Als je een uitdagende training wilt, warm yoga is een populaire keuze. Het is precies hoe het klinkt: yogaroutines uitgevoerd in vochtige, verwarmde kamers, resulterend in grotere flexibiliteit, veel zweet, en – volgens een nieuwe studie – mogelijk een grote hoeveelheid zweet verlichting van de geestelijke gezondheidszorg als het aankomt op depressie.
De studie, gepubliceerd in Het Journal of Klinische Psychiatrie, Er waren 80 mensen bij betrokken, die in twee groepen werden verdeeld. De ene groep werd gevraagd om acht weken lang minimaal twee hot yoga-sessies van 90 minuten per week bij te wonen, terwijl de tweede groep werd gevraagd groep (ook bekend als de controlegroep) stonden op een ‘wachtlijst’. Alle deelnemers deden een test om hun depressief te meten tekenen en symptomen (de Inventory of Depressive Symptomatology – Clinician Rated, of IDS-CR genoemd), zowel vóór het starten van de studie als daarna.
De resultaten waren duidelijk. Mensen in de yogagroep vertoonden een “significant grotere” verbetering in hun depressieve symptomen dan de controlegroep, waarbij bijna 60 procent van de yogagroep een grote afname van de symptomen vertoont, vergeleken met iets meer dan 6 procent in de controlegroep groep. Bovendien kreeg 44 procent van de deelnemers aan de hot yogagroep een depressiescore die zo laag was dat hun depressie als in remissie kon worden beschouwd. En het kostte geen grote tijdsinvestering; mensen in de yogagroep namen in de periode van acht weken slechts deel aan gemiddeld 10,1 lessen per persoon.
“Ongeveer één verwarmde yogasessie per week… ging gepaard met een aanzienlijk grotere vermindering van depressiesymptomen”, concludeerden de onderzoekers.
Lichaamsbeweging in het algemeen wordt al lang aanbevolen voor mensen met depressie en andere aandoeningen mentale gezondheid omstandigheden, met een recent onderzoek in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde de ontdekking dat lichaamsbeweging 1,5 keer effectiever was dan medicatie of therapie bij het verminderen van ‘milde tot matige’ symptomen van depressie, stress en angst. Vooral yoga werd ook opgemerkt in a Beoordeling 2017 “als een alternatieve behandeling of aanvullende vorm van therapie voor depressie en depressieve symptomen”, gezien de effectiviteit ervan in veel eerdere onderzoeken.
Deze nieuwe studie over hete yoga is nog meer bewijs van het potentieel van yoga voor het verlichten van symptomen van depressie, terwijl het ook nieuwe potentiële gebieden opent om te verkennen. Maren Nyer, PhD, de hoofdauteur van de hot yoga-studie, vertelde de New York Post dat haar team momenteel nieuwe onderzoeken ontwikkelt “met als doel de specifieke bijdragen van elk element – hitte en yoga – aan de klinische effecten die we bij depressie hebben waargenomen, te bepalen.”
Hot yoga, voegde Dr. Nyer eraan toe, “zou mogelijk de behandeling van patiënten met depressie kunnen veranderen”, als een aanpak die medicatie vermijdt en tegelijkertijd enkele fysieke bonusvoordelen biedt.
Rol je mat uit en ga aan de slag met deze YouTube-yogaoefeningen die je meteen thuis kunt proberen:
