Wat je in de lunch van je kind stopt, hoeft niet saai, saai of ongezond te zijn. Met een beetje creativiteit kun je voedzame lunchboxmaaltijden maken die je kinderen graag op school eten.
Lunches waar je kinderen dol op zullen zijn
Gooi het witte brood weg
Broodjes krijgen vaak een slechte reputatie als het gaat om voeding. Je hoeft sandwiches niet helemaal te vergeten, maar misschien moet je je brood veranderen. Stop met het gebruik van witbrood en gebruik in plaats daarvan volkorenbrood om de lunch van uw kinderen te maken. Volkoren brood is niet allemaal nootachtig en korrelig. Je kunt veel zachte, heerlijke broden vinden die zo lekker zijn dat je kinderen niet eens merken dat het witte brood op is. Experimenteer in plaats van traditioneel brood met tortilla's, flatbread en wraps voor een afwisseling. Wikkel kip (eiwit), avocado (goed vet) en kaas (calcium en vitamines) in voor een gezonde lunch waar ze dol op zullen zijn.
Gebruik Canadese kaas
Gezonde, smaakvolle Canadese kaas is een voedzame toevoeging aan elke lunch. Rijk aan calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen, is gesneden Canadese kaas de perfecte topper voor elke sandwich. Overweeg ook om kaas in blokjes te hakken en ze te mengen met in blokjes gesneden meloen voor een heerlijke traktatie waar uw kinderen tijdens de lunch dol op zullen zijn. Je kunt zelfs kaas en fruit spiesen voor lekkere kebabs waar je kinderen dol op zullen zijn.
Onthoud
Canadese kaas is ook een geweldige manier om uw kleintjes hun groenten te laten eten. Smelt kaas over broccoli, bloemkool en andere groenten die uw kinderen gewoonlijk weerstaan. Je zult er misschien versteld van staan te zien dat ze ze opslokken!
Voeg wat vezels toe
Vezels vullen ze en zijn ook nog eens gezond. Denk verder dan de sandwich en overweeg om mager vlees of groenten te serveren, gemengd met bruine rijst, pasta en bonen. Gebruik een bentobox of een andere verzegelde container om de delen van hun lunch gescheiden te houden. Gebruik ook een geïsoleerde lunchbox of -tas.
Een konijnentas maken
Voeg in een zak met ritssluiting munchies toe voor de lunch van je kleintje, waaronder partjes sinaasappel, appelschijfjes, rauwe wortelen, bleekselderij, rauwe bloemkool en meer. Voeg een klein bakje dip toe aan de zijkant. Kinderen zijn dol op dip, en het hoeft niet ongezond te zijn. Ze zullen het heerlijk vinden om hun groenten te dippen in hummus, salsa, bonendip of zelfs een beetje lichte ranchdressing.
Kies het juiste drankje
Sla de frisdrank en andere suikerhoudende dranken over. Als u de lunchtrommel van uw kind inpakt, neem dan water (gewoon of natuurlijk gearomatiseerd), magere of sojamelk (zelfs chocolade is voedzaam) of groentesap mee. Als je kinderen dol zijn op vruchtensap, verdun het dan sterk met water. Als het op drankjes aankomt, moet u op uw hoede zijn voor de portiegrootte. Behalve water mogen kinderen geen grote hoeveelheden vloeistof drinken. Meestal is 4 tot 8 ons alles wat ze nodig hebben.
Geef ze een traktatie
Kinderen willen iets lekkers in hun lunchbox zien, maar alleen omdat het lekker is, wil nog niet zeggen dat het ongezond moet zijn. Vers fruit is een fantastische keuze, maar als ze iets meer willen, serveer dan gebakken producten gemaakt met gezonde, voedzame ingrediënten. Probeer deze gezonde back-to-school lunchbox-desserts, inclusief wortelcupcakes en amandelboterkoekjes.
Meer over gezond eten
Creatieve manieren om groenten aan je dieet toe te voegen
Thaise coquilles in kokossaus
Recepten voor vegetarische chips
