In vorm komen
zonder de sportschool
6
Snoek push-ups
Begin in een neerwaartse hondpositie. Trek je schouders naar achteren en span je buikspieren en bilspieren aan. Laat je voorhoofd zo ver mogelijk naar de grond zakken. Duw jezelf weer omhoog in de startpositie en herhaal. Traint je schouders, triceps, borst en core. U kunt ook een rek in uw hamstrings voelen.
7
Lopende lunges
Begin in een uitvalpositie waarbij je knieën de grond raken of bijna raken. Wissel de benen af zonder te pauzeren en breng je andere been naar voren in een uitvalpositie. Blijf de benen afwisselen terwijl je vooruit gaat. Houd voor een extra uitdaging iets zwaars vast. Werkt je hele onderlichaam.
8
Burpees
Ga rechtop staan en ga dan in een gehurkte positie staan met je handen op de grond voor je.
Trap je voeten terug in een push-up positie en laat je lichaam op de grond zakken. Breng je voeten zo snel mogelijk terug naar de gehurkte positie. Spring meteen zo hoog mogelijk de lucht in. Voeg een kleine klap toe voor pit!
Verbetert cardio terwijl je je hele lichaam versterkt.9
V-ups
Ga op je rug liggen terwijl je je armen boven je hoofd strekt en je benen recht houdt. Til tegelijkertijd uw armen en benen zo hoog mogelijk op, waarbij u ze zo recht mogelijk houdt. Probeer met je voeten je handen aan te raken. Lager naar beneden en herhaal. Traint je heupen en core.
10
T-plank wendingen
Begin in een plankpositie, met je schouders recht boven je handen. Span je buikspieren, bilspieren en dijen aan en draai vervolgens je romp en benen naar één kant zodat je lichaam van de grond af wijst. Til tegelijkertijd je arm naar de lucht zodat je lichaam een "T" vormt. Laat je rug zakken tot de push-up positie en herhaal aan de andere kant. Werkt je core, borst en schouders.
Meer over fitness
Krachtige plyometrische fitnessbewegingen
Krijgen sneller en monteur met speedboormachines
Buikspieroefeningen: 4 verrassende bewegingen voor een platte buik
