Werk, gezin, klusjes, voetbalwedstrijden - het is moeilijk om tijd te vinden om te douchen, laat staan een training, als je een drukke meid bent. Wil je strak blijven, maar heb je niet veel tijd om je te wijden aan het vormgeven van je lichaam? Hier zijn enkele tips van experts over hoe u onderweg in vorm kunt blijven.
zorg ervoor dat die buikspieren niet slap worden
Werk, gezin, klusjes, voetbalwedstrijden - het is moeilijk om tijd te vinden voor een douche, laat staan voor een training, als je een drukke meid bent. Wil je strak blijven, maar heb je niet veel tijd om je te wijden aan het vormgeven van je lichaam? Hier zijn enkele tips van experts over hoe u onderweg in vorm kunt blijven.
Fitnessexpert en personal trainer Peggy Hall biedt enkele tips over hoe u de slappe huid van uw lichaam kunt veranderen in fantastische resultaten.
Houd je buikspieren bezig
Houd je niet van sit-ups? Of u nu autorijdt, wandelt of boodschappen doet, houd uw buikspieren aangespannen door rechtop te staan, schouders naar beneden en naar achteren. Stel je dan voor dat je je ruggengraat tussen je heupbeenderen en onderrug klemt.
"Deze positie activeert het hele buikgebied, vooral de transversale abdominis, de diepste spierlaag in je buik, die werkt als een ingebouwd korset," zei Hall.
Verstevig je fanny
Parkeer zo ver mogelijk van je bestemming en loop dan stevig, met intentie, en knijp bij elke stap in elke achterste wang, zei Hall.
"Als je handen vrij zijn, zwaai je armen van de oksels met de ellebogen licht gebogen om de bovenarmen te werken," zei ze.
Neem waar mogelijk de trap, en als je op een roltrap staat, loop dan de bewegende treden op in plaats van een gratis ritje te maken.
Vet verbranden met cardio-explosies
Geen tijd voor cardio in de sportschool? Pak in plaats daarvan drie tot vijf keer per dag vijf minuten om je hart sneller te laten kloppen.
"Doe een paar jumping jacks, of mijn favoriet, Kundalini walking - til de andere arm boven je hoofd en het andere been op, alsof je lang marcheert," zei ze. "Kom op de bal van je voeten en voel je licht en veerkrachtig, alsof je op een trampoline bent."
Dit zal je hartslag op gang brengen, en onderzoeken tonen aan dat cardio-explosies van vijf minuten zelfs effectiever kunnen zijn dan cardio in steady-state die 20-30 minuten per keer wordt uitgevoerd, zei Hall.
Gebruik dat bureau
Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de rand van je bureau en loop met je voeten naar achteren tot je armen gestrekt zijn. Buig vervolgens je ellebogen en laat je borst naar het bureau zakken. Duw je armen recht om een aangepaste push-up te voltooien.
"Doe ongeveer 10 tot 12, draai dan om en plaats de hielen van je handen op de rand van het bureau, terug dicht bij de rand," zei ze. "Buig je ellebogen om je lichaam een centimeter of zo te laten zakken, en druk dan weer omhoog om de achterkant van je armen of triceps te trainen. Doe elke dag ongeveer 10 tot 12 en je zult binnen een week resultaat voelen.
Blijf branden met je dieet
Overweeg om uw inname van eiwitten en gezonde vetten te verhogen en koolhydraten te verminderen. Dit zal je lichaam helpen te trainen om te vertrouwen op eiwitten en vet als favoriete energiebronnen in plaats van de snel verbrande koolhydraten, die je, als ze eenmaal zijn uitgeput, je vermoeid kunnen laten voelen, zei Hall.
Hall's snackideeën omvatten twee hardgekookte eieren met 20 amandelen; 1/3 kopje hummus besprenkeld met olijfolie, samen met selderij en wortelen; een eetlepel amandelboter en volle yoghurt, gemengd en uitgespreid op stengels bleekselderij; koud gekookte kip gewikkeld in romaine sla en gegarneerd met avocado; en 1/2 kop volvette kwark met een theelepel kaneel en twee eetlepels gehakte pecannoten.
MEER BLIJVENDE ARTIKELEN:
Je bovenste helft verstevigen: maak je bovenlichaam fit en fantastisch
Fitness- en motivatietips van Snowboardkampioen Kelly Clark
Zo behoud je het hele jaar door je strandlichaam
