Koude plonsen zijn een populaire gezondheidspraktijk geworden, met een hele reeks beroemdheden die zweren bij ijsbaden voor hun mentale en fysieke gezondheid. welzijn. Kristen Bel, Lady Gaga, Madonna, en meer hebben zelfs video's op Instagram gedeeld waarin ze zichzelf in de kou storten.
Maar terwijl ijsbaden al jaren door sporters worden gebruikt lichamelijk herstel, koude plonsen waren tot voor kort niet echt in het publieke bewustzijn. Dus is jezelf onderdompelen in ijskoud water eigenlijk het onvermijdelijke ongemak waard dat ermee gepaard gaat? En wat zegt de wetenschap? Dit is wat u moet weten.
Op een basisniveau houdt een koude duik in dat je je lichaam in koud water dompelt. "Koude plonsen zijn een hersteltechniek waarbij ijsbaden worden gebruikt die in temperatuur kunnen variëren van 40 tot 60 graden", zegt Mark Slabaugh, M.D., een sportgeneeskundig chirurg in het Mercy Medical Center in Baltimore.
Wim Hof, een Nederlandse motiverende spreker en extreme atleet, heeft de afgelopen jaren de koude duik populair gemaakt, en veel beroemdheden de praktijk hebben opgepakt.
Koude plonsen kunnen per persoon verschillen - sommigen geven er de voorkeur aan om gewoon een bepaald lichaamsdeel, zoals de benen, in koud water te houden, terwijl anderen zich tot hun schouders onderdompelen.
Koude plonsen worden al jaren beoefend in de atletische gemeenschap als een manier om te helpen bij herstel, legt Slabaugh uit. “Sporters gebruiken ze om te herstellen na een intensieve training om ontstekingen te verminderen en te helpen bij spierpijn, "zegt Slabaugh. "Aangezien ontstekingen worden beperkt door de kou, kunnen sporters hierdoor minder pijn voelen en sneller herstellen, zodat ze hun training binnen een kortere tijd kunnen hervatten."
Maar sommige mensen zweren dat koude plonsen kunnen helpen geestelijke gezondheidsproblemen ook. Hof zegt dat een combinatie van koude plonsen en meditatietechnieken kan helpen om angst en stress te verminderen. Hij heeft iets ontwikkeld dat de Wim Hof-methode wordt genoemd, een combinatie van ademhalingstechnieken en blootstelling aan koud water met als doel betere mentale gezondheid, volgens zijn website.
Cristina Velocci, Chief Content Officer van SHE Media (Stroom's moedermerk), probeerde onlangs een koude duik bij Remedy Place in New York City. "De endorfine- en dopamine-kick voelde gelijk aan trainen zonder mezelf echt in te spannen", zegt Velocci. "De circulatieboost was ook merkbaar: ik FaceTimede mijn moeder daarna en ze zei dat ik er jonger uitzag door de roze gloed in mijn gezicht."
Er is enige discussie over hoe effectief koude plonsen zijn. "Blootstelling aan koud water kan kleine voordelen hebben, maar zeer weinig onderzoek heeft de voordelen bevestigd", zegt Tracy Zaslow, M.D., specialist in sportgeneeskunde in de eerste lijn aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles en een teamarts voor Angel City Football Club en LA Galaxy.
Er zijn echter enkele onderzoeken die suggereren dat er misschien iets is aan koude plonsen, zowel vanuit fysiek als mentaal perspectief. Een kleine studie van de goedgetrainde fietsers ontdekte dat degenen die na een zware training koude plonsen deden, minder spierpijn rapporteerden dan degenen die daarna gewoon rustten. Een andere kleine studie liet gezonde jonge volwassenen intensieve beenoefeningen doen, waarbij sommigen daarna een ijsbad deden en anderen niet. Degenen in de ijsbadgroep meldden ook dat ze zich daarna minder pijnlijk voelden.
Er zijn verschillende onderzoeken die suggereren dat koude plonsen mensen met stress, angst en depressie kunnen helpen, maar de resultaten zijn een beetje ingewikkeld om te interpreteren, aangezien het meestal gaat om mensen die in de kou zwemmen water. Oefening alleen is ook gekoppeld aan lagere niveaus van stress, angst en depressie, waardoor het lastig is om te ontleden of het de training of het koude water is dat helpt, zegt Zaslow.
Een studie van de 228 mensen tussen de 19 en 88 vonden dat degenen die in de winter in de oceaan zwommen rapporteerden minder stress en een beter gevoel van welzijn dan degenen die geen koud water deden duik. Nog een keer zwemmen in koud water studie vond een verband tussen mensen die in koud water zwommen en lagere niveaus van vermoeidheid, slecht humeur en geheugenproblemen. Een wetenschappelijke recensie suggereert zelfs dat zwemmen in koud water zou kunnen helpen verlagen symptomen van depressie.
Maar experts zeggen dat de meest robuuste wetenschappelijke gegevens om koude plonsen te ondersteunen, eigenlijk gaan over het verlichten van spierpijn. "Koude plonsen verlagen de kerntemperatuur van het lichaam, maar wat nog belangrijker is, helpen de temperatuur van de spieren die een intensieve training hebben gehad te verlagen", zegt Slabaugh. "Dit helpt ontstekingen te verminderen en helpt verminderen spierpijn.”
Koude plonsen kunnen voor veel mensen geschikt zijn, maar er zijn een paar dingen die u moet overwegen voordat u beslist of dit geschikt voor u is. "Mensen die deelnemen aan intensieve trainingen van meer dan een uur zouden baat hebben bij koude plonsen als ze van plan zijn de volgende dag te trainen met een vergelijkbaar trainingsregime", zegt Slabaugh.
Hij wijst er echter op dat mensen met cardiovasculaire, vasculaire en longproblemen hun arts moeten raadplegen voordat ze dit proberen. Zaslow is het daarmee eens en merkt op dat er een risico bestaat op bevriezing, onderkoeling en zelfs een hartaanval. "Het is geen volledig goedaardige activiteit", voegt ze eraan toe.
Het hangt er van af. Hoewel experts zeggen dat koude plonsen nuttig kunnen zijn voor spierherstel, zijn ze niet helemaal overtuigd van andere voordelen. Zaslow wijst erop dat het ongemakkelijke gevoel van in koud water hangen voor sommige mensen misschien niet de moeite waard is.
Maar als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van een koude duik, zegt Slabaugh dat je hiervoor niet naar een dure spa hoeft te gaan. "Koude plonsen kunnen thuis worden gedaan met een goedkoop bad dat je vult met ijs en water", zegt hij. “Als je een badkuip hebt, kan dat ook eenvoudig met ijs, water en een digitale thermometer om de temperatuur te meten.”
Slabaugh stelt voor om verschillende "veiligheidscontroles" uit te voeren als je dit thuis wilt proberen. "Als je voor het eerst begint, zou ik aanraden dat het water ongeveer 60 graden is totdat je je lichaam kunt acclimatiseren aan deze herstelduiken", zegt hij.
Hij raadt ook aan om langzaam te beginnen en slechts een minuut of twee in het bad door te brengen om er gemakkelijker in te gaan. "Na een eerste paar sessies kun je de temperatuur van het water verlagen of voor langere tijd in de koudetherapiebaden blijven", zegt Slabaugh. Zelfs als je vordert, raadt hij je aan om “maximaal 15 minuten in totaal te streven naar de koudwatertherapie baden.” Alles langer dan dit loopt het risico van een "aanzienlijke daling" van uw kernlichaamstemperatuur, Slabaugh zegt.
Na je duik stelt Zaslow voor om je natte kleren uit te trekken en warme, droge lagen aan te trekken. Een ding dat ze niet aanbeveelt, is direct daarna in een warme douche springen. Dat, zegt ze, kan ervoor zorgen dat je bloedvaten snel verwijden en het risico vergroten dat je flauwvalt.
Koude plonsen zijn niet voor iedereen weggelegd en experts benadrukken dat onderzoek naar de praktijk aan de gang is. Als u ze echter wilt uitproberen, zorg er dan voor dat u het veilig doet.
