Mijn kleine mensen hebben nog maar een paar dagen school voordat de luie zomerdagen beginnen... voordat ze vrij zijn van strakke schema's, 6 uur 's ochtends wakker worden, en ja, het gevreesde huiswerk en tests. Maar serieus, wie telt er?
Ik, als je de waarheid wilt weten. Ik ben weliswaar de wekker beu, de eindeloze cyclus van schoollunches, wiskunde in de vijfde klas (ik heb duidelijk een aantal van deze herinneringen geblokkeerd) en de constante behoefte aan schone uniformen. Natuurlijk zijn de kinderen ook een beetje opgewonden. Een smoes.
Het kunnen de kampen zijn of de langere dagen met zonneschijn. Het kan een latere bedtijd zijn, de warmte, de mogelijkheid om elke dag met vrienden te spelen, het totale gebrek aan structuur. Of misschien is het gewoon die vrijheid van huiswerk.
Het zal nog maar een week duren voordat ik weer wat organisatie in ons huis nodig heb... Ik weet het gewoon, maar op dit moment ben ik misschien net zo opgewonden als zij.
Op één klein dingetje na... met het gebrek aan schema komt de uitdaging om ervoor te zorgen dat die kleine mensen van mij het gezonde voedsel krijgen dat ze nodig hebben voor hun groeiende lichaam. Omdat ik weet dat dit de afgelopen zomers een strijd is geweest, heb ik een plan.
1. Plan je maaltijden. Ik weet het, ik weet het... Ik heb net gejuicht over de schoonheid van een meer ontspannen schema in de zomer. En het is meer ontspannen, maar om uw kinderen gezonde eetgewoonten bij te brengen, moet u ervoor zorgen dat ze blijven ontbijten, lunchen en dineren. En niet om 11 uur ontbijten, de lunch overslaan en een snack nemen in plaats van het avondeten omdat ze "gewoon te veel plezier hadden buiten om binnen te komen om te eten." Kun je het af en toe allemaal laten glijden? Natuurlijk, maar als algemene regel geldt dat u zich aan een maaltijdschema houdt.
2. Betrek de kinderen erbij. Vraag uw kinderen om u te helpen bij het plannen van uw maaltijden, om te winkelen voor gezonde voedingsopties en om ze naar de keuken te brengen om te koken. Het is zo gemakkelijk om vertellen onze kinderen om gezonde keuzes te maken, maar zoveel slimmer om ze te laten zien. Profiteer van de extra tijd die jullie samen hebben in de zomer om samen te plannen en te koken.
3. Blijf gehydrateerd.Water, overal water. Natuurlijk denken we in de zomer aan water, maar vaak dromen we van het zwembad of het strand. Zorg ervoor dat u gedurende de dag gehydrateerd blijft met veel water en neem drankjes op waar uw kinderen van genieten bij de maaltijden. Bij ons thuis hoort bij elk ontbijt, lunch en diner een glaasje melk.
4. Vind het vers. Dit is een van mijn favoriete tijden van het jaar om te koken. Waarom? Zoveel verse opties. U hoeft mij niet te vertellen dat vers, heel voedsel beter voor ons is. Lokale boerenmarkten stellen ons zoveel groenten en fruit ter beschikking. Voeg indien mogelijk verse opties toe aan elke maaltijd... van bessen op ochtendgranen tot watermeloen bij de lunch en asperges of broccoli bij het avondeten.
5. Maak er een familieaangelegenheid van. Samen zitten is niet alleen goed voor het gesprek dat je als gezin hebt, maar ook omdat de maaltijden die je thuis plant en maakt, is altijd gezonder dan degene die je onderweg pakt of wanneer je in een stormloop. Bewust eten stelt je in staat om gezonde keuzes te maken, de groenten, de vezels en de zuivel die je nodig hebt op te nemen, en er ook in het juiste tempo van te genieten.
Hoe zorg je ervoor dat je gezin gezond blijft eten tijdens de warme zomermaanden? Ik zou het graag willen weten.
