Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, ontvangt SheKnows mogelijk een partnercommissie.
Vanaf de eerste dag kan de slaap een strijdveld zijn, beginnend met wanhopig proberen een pasgeboren baby in slaap te krijgen, en vervolgens een peuter in bed te lokken, wat voelt als niets vergeleken met onderhandelen met een leerling over bedtijd of ruzie maken met een tiener over te laat opblijven op het werk en toneelstuk. Elke leeftijd heeft zijn ontwikkelings- en situationele redenen, maar de puberjaren lijken een bijzonder kluwen van slaapproblemen te belichamen: toegang tot sociale media, toegenomen sociale contacten (online en persoonlijk), zwaardere academische druk en veranderende circadiane ritmes. Om nog maar te zwijgen van het feit dat volwassenen hun macht verliezen door eenvoudigweg vertel kinderen dat ze naar bed moeten gaan terwijl die kinderen nu vaak degenen zijn die de volwassenen instoppen.
We hebben geen gegevens meer nodig om het belang van slaap te bewijzen. Er is geen onderzoek dat beweert dat slaap onbelangrijk is. moet opnieuw worden geclassificeerd als een lage prioriteit – dus de vraag wordt: hoe kunnen we het belang van slaap communiceren op een manier die kinderen kunnen horen? Hoe kunnen we ze overtuigen om te gaan slapen als elk bot in hun lichaam geconditioneerd is om tegen onze regels en adviezen in te gaan?
Bespreek één ding waar ze echt om geven: groeien
De meeste adolescenten raken intens gefocust op hoe groot ze zullen worden. Niet om het probleem te genderiseren, maar het is een bijzondere aandacht onder jongens. Een deel daarvan komt voort uit de zeer reële maatschappelijke waarde die aan de lengte van een man wordt gehecht, waarbij het absolute doel van plaats tot plaats en van gezin tot gezin varieert. Je kunt een kind niet beloven dat een bepaald aantal uren per nacht slapen een nauwkeurig postuur garandeert, vooral als zijn ouders enkele centimeters onder de droomhoogte zweven. Maar je kunt kinderen vertellen – en dit is de waarheid, en niet het opvoeden van BS – dat voldoende slaap hen zal helpen zo groot te worden als hun genetica toelaat. Dit hoeft geen lange lezing te zijn, en het is zelfs beter als dat niet zo is. Houd het kort (sorry) en vriendelijk, en zeg op een rustig moment wanneer het in je opkomt (maar niet midden in een ruzie over het naar bed gaan): Ik heb iets vreemds gelezen – blijkbaar groeien kinderen als ze slapen – dus als je zoveel mogelijk wilt groeien, moet je waarschijnlijk eerder naar bed gaan.
Richt je op de nachtelijke crammingsessies
We horen voortdurend van gezinnen dat de strijd om een redelijke bedtijd hand in hand gaat met intense academische druk. De last die kinderen voelen om goede cijfers te halen weegt zo zwaar dat ze tot in de kleine uurtjes opblijven om huiswerk te maken, te leren voor toetsen, projecten af te ronden. De stress zelf is om zoveel redenen, emotioneel en fysiek, slecht voor kinderen, en nu kunnen deze gestresste kinderen bovendien niet de uren van z's klokken die ze nodig hebben. De vier grote voordelen van slaap – stemmingsreset, geheugenopslag, metabolische herbalancering en groei – worden onbereikbaar als ze regelmatig de middernachtolie verbranden. We moeten ze toestemming geven om te gaan slapen. Overtuig ze met de wetenschap (want jouw mening zal ze zeker niet beïnvloeden): Je slaat letterlijk herinneringen op terwijl je slaapt, dus op een gegeven moment kun je eigenlijk beter gaan slapen en opslaan wat je net hebt geleerd, in plaats van door te gaan met proppen.
Vecht de apparaatstrijd (en win!)
Het duwen en trekken van apparaten is reëel. Aan de ene kant socialiseren adolescenten op hun apparaten, waarbij sociale media, videochat en sms-berichten voor hen net zo belangrijk zijn als de vaste telefoon voor sommigen van ons. Hun apparaten verbinden hen op manieren die we niet begrijpen, ook al denken we dat wel te doen. En toen ze uit een pandemie kwamen die hun vermogen om te socialiseren en contact te maken met andere kinderen zo diep aantastte, Velen van ons zijn bijzonder gevoelig geworden voor het demoniseren van apparaten, omdat we hebben gezien hoe nuttig ze kunnen zijn zijn! Aan de andere kant leren de gegevens ons dat kinderen een uur (zo niet twee) voordat ze weggaan van het scherm moeten verdwijnen naar bed gaan, waardoor hun hersenen een pauze krijgen van stimulatie en blauw licht, waardoor hun melatonine wordt gestimuleerd om te stijgen. Bovendien is al deze apparaten – niet alleen telefoons, maar ook computers, iPads en spelapparaten – moet buiten de slaapkamer worden opgeladen, omdat iedereen beter slaapt zonder het deuken en zoemen meldingen. (Leuk weetje: dit advies is niet alleen voor kinderen.)
Maar veel succes voor alle betrokkenen. Deze regels hebben voortdurend toezicht en versterking nodig, omdat ze vaker zullen worden overtreden dan dat ze worden nageleefd. Het is moeilijk om het slopende huiswerk af te maken en het leuke deel van de nacht achterwege te laten om meer rust te krijgen. En als er iets spannends aan de hand is, als een tekstsalvo steeds sneller gaat en bedwelmend wordt, blijkt het bijna onmogelijk om dat apparaat neer te leggen. Hoewel het vervelend is, is het echt de moeite waard om jezelf wekelijks (of dagelijks) te herhalen, omdat kinderen er (steeds opnieuw) aan moeten worden herinnerd waarom je ze van apparaten af wilt hebben: Ik weet dat ik klink als een gebroken plaat, maar het is mijn taak om jou gezond te houdenen zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, dus tijd om van je apparaat af te komen en je klaar te makenvoor bed. En modelleer vervolgens het advies dat u geeft en doe hetzelfde.
Demonstreer de impact op hun humeur
Volwassenen weten hoe waardeloos ze zich voelen als ze niet genoeg slaap krijgen: ze zijn prikkelbaar, opvliegend, onproductief – dus als we dit gedrag bij kinderen opmerken, bedenk dan dat ze niet genoeg krijgen slaap. In plaats van ze uit te nodigen omdat ze zich als klootzakken gedragen, kun je nieuwsgierig worden naar wat er werkelijk gebeurt nadat je welterusten hebt gezegd. Sommigen sluipen het scherm binnen, anderen pakken een boek, en velen liggen in bed en kunnen niet in slaap vallen, hun gedachten draaien terwijl ze de dag verwerken. Het lijkt misschien een no-brainer voor jou (natuurlijk zijn ze humeurig, ze hebben slaapgebrek!), maar het kan zijn dat ze die punten niet met elkaar hebben verbonden. Dus help ze: wees gedetailleerd en wijs erop hoe gebrek aan slaap de stemming beïnvloedt. Het werkt veel beter als je jezelf onder de bus gooit en zoiets zegt Weet je nog dat ik vorige week zo chagrijnig en pittig tegen je was? Ik bleef de hele nacht laat op voordat ik een nieuwe show op Netflix ging bingewatchen. De volgende dag was ik in de slechtste stemming omdat dat niet het geval waskrijg genoeg slaap! Soms merk ik dat je niet genoeg slaap krijgt. Kun je?
Voor sommigen houdt de slaapuitdaging nooit op. Maar als je het waarom van dit alles begrijpt – waarom slaap belangrijk is, waarom je je er beter door voelt, waarom het je energieniveau en je school- of werkprestaties verandert – kun je een heel eind op weg naar zelfbewustzijn. Uiteindelijk wordt dit voor veel kinderen en volwassenen een betere nachtelijke routine. Zet je tot die tijd schrap voor een nachtelijke spot terwijl je jezelf eindeloos herhaalt: Het is bedtijd. Het is tijd om naar bed te gaan, lieverd. Hé kerel, tijd om naar bed te gaan. BEDTIJD!
Afkomstig uit DIT IS ZO ONWAAR copyright © 2023 door Vanessa Kroll Bennett en Cara Natterson, MD. Gebruikt met toestemming van Rodale Books, een afdruk van Random House, een divisie van Penguin Random House LLC, New York. Alle rechten voorbehouden. Niets uit dit uittreksel mag worden gereproduceerd of herdrukt zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.
$25.20 $28.00 10% korting
op Amazon.com
