PMS is zo ongeveer het toppunt van hunkering naar voedsel, vooral wanneer je hormonen woeden en je krampen zo erg zijn dat het voelt alsof het niet uitmaakt wat je eet.
Geloof het of niet, je dieet kan een grote invloed hebben op je menstruatiecyclus. "Overmatige suiker-, cafeïne- en natriuminname zijn in verband gebracht met een verhoogde PMS-symptomen”, legt de diëtist uit Regina Ragone, MS, RDN. "Vitamine- en mineraaltekorten kunnen ook een rol spelen bij PMS, waarbij calcium en bepaalde B-vitamines het meest problematisch zijn."
Dat is niet alles. “Alcohol kan bijdragen aan een hormonale disbalans en daarmee je menstruatiecyclus', zegt Lisa M. Valle, DO, gynaecoloog in het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. "Veranderingen in eetgewoonten, zoals het drastisch verminderen van uw calorie-inname, kunnen onregelmatige menstruaties veroorzaken."
Dus wat moet u eten om ervoor te zorgen dat u zich zo goed mogelijk voelt tijdens uw periode? "Een gezond dieet vol met een verscheidenheid aan fruit, groenten, voedsel dat rijk is aan omega-3-vet voedsel zoals vis, volle granen en mager vlees, is het beste tijdens je menstruatie", zegt Valle.
Voeg deze in die tijd van de maand toe aan je dieet om de week wat makkelijker te maken.
Donkere chocolade
Eindelijk kun je eten waar je zin in hebt tijdens je menstruatie, en het kan je zelfs helpen om je beter te voelen. A Studie uit 2022 ontdekte dat donkere chocolade menstruatiegerelateerde pijn en angst kan helpen verminderen. Dit komt waarschijnlijk omdat chocolade, in zijn puurste vorm (ja, donkere chocolade kan iets bitterder zijn dan melkchocolade, maar de rijkdom is wat het gezonder maakt) bevat koper, dat het lichaam kan helpen om feel-good chemicaliën te maken endorfines.
Yoghurt
Yoghurt is altijd een gezonde keuze voor ontbijt, tussendoortje of toetje, en het is vooral belangrijk tijdens je menstruatie om een opgeblazen gevoel en maagproblemen te kalmeren. "Calcium kan helpen bij het verminderen van vochtretentie en het reguleren van stemmingsgerelateerde hersenchemicaliën", legt Ragone uit. "De probiotica in yoghurt zijn ook geweldig voor je spijsverteringskanaal, wat voor sommige mensen tijdens hun menstruatie problematisch kan zijn."
Linzen
We verliezen elke maand veel ijzer als we ongesteld zijn, dus het is belangrijk om onze inname te verhogen om dit te compenseren. Linzen zitten boordevol ijzer, dat helpt bij het vervangen van wat tijdens je menstruatie aan bloed verloren gaat.
bruine rijst
Wissel tijdens je menstruatie je witte rijst in voor bruine rijst om extra voedingsstoffen binnen te krijgen. "Deze complexe koolhydraten bevatten magnesium, dat helpt bij het bestrijden van waterretentie en een opgeblazen gevoel", zegt Ragone. "Vitamine B6 helpt het lichaam dopamine (een neurotransmitter) aan te maken en kan prikkelbaarheid, depressie en gevoelige borsten verminderen, terwijl mangaan ook kan helpen bij prikkelbaarheid en depressie."
Groene bladgroenten
Dit is wat je over rijst kunt gooien: Laad bladgroenten op, zoals snijbiet of boerenkool, want ze zijn behoorlijk de multitasker voor die tijd van de maand. Ze zijn rijk aan magnesium, wat gunstig kan zijn voor de stemming, het vasthouden van water, gevoelige borsten en slapeloosheid, legt Ragone uit.
Zalm
Zalm eten is altijd een goed idee, want het zit boordevol gezonde vetten, maar kook vooral tijdens je menstruatie een luxe zalmdiner. "Het is een geweldige bron van vitamine D, waarvan is aangetoond dat het depressie en ontsteking verlicht", zegt Ragone. "Uit ander onderzoek is gebleken dat vitamine D krampen en PMS-symptomen bemiddelt."
Voedingsmiddelen naar met mate hebben
Niemand weet precies waarom je lichaam naar bepaalde voedingsmiddelen hunkert terwijl je ongesteld bent. "Er wordt echter getheoretiseerd dat premenstrueel verlangen naar suiker in verband staat met de afnemende hormoonspiegels terwijl ook het feel-good hormoon serotonine daalt en cortisol, je stresshormoon, toeneemt”, zegt Valle. "Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen ervoor zorgen dat de serotoninespiegel stijgt."
Op dit punt in je cyclus wil je minder eten dat tonnen suiker of zout bevat, omdat ze kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, vochtophoping en gevoelige borsten. Voedingsmiddelen die stiekem veel zout bevatten, zijn verpakte of bewerkte voedingsmiddelen, zoals ingeblikte soep en afhaalmaaltijden. Drankjes met veel cafeïne kunnen je ook een extra opgeblazen gevoel geven.
En luister, we willen allemaal koolhydraten in deze tijd van de maand. Het is helemaal oké om ze met mate te hebben. "Hoewel koolhydraten kunnen helpen de stemming te verbeteren, is het belangrijk om het verschil te kennen tussen de effecten van complexe (fruit, groenten, volle granen) versus geraffineerde (koekjes, cakes, snoep) koolhydraten, "Ragone zegt. “Wanneer hunkering leidt tot een verhoogde inname van enkelvoudige geraffineerde koolhydraten, kan het insulinegehalte stijgen, waardoor niet alleen vochtretentie ontstaat, maar mogelijk ook de uitscheiding van magnesium door de urine."
Natuurlijk gaat het verlichten van menstruatiesymptomen niet alleen over je dieet. Drinkt veel water, rust voldoende en ga naar de sportschool als je daar zin in hebt, of doe zelfs een yoga-oefeningen voor thuis. "Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfines in de hersenen, wat kan helpen bij het verlichten van humeurigheid", zegt Ragone. “Fysieke activiteit kan helpen de calorie-inname onder controle te houden en uw gewicht stabiel te houden. Bovendien kan zweten een opgeblazen gevoel helpen verminderen als u water vasthoudt.
We zijn hier niet om je te vertellen wat je wel en niet mag eten tijdens je menstruatie. Het is jouw lichaam, en als je het wilt voeden met een kom pasta voor het avondeten, ga ervoor. Zorg goed voor jezelf tijdens je menstruatiecyclus - dat is het belangrijkste - en trakteer jezelf op wat chocolade!
Lees voordat je vertrekt deze citaten om meer na te denken over je relatie tot eten:
