Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, ontvangt SheKnows mogelijk een partnercommissie.
Behandeling wordt herhaaldelijk genoemd als een belangrijk instrument bij het opbouwen van iets goeds mentale gezondheid, En bijna 25% van de Amerikanen gebruik het. Uit onderzoek is ook gebleken dat de meerderheid van de mensen dat wel doet gesprekstherapie voor aandoeningen zoals depressie het zo goed doet, voldoen ze daarna niet langer aan de criteria voor de aandoening. Daarmee heb je misschien besloten om de therapie zelf uit te proberen. Maar als u nieuw bent in de praktijk en geen groot probleem heeft dat u moet bespreken wanneer uw eerste afspraak zich voordoet, is het begrijpelijk dat u zich afvraagt waar je over moet praten in de therapie.
Het punt is: er is geen druk op waar u over praat in de therapie – het is er tenslotte om voor u te werken – maar het proces kan in het begin een beetje overweldigend aanvoelen als u er nieuw mee bent. “Therapie is in zijn geheel intimiderend”, zegt Sreela Stovall, Ph. D., een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg met
Maar Stovall zegt ook dat er “geen perfect script bestaat” dat je voor therapie moet volgen. "Elke therapeut en zijn aanpak zal anders zijn", zegt ze. “Het beste is om daar eerlijk over te zijn. Het is van cruciaal belang om uw therapeut te laten weten dat dit uw eerste ervaring is, omdat zij dan weten waar en hoe ze moeten beginnen.
Of u nu op kantoor vergadert of een telehealth-sessie doet met een bedrijf als Betere hulp, is het begrijpelijk dat u liever al een idee heeft van wat u tijdens uw eerste sessie gaat bespreken. Experts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg raden aan deze onderwerpen in gedachten te houden.
$60+
Wat bracht je in eerste instantie naar therapie?
Iets dreef je ertoe om je eerste afspraak te maken, ook al hoorde je een vriend vertellen hoeveel baat hij had bij de therapie. Experts zeggen dat dit een goed begin is. "Begin met de waarheid over wat er aan de hand is waardoor u op dit moment in uw leven in therapie bent gegaan", zegt Betere hulp therapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “Door jouw waarheid te spreken en te beginnen met het vertellen van jouw verhaal, begint de reis naar jouw groei en genezing.”
Praten over de reden waarom u in therapie bent gegaan, kan ook dingen aan het licht brengen om te bespreken wat u tijdens uw therapietraject kunt verwachten en wat er vanaf dat moment gebeurt, zegt Stovall. “Je hoeft geen ‘groot probleem’ te hebben – soms gaat het over algemene thema’s of stressfactoren”, zegt ze.
Iets dat voor u storend is geweest
Dingen die je gedachten misschien niet overweldigen, maar toch van tijd tot tijd opduiken, zijn de moeite waard om aan te pakken – zelfs als ze op de grotere schaal van je leven klein lijken. Misschien verwacht je dat je een mantelzorger voor een ouder over ongeveer een jaar en u weet niet zeker wat het voor uw dagelijkse leven zal betekenen, of u bent geïrriteerd omdat uw gezin 's ochtends altijd te laat de deur uitgaat. Die dingen zijn het bespreken waard.
“Als kleine problemen onopgemerkt blijven, hebben ze de neiging zich op te stapelen, aan kracht te winnen en uiteindelijk een veel grotere impact te hebben dan wanneer ze wel zouden worden aangepakt toen ze ter sprake kwamen”, zegt Diwa-Kite. “Praten over, nieuwsgierig zijn naar en een strategie bedenken voor de kleine problemen die zich in ons dagelijks leven voordoen, is een preventieve strategie.”
StroomLid van de Adviesraad Mina B., L.M.S.W., oprichter en CEO van Mina B. Overleg plegen, raadt aan om er als volgt over te denken: „Als het iets is dat de kwaliteit van uw leven verstoort, dan is het de moeite waard om dit aan te pakken.”
Hoe je je op dit moment voelt
Als u in de onmiddellijke aanloop naar de therapie ergens last van heeft gehad, is het meer dan oké om dit te bespreken. “Hoe je je op dat moment voelt, is misschien vluchtig, maar geeft wel een belangrijke indicatie van hoe je ergens op reageert”, zegt Stovall. “Onze gevoelens zijn een kompas – ze helpen ons ons denkproces en ons gedrag te begrijpen, dus als je daar op dit moment aandacht aan besteedt, kun je andere ervaringen die je hebt beter begrijpen. Als je therapeut je vraagt: ‘hoe voel je je nu?’, dan is dat om je te helpen dieper te gaan en jezelf beter te begrijpen.’
Waar je staat in het leven
Misschien doe je mee perimenopauze en nerveus voor wat je te wachten staat, of je hebt een kind dat naar de universiteit gaat en je weet niet zeker hoe je erover denkt. Door te bespreken wat er in uw leven gebeurt, kunnen u en uw therapeut ontdekken hoe u over die mijlpalen en gebeurtenissen denkt. Diwa-Kite zegt dat dit veelvoorkomende onderwerpen zijn voor haar patiënten. "Therapie kan een veilige en helende ruimte bieden om al deze zorgen te onderzoeken en te onderzoeken hoe deze uw leven beïnvloeden", zegt ze. “Het is een plek om jezelf te bevrijden van elke vorm van schaamte of schuldgevoel, je gevalideerd en gehoord te voelen, te begrijpen dat dit normale worstelingen zijn en hopelijk wat verlichting en genezing te vinden.”
Jouw relaties
Je hebt veel relaties in je leven – met je partner, je kinderen, andere familieleden, je vrienden. Daarmee valt er veel te bespreken. “De dynamiek en ervaringen die je ervaart met je relaties kunnen jou en je therapeut veel informatie opleveren over de interpersoonlijke ervaringen en vaardigheden die je hebt en aan welke behoeften in je leven wordt voldaan – of niet –,” Diwa-Kite zegt.
Stovall zegt dat het “van cruciaal belang” is om deze te bespreken. "De relaties die je hebt en de kwaliteit van de relaties die je hebt, kunnen je helpen of hinderen", zegt ze. “Heb je steun? Wie is dat [en] wie zijn die steunpilaren? Het is belangrijk dat je therapeut dit weet, zodat hij of zij weet dat je op anderen kunt leunen en, als je dat niet doet, hoe je daaraan kunt werken.’
Dingen waar je niet aan probeert te denken
Natuurlijk, als je over deze dingen praat, bedoel je jezelf Eigenlijk moet erover nadenken, maar dat kan je helpen er doorheen te werken. “De vraag hier is: ‘Waarom probeer je het te vermijden?’” zegt Stovall. 'Helpt het je of schaadt het je om het te vermijden? Door gedachten te vermijden, kunnen ze hardnekkiger en intenser worden, dus zorg ervoor dat u dit met uw therapeut bespreekt als en wanneer dit gebeurt.
Nieuwe emoties die je ervaart
Naarmate u verder gaat met de therapie, kunnen er nieuwe emoties bij u opduiken – en deskundigen zeggen dat het belangrijk is om deze te bespreken. “De term ‘groeipijnen’ is hiervoor de beste analogie”, zegt Stovall. “Therapie heeft een manier om gevoelens naar boven te brengen waar je misschien nog nooit mee te maken hebt gehad of waarvan je je misschien nog nooit bewust was.” (Zij zegt dat dit “volkomen normaal en te verwachten is.”) Stovall raadt aan om uw therapeut hiervan op de hoogte te stellen gebeurt. "Als dit gebeurt, betekent dit dat je groeit", zegt ze.
Wat u kunt verwachten tijdens de therapie
Therapie heeft een bepaalde waarde kijk in de popcultuur, waar de patiënt op een bank ligt terwijl de arts uit de geestelijke gezondheidszorg over hen waakt en praat. Maar Stovall benadrukt dat elke therapeut en therapieomgeving anders is. "Sommige therapeuten zijn traditioneler en hebben een bankruimte, terwijl andere verschillende zitmogelijkheden hebben", zegt ze. “Als je online therapie of telehealth doet, kun je verwachten dat de ruimte die de therapeut gebruikt privé is en dat je in je eigen ruimte kunt zijn.”
Met een telezorgdienst zoals Betere hulpkunt u tijdens de therapie vrijwel overal zitten, staan, lopen of liggen. "Dat is helemaal aan jou en je comfortzone", zegt Stovall. "Zorg ervoor dat u dit met uw therapeut bespreekt wanneer u begint, zodat u niet voor verrassingen komt te staan." BetterHelp koppelt u binnen slechts 48 uur aan een therapeut (u kunt op elk moment overstappen of opzeggen) en uw abonnement omvat één wekelijkse live therapiesessie die kan worden uitgevoerd via video, telefoon of livechat voor ultieme flexibiliteit. Als je nieuw bent op het platform, zorg er dan voor dat je de code ‘flow’ gebruikt om deze te verkrijgen 25% korting op uw eerste maand.
Over het algemeen zeggen experts dat je veel uit de therapie kunt halen, wat je ook wilt bespreken. “De waarde van therapie als geheel ligt in het vermogen ervan om individuen een psychologisch veilige en ondersteunende ruimte te bieden om hun gedachten, emoties en ervaringen te uiten en te onderzoeken”, aldus Minaa B. zegt. “Therapie is een hulpmiddel dat is ontworpen om individuen te helpen emotionele veerkracht op te bouwen tegen de ontberingen van het leven en om hulpmiddelen te verwerven waarmee ze hun geestelijke gezondheid en welzijn beter kunnen ondersteunen.”
