ging ik zitten en dacht: hoe kunnen we het beter maken? Om compassie voor jezelf te benutten, moet je - en altijd - stoppen jezelf de schuld te geven. Vraag jezelf af hoe je het beter kunt maken? Morgen is een nieuwe dag", zegt Gaddis.
Experts zeggen dat zelfcompassie, een uitdagend doel, belangrijk is om je doelen te bereiken, omdat het je in staat stelt om met de stoten mee te gaan en vooruit te komen.
"Mijn theorie is deze: vrouwen worden opgevoed om onszelf constant te vergelijken met iets anders dan wat we zijn - alles van hoe we eruit zien tot onze banen, ons ouderschap, ons huwelijk, onze 'succes.' Het gaat altijd om naar buiten kijken, om ons heen, en dan nooit die waargenomen betere standaard naleven', zegt Sara DiVello, een geregistreerde yogaleraar die is gecertificeerd met de Yoga Alliantie. "Het resultaat is een combinatie van constante vergelijking die comorbide angst creëert - vrouwen zijn gestrest over hoe ze het niet meten en ook in een staat van constante mentale activiteit (angst) zijn van dit alles vergelijken.”
Perspectief krijgen
Dus, hoe ontstress je en gun je jezelf die noodzakelijke zelfcompassie? DiVello stelt voor om een stapje terug te doen. “Ga even zitten. Vaak zijn we gestrest, maar we nemen niet de tijd om te gaan zitten en ermee om te gaan - in plaats daarvan gaan we door rondrennen, verstrooid benadrukkend hoe gestrest we zijn … wat onze stress alleen maar escaleert”, zegt DiVello.
Geef jezelf dan de kans om je te concentreren. Denk aan wat je stress geeft en haal diep adem. Adem uit (verleng het langer dan je inademing) en veeg met je handen alsof je iets van ze probeert te krijgen (jij bent - de stress!). Ook bekend als de 'er zijn geen papieren handdoeken in het toilet'. Herhaal dit drie tot vijf keer. Ga nu rustig uitademen (zoals hierboven beschreven) met de ogen gesloten gedurende drie tot vijf minuten”, zegt DiVello.
En raad eens? Ik heb dit geprobeerd... het helpt echt.
Je doelen bereiken
Zelfcompassie hebben maakt mislukking omarmen - de noodzakelijke dingen waar we allemaal van kunnen leren - nuttige hulpmiddelen in onze zoektochten om onze dromen te bereiken. En hoe ontmoedigend het ook mag lijken om het zelfkritiek over te slaan en van onze fouten te leren, het is de sleutel tot het bereiken van je doelen. “Zelfcompassie is vriendelijkheid voor jezelf en je fouten. Het helpt je om op te staan uit een mislukking, een scheiding te overleven en meer vreugde in het heden te hebben. Ja, het kan je ook helpen een betere ouder te zijn, omdat je medeleven hebt met je kinderen als ze fouten maken”, zegt Maryann Reid, lifestyle-expert bij www.alphanista.com.
Begin met kleine veranderingen die jezelf beginnen te bevrijden van het negatieve gepraat dat je tegenhoudt, zegt Kathryn Vercillo, auteur van Haken heeft mijn leven gered. "Het kan ontmoedigend zijn om te proberen die negatieve zelfpraat in die grote delen van het leven te veranderen, omdat ze zo ingebakken zitten in de manier waarop we denken. Door klein te beginnen, op slechts één gebied zoals knutselen, kunnen we leren om die negativiteit in de kiem te smoren”, zegt Vercillo.
Voor Vercillo betekende dat haken met overgave - en geen negatieve toon nemen met de resultaten. Wat zal het voor u betekenen?
Meer van Chasing the Dream
Je prioriteiten beheren
Waarom je een mentor nodig hebt - en hoe je er een vindt?
Hoe Jaden Hair haar dromen heeft verwezenlijkt
