Slim snacken betekent kinderen voedsel aanbieden dat hen fit en gevoed houdt!
Wil je helpen om je kind fit en gezond te houden? Denken eiwit! Eiwitten zijn van vitaal belang voor het immuunsysteem van het lichaam omdat ze helpen bij het vormen van antilichamen ter bescherming tegen bacteriën en virussen. Eiwitten spelen ook een belangrijke rol bij de regulatie van hersensignalen en cellulaire constructie, en hemoglobine-eiwitten vervoeren zuurstof in de bloedbaan. Haar en nagels worden gevormd uit eiwitten en spieractiviteiten worden gevoed door eiwitten die bekend staan als actine en myosine. Eiwitsnacks kunnen helpen om slijtage aan lichaamsweefsels te herstellen, de spieren stevig te houden en zelfs te helpen bij de concentratie!
Slim snacken
Een ander voordeel van eiwitrijke snacks is dat ze vullend zijn en vaak weinig calorieën en vet bevatten... mits je de juiste kiest! Overweeg deze magere en vullende opties:
- Granen zoals havermout, popcorn, rijst en volkoren granen leveren allemaal eiwitten, maar de meeste granen zijn onvolledige eiwitbronnen, dus zorg ervoor dat je ze combineert met complementaire eiwitten of dierlijke eiwitten om een volledige dosis van het goede, celopbouwende spul te leveren.
- Voeg wat magere zuivel toe aan de middagsnack van uw kind voor een bevredigende traktatie die de energie verhoogt. Kaas, yoghurt en melk leveren allemaal voedingsrijke eiwitten die kinderen vullen voor een actieve middag.
- Het magere eiwit in vis, eieren, kip en kalkoen is gegarandeerd compleet, en het toevoegen van deze eiwitbronnen aan maaltijden houdt kinderen uren vol.
- Verse groenten zoals avocado, broccoli, wortelen, selderij en tomaten leveren zelfs eiwitten. Serveer ze met hummus of zwarte bonen dip voor een leuke middagsnack.
Energie leveren
Met drukke schema's vol lessen en naschoolse activiteiten, is de energiebehoefte van uw kind hoog. Het is belangrijk om snacks voedzaam te maken. Eiwitrijk voedsel is een bouwsteen voor een goede ontwikkeling. Door smakelijke snacks te maken die uw kinderen graag willen eten, helpt u hun geest en lichaam van brandstof te voorzien. Hier zijn een paar eenvoudige, voedzame en energieverhogende opties:
- Mini sandwiches gevuld met tonijnsalade, kip of kalkoen belegd met groenten of een plakje magere kaas
- Tortilla's gevuld met zwarte bonen en salsa, belegd met geraspte kaas en gesmolten onder de grill
- Yoghurt met stukjes fruit
- Fruit smoothies gemaakt met bessen en sojamelk
- Baggies van tarwecrackers en kleurrijke groentereepjes geserveerd met hummus of Griekse yoghurtdip
- Noten en zaden gecombineerd met gedroogd fruit voor een heerlijke zelfgemaakte trailmix of gebakken in koekjesrepen
- Muffins en brood gebakken met pompoen, perziken of abrikozen om je kieskeurige eter te verleiden
Het opnemen van eiwitrijk voedsel in kindvriendelijke snacks helpt kinderen om actief en energiek te blijven en voegt essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen toe aan hun dagelijkse voeding.
Vertel ons
Wat is de favoriete snack van uw kind? Deel het in de reacties hieronder!
Meer tips
5 Gezonde bruine zaklunches waar kinderen dol op zullen zijn
Makkelijke gezonde snacks voor kinderen die niet kunnen wachten op het avondeten
Voedingslabel 101: waar u op moet letten om uw kinderen gezond te houden?
