Slaap kan een emotioneel probleem zijn voor het hele gezin. Kinderen zijn vaak terughoudend om aan het eind van de dag van mama en papa te scheiden. Ze zijn opgewonden en ze willen het plezier voortzetten. Ze kunnen ook wat angst hebben voor het donker of zich geïsoleerd voelen van dierbaren.
Ondertussen verlangen ouders met slaaptekort misschien naar een kans om zelf een oogje dicht te doen, of zelfs gewoon wat rustige tijd met elkaar. Aan de andere kant kunnen ouders die een lange dag op het werk hebben doorgebracht, hunkeren naar meer tijd met hun kinderen dan bedtijd toestaat. Vaak is het een mix van meerdere gevoelens, wat het een ingewikkelde tijd maakt. Ook voor ouders is bedtijd moeilijk.
Dit is wat u kunt doen om bedtijdrituelen te ontwikkelen die zinvol zijn.
DO: Denk goed na over een ritueel
Niet elke bedtijdroutine zal de tand des tijds doorstaan. Zodra iets zich in de geest van uw kind heeft gevestigd, zal ze het gaan verwachten - en wilt u echt de hele soundtrack meezingen? De Leeuwenkoning
avond na avond? Kies je rituelen zorgvuldig, anders krijg je er misschien spijt van.Enkele goede, beproefde rituelen om te overwegen:
- Een warm bad, gevolgd door wat knuffeltijd in schone pyjama's.
- Een favoriet boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren.
- Een favoriet liedje, gezongen door mama, papa of de hele familie.
- Strak ingepakt worden met een speciale pop, knuffeldier of dekentje.
- Een zachte rugwrijving.
DO: Wees consistent
Zorg voor een redelijk vaste bedtijd en een voorspelbare volgorde van gebeurtenissen. Peuters zullen baat hebben bij een herinnering ongeveer een half uur van tevoren, en nog eens ongeveer 10 minuten voor het slapengaan. Plotselinge bedtijd voor kinderen zal ze alleen maar terughoudender maken om hun huidige activiteit op te geven. Zorg ervoor dat het ritueel ook in hun eigen kamer of slaapgedeelte plaatsvindt.
DOEN: houd de activiteit rustig
Stimuleer uw kind niet vlak voor het slapen gaan. Haal voor een baby de hopen knuffelbeesten uit de wieg en bied haar slechts één favoriet aan om mee te settelen. Het verwijderen van speelgoed geeft aan dat het tijd is om te kalmeren. Voor een ouder kind, geen gedoe of tv kijken voor het slapen gaan.
NIET DOEN: Laat het ritueel te uitgebreid worden
Bij een kind van 10 maanden duurt uw routine misschien maar een paar minuten, terwijl 15 tot 30 minuten de juiste tijdsduur is voor een peuter of kleuter. Meer dan 30 minuten is bijna altijd te lang.
NIET DOEN: Laat de lichten aan
Het is belangrijk voor een kind om dag en nacht te leren onderscheiden - en die nacht is om te slapen. Als ze wakker wordt en het is donker, weet ze dat het nog geen tijd is om op te staan. Een fel licht laten branden is verwarrend.
