Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, ontvangt SheKnows mogelijk een partnercommissie.
‘Empathie’ is een van die woorden waar veel mensen al eerder van hebben gehoord, maar misschien niet precies weten wat het is. Hoewel er verschillende varianten bestaan, is de meest populaire definitie jezelf in de schoenen van iemand anders plaatsen. Ik heb veel geleerd over empathie, zozeer zelfs dat ik er een carrière omheen heb opgebouwd.
In 2017 heb ik gecreëerd Nieuwsgierigheidslab, een product-, entertainment- en adviesbedrijf dat is ontworpen om een gemeenschap op te bouwen rond de gedeelde waarden nieuwsgierigheid, inclusiviteit en empathie. Tot dan toe had ik in de bedrijfsreclame gewerkt en ik wilde een veilige haven creëren voor verhalenvertellers van wereldklasse om uit gekleurde gemeenschappen en ondervertegenwoordigde achtergronden te komen. Die reis naar een doel leidde ertoe dat ik een gespreksspel creëerde met de naam Eigenlijk nieuwsgierig, dat is ontworpen om empathie en begrip op een organische manier te bevorderen.
Bij Curiosity Lab beschouwen we empathie als een vaardigheden of hulpmiddel om mee te nemen bewustzijn van emoties meer rechtstreeks betrokken bij de besluitvorming, inclusief wat u denkt, wat u zegt en hoe u handelt. Empathie is belangrijk: het geeft ons het vermogen om meer opzettelijke en authentieke interacties te hebben in al onze relaties, en maakt ons uiteindelijk productiever, positiever en veerkrachtiger.
Het is mijn overtuiging dat ieder mens meer empathie in zijn leven kan gebruiken.
Op sommige dagen denk ik dat we het als samenleving niet zo goed doen op het gebied van empathie, maar we vinden manieren om te overleven. Velen van ons blijven optimistisch en we proberen die energie naar elkaar over te brengen. Maar mensen met een hoog empathisch vermogen brengen veel naar buiten we zijn aan het opbranden. Zelfs degenen die empathisch zijn, kunnen meer vaardigheden gebruiken om hun emoties en hun behoefte aan rust en steun te begrijpen. Empathische leiders kunnen hun vaardigheden aanscherpen en delen om meer bondgenoten te creëren die hen helpen veerkrachtig te blijven. Daarom schreef ik mijn nieuwe boek, De kracht van empathie: een pad van dertig dagen naar persoonlijke groei en sociale verandering. Het is een gids om mensen te leren hoe belangrijk het is om empathisch voor zichzelf te zijn, en hoe ze meer empathie in hun leven kunnen bevorderen.
Ik besloot met mijn boek een 30-dagenaanpak te creëren om empathischer te worden, omdat dit consistentie vereist. Zie het als een dagelijkse oefening om spieren op te bouwen: uw vooruitgang gaat geleidelijk, maar u merkt de resultaten van uw werk.
Om een begin te maken met het empathischer worden, is het belangrijk om te leren hoe zit met je moeilijkste emoties. Misschien is het angst, schaamte, woede, verdriet of een combinatie. Herkennen wat die emotie is en waarom het moeilijk voor je is, is cruciaal in je empathische reis.
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat we allemaal baat kunnen hebben bij een beetje empathie. Bedenk manieren waarop jij of iemand van wie je houdt een beetje empathie zou kunnen gebruiken die op hem of haar gericht is, en die je bewustzijn zal openen voor het medeleven dat je jezelf of die persoon kunt bieden. Dat kan betekenen dat je je partner een beetje genade moet geven als hij of zij chagrijnig is na een lange dag, of mentaal moet erkennen dat je moeder je waarschijnlijk niet wilde beledigen met een kanttekening.
Daarna zijn er een paar dagelijkse stappen die u kunt nemen om de empathie in uw leven te verbeteren.
Creëer een dagelijks incheckritueel. Scan je lichaam en check wat er met je gebeurt, fysiek en emotioneel. Het zal u meer bewust maken van uw emotionele welzijn en u helpen bij het plannen van aanpassingen op basis van uw humeur en intenties.
Ontwikkel een dankbaarheidsoefening. Dat kan inhouden dat je 's ochtends dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, of er zelfs over nadenkt voordat je naar bed gaat. Het zal je emotioneel veerkrachtiger maken en je een positief kader geven voor het beoordelen van je omstandigheden en de omliggende gemeenschappen en ecosystemen.
Leer negatieve verhalen snel los te laten. Dat omvat frustraties, maar ook oordelen over mensen en situaties. Hoe eerder we het verhaal verlaten, we kunnen uitdagende emoties eronder beginnen op te merken, die vaak naar voren komen in de vorm van oordelen of beperkende overtuigingen. Hoe eerder we ons kunnen wenden tot compassie voor onszelf en anderen, hoe eerder we tot constructieve of ondersteunende woorden en daden kunnen komen.
Het verfijnen van uw vermogen om empathisch te zijn, kost tijd en toewijding. Maar ik hoop dat het uiteindelijk een algemeen aanvaarde praktijk zal worden, zoals yoga of meditatie. Uiteindelijk geldt dat hoe meer empathie je kunt oefenen, des te bevredigender je relatie met jezelf en de mensen om je heen zal zijn – en in die zin kun je op de lange termijn niet verliezen.
$24.95
op Amazon.com
Het volgende is overgenomen uit De kracht van empathie: een pad van dertig dagen naar persoonlijke groei en sociale verandering. Uitgegeven door ChronicleBooks.
Dag 15: Jouw leger van ondersteuning
Bij wie kunt u terecht als u in nood verkeert?
Voor velen van ons, inclusief mijzelf, is het moeilijk om hulp te vragen. Er is kwetsbaarheid voor nodig om het potentieel van afwijzing of oordeel onder ogen te zien. Er is geloof voor nodig dat we met steun onze uitdagingen kunnen overwinnen. Er was een tijd dat ik mijn voormalige romantische partner beoordeelde vanwege haar vermogen om hulp te vragen. Het was een cultureel verschil, maar ook een persoonlijk verschil.
Ik durfde het niet te vragen, maar zij niet. Ik geloofde niet dat ik ja moest zeggen. Wat zij belichaamde, en dat heb ik uiteindelijk geleerd, is dat we allemaal steun verdienen. We moeten onszelf voldoende vertrouwen en liefhebben om te geloven dat we het waard zijn.
Op dag 15, Your Army of Support, gebruiken we onze waarden en doelstellingen om onze eigenliefde te verankeren. We zullen empathie voor onszelf gebruiken om ons te begeleiden bij het identificeren van onze groei en ondersteunend netwerk. Laten we eerlijk zijn: onze kapitalistische samenleving en economische structuren geven prioriteit aan individualisme boven collectivisme. We vergelijken, we rangschikken, we streven ernaar elkaar te overtreffen. Er zitten grote voordelen aan het loskomen van de massa en het eindigen aan de top in bijna elk aspect van ons leven. Vanaf de geboorte meten we de grootte, het responspercentage en de gezinsomstandigheden van een kind als indicatoren voor natuurlijke gaven of tekortkomingen. We meten elkaar om gezondheid en intelligentie te voorspellen. Als kind leidt het opvallen in de klas of tijdens een activiteit of sport ertoe dat er meer tijd en middelen worden besteed aan het streven van die persoon naar uitmuntendheid. Als volwassenen betekent nummer één zijn meer geld, prestige, toegang en macht. Bovenal biedt het een bescherming tegen de lastige emoties die gepaard gaan met het niet aan de eisen voldoen: het verdriet, de woede, de angst en de schaamte als je onder de groep staat.
Gegeven de keuze voor individueel succes en collectieve welvaart zouden de meeste mensen in Amerika moeite hebben om hun neiging tot individueel succes te ontkennen. Velen van ons zijn geconditioneerd om te geloven dat we zijn gekomen waar we alleen zijn en dat we het alleen moeten blijven doen. Maar als we langzamer nadenken, beginnen we in te zien dat dit nooit waar is.
