Als je al zes maanden of langer probeert zwanger te worden, is het tijd om tactieken te gaan gebruiken om vruchtbaarder te worden. Een van de eerste stappen is een vruchtbaarheidsdieet. Hier is het goede nieuws: dit dieet helpt niet alleen veel vrouwen om zwanger te worden, maar het kan ook helpen bij PCOS, endometriose, gewichtsverlies en uw algehele gezondheid.
t
t Iedereen is altijd op zoek naar de nieuwste dieetrage, vooral na het nieuwe jaar. Mensen proberen altijd enorme veranderingen aan te brengen: koolhydraten schrappen, suiker schrappen, vet schrappen. Het probleem is dat het negeren van een groot deel van een dieet niet de oplossing is voor uw gezondheidsdoelen. De beste plaats om te zoeken naar een geweldig dieet dat u helpt gewicht te verliezen en gezonder te worden, is een vruchtbaarheidsdieet. De sleutel tot dit dieet zijn de voedingsstoffen en het voedsel dat je consumeert.
Belangrijke voedingsstoffen om aan uw dieet toe te voegen
- Zink
- Selenium
- Ijzer
- Essentiële vetzuren
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- B6
- B12
- Liponzuur
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Hier is een overzicht van de algemene voeding die u moet volgen als u uw gezondheid en vruchtbaarheid wilt verbeteren.
• Voeg vezelrijk voedsel toe, zoals fruit, groenten, donkere bladgroenten en bonen. Vezels reguleren je bloedsuikerspiegel en helpen direct bij PCOS, hormoonhuishouding en immunologische problemen. Het belangrijkste onderdeel hiervan is veel fruit en groenten om voldoende vitamine C- en B6-vitamines te krijgen.
t Kies biologische en volle zuivel. Bepaalde zuivelproducten, zoals melk en kaas, zijn slecht voor vrouwen die lijden aan PCOS en endometriose omdat ze een hormonale onbalans veroorzaken. Probeer amandelmelk als alternatief.
• Eet volkoren granen om vitamines binnen te krijgen en je immuunsysteem te verbeteren. Je bloedsuikerspiegel komt in balans en je hormonen worden gereguleerd. Ga voor volkoren brood, volkoren pasta, quinoa en bruine rijst.
• Vul uw dieet met hoog, zorgvuldig gekozen eiwit. Het eten van veel eiwitten kan wonderen doen voor je doelstellingen voor gewichtsverlies en je meer energie geven gedurende de dag. Aan rood vlees en kip kunnen veel antibiotica en hormonen worden toegevoegd, dus probeer grasgevoerd vlees en scharrelkip of kooivrije kip te vinden.
• Onderzoek de verschillende soorten vlees om degene te vinden die de grootste hoeveelheid geweldige vitamines leveren. Eieren zijn een van de beste bronnen van eiwitten, vooral voor de vruchtbaarheid, en hebben het extra voordeel van vitamine D en B12. Je kunt ook eiwitten vinden in niet-dierlijke bronnen die vaak beter voor je zijn.
Eiwitten in vegetarische voedingsmiddelen
- Walnoten
- Amandelen
- Lijnzaad
- Pompoenpitten
- Sesam zaden
- Zonnebloemzaden
- Hennepzaden
- Chia zaden
- Linzen
- Garbanzo bonen
- Pinto bonen
- Kidneybonen
- Marinebonen
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Als het om vissen gaat, blijf dan bij koudwatervissen. Vis heeft omega-3, een essentieel vetzuur dat hormonen produceert, ontstekingen vermindert, de effecten van depressie en psychische problemen vermindert en veel ziekten voorkomt. Voor die TTC reguleert omega-3 de menstruatiecyclus, verhoogt het baarmoederhalsslijm en verhoogt het de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen om de functie van organen te verbeteren.
• Met vis kun je ook alle voordelen van eiwitten krijgen zonder de risico's van rood vlees, en vitamine A is een belangrijke voedingsstof in vis. Daarnaast zijn krab, kreeft, garnalen en sint-jakobsschelpen geweldig voor je.
• Het belangrijkste dat u voor uw dieet kunt doen, is veel gezuiverd water drinken. Je wilt het zuiveren om gifstoffen uit kraanwater of plastic flessen te vermijden. Een goede vuistregel is om de helft van je lichaamsgewicht in ons te drinken.
Eten om te vermijden
- Geen gepasteuriseerde sappen of bewerkte, geraffineerde of kunstmatige suikers. Geconcentreerde suiker gooit uw bloedsuikerspiegel omlaag en kan uw immuunsysteem schaden. Maak je eigen vruchtensap en gebruik natuurlijke zoetstoffen voor andere dranken, zoals honing.
- Geen bewerkte sojaproducten. Ze werpen je hormonale balans af met oestrogeeneigenschappen.
- Geen GGO-voedsel, vooral als het daarop aankomt TTC.
- Geen vetvrij voedsel. Ons lichaam heeft niet alleen bepaalde vetten (zoals essentiële vetzuren) nodig om gezond te zijn, maar wanneer het vet uit het voedsel wordt gehaald, komt er een ton suiker voor in de plaats.
- Verminder de hoeveelheid cafeïne die je drinkt, of zoek voedingsmiddelen die van nature cafeïne bevatten. Stop met het drinken van frisdrank en energiedrankjes en verminder hoeveel koffie je per dag drinkt. Er zijn veel andere manieren om energie voor de dag te krijgen.
t
t
t
t
• De reden dat dit dieet werkt bij het veranderen van de vruchtbaarheid is de focus op het beter laten werken van het lichaam. De voedingsstoffen helpen elk systeem beter met elkaar te communiceren en soepeler te functioneren om de vruchtbaarheid te bevorderen. Deze mechanica ontbreekt ernstig in het gemiddelde Amerikaanse lichaam. Als iedereen dit dieet zou volgen, zouden we een veel gezondere en productievere samenleving zien. De bonus: het kan je helpen zwanger worden!
