Of u nu jong of oud bent, een goede botsterkte is cruciaal en er zijn veel manieren om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk calcium binnenkrijgt dan door alleen maar een glas melk te drinken.
U kent misschien enkele van de voor de hand liggende calciumrijke voedingsmiddelen, maar wist u dat er extra dieet- en levensstijlmaatregelen zijn die de calciumopname verbeteren? Pak deze tips op en help je lichaam een handje bij het behoud van sterke botten.
Waar vind je calcium?
Je kunt calcium op veel manieren consumeren; sommige zijn duidelijk, en sommige zijn niet zo bekend. Probeer het volgende in uw uitgebalanceerde dieet op te nemen:
- Melk en melkproducten, zoals kaas en yoghurt, en gemengde dranken, zoals dikke shakes
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli
- Vis met zachte botten, gegeten met nog intacte botten, zoals ingeblikte zalm
Als u zich zorgen maakt over gewichtsverlies, zijn magere en magere zuivelproducten nog steeds goede bronnen van calcium. En wil je absoluut zeker zijn dat je je dagelijkse behoefte aan calcium binnenkrijgt, neem dan een supplement in combinatie met je gezonde voeding.
Hoe u het meeste uit uw calciuminname haalt?
Soms is het niet genoeg om alleen maar een vrachtwagen vol melk te drinken om onze calciuminname te verbeteren. In feite neemt ons lichaam de voedingsstof een stuk beter op als we een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl en dieet aanbrengen. Dit kan met name belangrijk zijn naarmate we ouder worden, aangezien het vermogen van ons lichaam om calcium te absorberen en de botsterkte te regenereren na verloop van tijd afneemt.
De beste manier om de opname van calcium door uw lichaam te verhogen, is door het te combineren met een goede dosis vitamine D.
Gezondheid Canada legt uit dat “vitamine D een voedingsstof is die het lichaam helpt calcium en fosfor te gebruiken om sterke botten en tanden op te bouwen en te behouden. Vitamine D is uniek omdat het door het lichaam kan worden gesynthetiseerd na blootstelling aan ultraviolette stralen van zonlicht."
Dus een beetje tijd in de zon kan gunstig zijn voor je botten. Als je gewoon naar buiten gaat, sla dan de hoed en zonnebrandcrème een paar minuten over, zodat de zon direct op je huid kan vallen en kan worden omgezet in vitamine D. Maar omdat dit niet het hele jaar door een praktische optie is, hebben veel mensen baat bij het nemen van een vitamine D-supplement, dat afzonderlijk kan worden gekocht of in een supplement dat wordt gecombineerd met vitamine D.
Een dieet gevuld met fruit en groenten kan je lichaam ook helpen calcium vast te houden. De experts van C.Gezondheid zeg: "Wanneer je lichaam fruit en groenten verteert en metaboliseert, produceert je lichaam bicarbonaat, wat het calciumverlies vermindert."
Oefening
Ten slotte, naast het eten van een uitgebalanceerd dieet met voldoende calcium en vitamine D, focus je op lichaamsbeweging. Gewichtdragende activiteiten (waarbij het gewicht van uw lichaam op uw lichaam wordt gehouden, zoals wandelen of joggen) helpen uw botten sterk te houden.
Meer over gezond leven
6 manieren waarop we verbeteren met de leeftijd
Podcast van de maand: The Mental Illness Happy Hour
Trainingen voor je kernspieren
