Het is al lang bekend dat calcium essentieel is voor sterke botten. Vitamine D is echter net zo cruciaal om ervoor te zorgen dat je een sterk frame hebt dat je naar je oudere jaren zal brengen.
Hier zijn de antwoorden op uw top vijf vragen over vitamine D, zodat ook u op weg kunt zijn naar een goede botgezondheid!
Wat is vitamine D?
Er is een heel alfabet aan vitamines en het kan verwarrend zijn om te weten welke je moet consumeren en waarom. Vitamine D speelt echter een zeer specifieke rol bij het opbouwen en behouden van sterke botten, van de kindertijd tot aan de oudere volwassenheid. Gezondheid Canada biedt de volgende definitie: "Vitamine D is een voedingsstof die het lichaam helpt calcium en fosfor te gebruiken om sterke botten en tanden op te bouwen en te behouden."
Hoe helpt vitamine D de gezondheid van de botten?
Health Canada legt uit dat vitamine D je lichaam helpt calcium efficiënt te absorberen. Dus als u er zeker van wilt zijn dat u uw dagelijkse calciumfixatie krijgt, zorg er dan voor dat u ook voldoende vitamine D binnenkrijgt om de voedingsstof op te nemen.
Wordt vitamine D niet opgenomen door de zon?
De bekendste voedselbronnen van vitamine D zijn die welke zijn verrijkt met de voedingsstof. Andere voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze vitamine D bevatten, zijn met calcium verrijkte sinaasappelsap, vette vis en eidooiers.
Een unieke eigenschap van vitamine D is dat wat tijd in de zon gelijk staat aan een flinke dosis. Osteoporose Canada legt uit dat "de zonnestralen een wisselwerking hebben met onze huid om vitamine D te produceren die kan worden gebruikt voor de gezondheid van botten en spieren."
De organisatie waarschuwt Canadezen echter dat "omdat we in een noordelijk klimaat leven, we niet zoveel zon krijgen als we nodig hebben; en wanneer we in de zomer zonnebrandcrème aanbrengen, schakelt dat het vermogen van de huid om vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon uit. Bovendien neemt het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken af naarmate we ouder worden, en om al deze redenen hebben veel Canadezen een laag vitamine D-gehalte."
Daarom beveelt Osteoporose Canada het hele jaar door "routine vitamine D-suppletie aan voor alle Canadese volwassenen."
Hoe kan ik anders het hele jaar door vitamine D krijgen?
U kunt uw dagelijkse vitamine D-inname op verschillende manieren verhogen. Maar eerst is hier een momentopname van de aanbevolen dagelijkse doses van Health Canada:
- Zuigelingen 0-12 maanden: 400 IE of 10 microgram
- Kinderen van 1 jaar tot volwassenen tot 70 jaar: 600 IE of 15 microgram
- Volwassenen ouder dan 70 jaar: 800 IE of 20 microgram
- Zwanger en borstvoeding Dames: 600 IE of 15 microgram
De bekendste voedselbronnen van vitamine D zijn die welke zijn verrijkt met de voedingsstof. Het is in Canada verplicht om koemelk en margarine te versterken met vitamine D (andere zuivelproducten kunnen kleinere hoeveelheden vitamine bevatten). Andere voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze vitamine D bevatten, zijn met calcium verrijkte sinaasappelsap, vette vis en eidooiers.
Als alternatief is een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat u een consistente dagelijkse dosis vitamine D krijgt, door middel van een supplement.
Kun je ooit teveel vitamine D krijgen?
Health Canada waarschuwt dat "te veel vitamine D ervoor kan zorgen dat er te veel calcium in het lichaam wordt afgezet, wat kan leiden tot verkalking van de nieren en andere zachte weefsels, waaronder het hart, de longen en de bloedvaten.”
Raadpleeg uw huisarts om zeker te zijn van de juiste en veilige hoeveelheid vitamine D voor u.
Meer over gezond leven
Hoe begin je een ochtendmens te zijn?
Tips voor natuurlijke bescherming tegen de zon
5 fouten bij het afvallen die u mogelijk maakt
