Als u op zoek bent naar een vrouw met serieuze voedings- en fitnessreferenties, hoeft u niet verder te zoeken dan Kaseedee Jermain.
Jermain is meer dan 100 pond afgevallen tijdens haar reis naar gewichtsverlies en heeft sindsdien respect verdiend in de branche als top personal trainer en gezondheidscoach. Ze is onvermurwbaar dat de enige manier om fitnesssucces op de lange termijn te bereiken, is met slimme voedselkeuzes. "Zie het op deze manier", legt ze uit. "Je kunt geen water in een benzinetank doen en verwachten dat het weggaat, dus waarom zou je verwachten dat je lichaam goed werkt als je niet de juiste brandstof gebruikt?"
Uw pre-workout voedingsbehoeften
Volgens Jermain kunnen slimme pre-workout voedselkeuzes de energie verhogen, blessures voorkomen en de resultaten van gewichtsverlies in de loop van de tijd verbeteren. "Vóór een training moeten vrouwen gemakkelijk verteerbare koolhydraten met langzame afgifte eten met een vleugje eiwit en vet", zegt ze. Deze combinatie van voedingsmiddelen voorkomt spijsverteringsproblemen en levert duurzame energie voor lichaamsbeweging.
Klap het in elkaar. Denk aan fruit en noten. Een van de beste opties is om een stuk brood te roosteren en het te bedekken met pindakaas, banaan en een scheutje honing.
Kook het. Klop voedzame haver, walnoten, fruit en sojamelk samen voor een recept voor havermoutreep dat 's ochtends meteen klaar is voor consumptie.
Koop het. In een haast? Je kunt de voeding van een zelfgemaakte haverreep inpakken door af te halen Perfectly Simple's Oatmeal Chocolate Chip repen. Deze smakelijke snacks zijn bedrieglijk voedzaam - elke reep bevat 10 gram eiwit.
Nip ervan. Smoothies zijn niet altijd de beste keuze, maar een zelfgemaakte Funky Aap smoothie zit boordevol eiwitten en koolhydraten van gezond fruit en noten. Vergeet ook niet veel water te drinken.
Herstelbehoeften na de training
Nadat je het pad of de sportschool hebt bereikt, heeft je lichaam dringend behoefte aan eiwitten en hydratatie om goed te herstellen. "Eiwitten herstellen de spieren die je net hebt gewerkt", zegt Jermain. "De truc is om een eiwit te vinden dat licht verteerbaar is na een zware training."
Klap het in elkaar. Snijd een banaan doormidden en bedek hem met pindakaas en geraspte kokosnoot voor een smakelijke en eiwitrijke traktatie.
Kook het. Tussen de avocado's en hardgekookte eieren, deze update avocado eiersalade recept levert een vleugje smaak en lichte proteïne voor snel herstel. Het gebruikt slechts een vleugje mayo, dus je kunt er zeker van zijn dat het niet te zwaar is.
Koop het. Probeer een houdbare eiwitmaaltijd in een doos, zoals GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips-variëteitspakket, om gezonde en smakelijke eiwitten op te laden als je op de vlucht bent.
Nip ervan. Verrassend genoeg is chocolademelk de hersteldrank van veel topsporters. Het zit vol met eiwitten en voedingsstoffen en helpt verder bij hydratatie en het aanvullen van koolhydraten.
Onthoud ten slotte dat elk lichaam anders is en dat u misschien niet goed reageert op een maaltijd die werkt voor uw trainingspartner. "We hebben niet allemaal hetzelfde voedsel nodig, dus probeer een paar verschillende opties om te zien wat voor jou werkt", besluit Jermain.
Dit bericht is gesponsord door Perfect eenvoudig.
Meer trainingstips
3 makkelijke yogahoudingen die je aan je bureau kunt doen
De gemakkelijkste manier om je eigen hardloopclub te starten
Trainingen van 5 minuten die zelfs de drukste vrouwen kunnen doen
