Je weet dat je hoort te sporten, goed te eten en niet meer zoveel tv te kijken... en al die andere dingen die je moet doen om je gezond te houden.
En toch heeft het leven deze manier om 30 minuten in de sportschool te laten voelen als een gigantische belasting. Soms gaan trainingen gewoon het raam uit.
Het goede nieuws is dat zelfs als je Zumba niet kunt halen, je nog steeds activiteit aan je leven kunt toevoegen op een manier die de gezondheid bevordert. Sterker nog, recent onderzoek van de Universiteit van Londen ontdekte dat de toename van zwaarlijvigheid die de afgelopen drie decennia is waargenomen, verband houdt met een afname van het totale dagelijkse aantal activiteit, niet noodzakelijkerwijs tot een directe toename van de calorie-inname of een afname van de tijd die betrokken is bij gestructureerde oefening. Met andere woorden, als u uw dagelijkse activiteit aanzienlijk verhoogt, kunt u mogelijk nog steeds uw gezondheid verbeteren, zelfs als u niet altijd naar de sportschool kunt.
Maar hier is het addertje onder het gras: hoe weet u of u de dagelijkse activiteit stimuleert? Het gemakkelijke antwoord is om het te volgen. Volgens een verklaring van 2015 van de American Heart Association, draagbare fitnessapparaten, zoals de Fitbit opladen HR™, kan mensen helpen hun gezondheidsgedrag te verbeteren. Door het aantal stappen en de verzamelde dagelijkse kilometers te volgen (streef naar ongeveer 10.000 stappen of ongeveer vier tot vijf mijl per dag), kunt u calorieën verbranden en uw gezondheid verbeteren, zelfs als u een fietsles mist.
Meer:Oefentips voor vrouwen die slecht zijn in sporten
1. Wall squat terwijl je je tanden poetst
Start die quads terwijl je je parelwitte tanden laat schijnen. Leun eenvoudig achterover tegen een muur, zet uw voeten 18 inch voor u en schuif dan naar beneden in een zittende positie zodat uw knieën een hoek van 90 graden vormen. Houd de positie vast terwijl je je tanden poetst (kom op, je weet dat dit minimaal 60 seconden moet zijn!). Doe dit twee keer per dag en je zult het voelen in je quads, bilspieren en hamstrings.
2. Counter push-ups tijdens het maken van het ontbijt
Tenzij u een hete kachel actief in de gaten houdt, is de kans groot dat een deel van uw ontbijtbereiding weinig betrokkenheid vereist. Terwijl je havermout in de magnetron staat of je brood in de broodrooster, maak je goed gebruik van je tellers en maak je een reeks tegendrukoefeningen om je borst, kern en triceps te activeren.
3. Zittende planken tijdens het rijden
OK, dus deze zijn niet feitelijk planken, maar het concept is vergelijkbaar, omdat het de kern aangrijpt en de houding helpt verbeteren. Ga rechtop zitten, zodat je oren boven je schouders zijn en je schouders boven je heupen. Ontspan je schouders, span je buikspieren aan en trek ze terug naar je ruggengraat. Houd 15 seconden vast, laat los en herhaal. Doe zo veel sets als je kunt elke keer dat je in de auto zit.
4. Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en loop
Of je nu op je werk of in de winkel bent, verder weg parkeren zorgt ervoor dat je extra stappen maakt, en geloof het of niet, alle kleine beetjes helpen.
5. Neem alleen de trap
Echt. Enkel en alleen Neem de trap. Traplopen verhoogt niet alleen de algehele fysieke activiteit, maar vereist ook een grotere betrokkenheid van het onderlichaam, omdat u letterlijk uw eigen lichaamsgewicht de trap op en af tilt. Hallo, hete benen!
6. Organiseer wandelbijeenkomsten
Natuurlijk kun je aan je bureau zitten terwijl je met je collega's vergadert, maar waarom? Voor de meeste vergaderingen heb je eigenlijk geen pen en notitieblok nodig, dus er is geen reden waarom je niet kunt lopen en praten. Als je je zorgen maakt, vergeet je belangrijke details, gebruik je een opname-app op je smartphone en maak je audio-aantekeningen terwijl je loopt.
7. Tempo tijdens het telefoneren
Nogmaals, je hoeft niet te zitten terwijl je erover praat. Neem dat telefoontje aan en loop door terwijl je praat. Als je in een telefonische vergadering zit waar je input niet meteen nodig is, probeer dan squats, chair dips en lunges aan de mix toe te voegen voor meer spierbetrokkenheid.
8. Rek uit tijdens het lezen van documenten
De laatste keer dat ik het controleerde, heb je voor het lezen van documenten en e-mails aan je bureau niet echt je handen op het toetsenbord nodig. Ga tijdens het lezen door en reset je houding, en doe rug-, borst- en armstrekkingen om je los te maken en stress los te laten.
Meer: 10 stretches die je aan je bureau kunt doen
9. Neem een extra rondje tijdens het winkelen
Of je nu in het winkelcentrum of de supermarkt bent, er is geen regel die zegt dat je moet beginnen met winkelen bij punt A en de meest directe route naar punt B moet nemen. Parkeer in plaats daarvan aan de andere kant van de winkel waar u wilt gaan winkelen, loop alles te voet de weg naar uw startpunt en neem vervolgens het meest bochtige pad met de meeste rotonde terwijl u uw goederen. Natuurlijk, het voegt extra tijd toe aan je winkeltrip, maar het zal een verwaarloosbare toevoeging zijn als alles is gezegd en gedaan.
10. Maak individuele uitstapjes terwijl u klusjes doet
Als je de was naar boven naar drie verschillende kamers moet laten lopen, neem het dan niet allemaal in één reis; drie reizen maken. Evenzo, in plaats van al uw boodschappen in één keer mee naar binnen te nemen, neemt u ze tas voor tas mee. (Bonuspunten als je bicep-krullen of schouderpersen doet met de zakken terwijl je gaat.)
11. Dansen tijdens het koken
Gooi je favoriete jam erop en sla je slag tijdens het koken. Dertig minuten in de keuken is als een halve Zumba-workout!
12. Gebruik reclames als fitnesspauzes
Niemand zal je vragen om te stoppen met kijken Hoe weg te komen met moord?, maar in plaats van snel door te spoelen door reclameblokken, verander ze in fitnesspauzes. Doe lunges tijdens de eerste pauze, planken tijdens de tweede pauze, beenheffingen tijdens de derde en jumping jacks tijdens de vierde. Blijf door elke oefening fietsen totdat je show voorbij is.
13. Loop of fiets naar het park
Familietijd hoeft niet op de bank of in de auto te worden doorgebracht. Als u zich op loop- of fietsafstand van een park bevindt, ga dan na het eten actief aan de slag en ga naar de speeltuin. Lopen naar het park verhoogt niet alleen je activiteitsniveau, maar als je er eenmaal bent, kun je dat ook doe een hele workout.
Meer:Hoe u op de juiste manier kunt wandelen voor fitness
14. Ruil bordspellen voor exergames
Zelfs op avonden dat je dicht bij huis wilt blijven, kun je de activiteit van je gezin vergroten met exergames. Bordspellen zoals Flip2BFit, kaartspellen zoals Yoga Spinner en de immer populaire videospelsystemen zoals Wii Fit en Xbox Kinect zijn allemaal manieren om een band op te bouwen boven concurrentie en geschiktheid.
Dit bericht werd je aangeboden door Fitbit®.
