Het is weer die tijd van het jaar. Als we beloven dat we het goed zullen maken met onze Nieuwjaars goede voornemens om fit te blijven en regelmatig te trainen. Het is ook de tijd van het jaar waarin gezondheidswerkers samenkomen om te onthullen wat volgens hen het populairst is fitnesstrends van 2023.
“We zijn getuige van de heropleving van lichaamsgewichtbeheersing en functionele kracht. Individuen proberen nieuwe activiteiten in de natuur uit, zoals wandelen, backpacken en off-road fietsen,” Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, een klinisch universitair hoofddocent aan de Texas A&M University in de afdeling Kinesiologie en sportmanagement, vertelt Zij weet het. “Hoewel de afgelopen twee jaar van on-en-off isolatie hebben geleid tot een herijking van onze fysieke activiteit ‘normaal’, is het opwindend om getuige te zijn van de kruising van technologie, interpersoonlijke connecties en gemeenschap die een kritische en positieve rol spelen in de evolutie van fitness in de Verenigde Staten en de rest van de wereld.”
Natuurlijk heeft niemand een glazen bol en niet elke trend past bij je fitnessdoelen, maar als je benieuwd bent hoe je dit jaar in vorm wilt komen, hier zijn enkele fitnesstrends van 2023.
Futuristische draagbare technologie
De toekomst is technologie. Denk aan meer fitnesstrackers, slimme horloges en allerlei soorten apparaten, waaronder VR, die hartslag, calorieën, zittijd, slaap en meer kunnen controleren. Cooper Colvin zegt dat de gegevens die door deze apparaten worden verzameld, "robuust en toepasbaar zijn en individuen in staat stellen weloverwogen beslissingen te nemen over hun gezondheids- en fitnessstatus."
Krachttraining met vrij gewicht
Sterk worden met barbells, dumbbells en/of kettlebells is hét krachtspel anno 2023. Aangezien we niet langer afhankelijk zijn van onze thuisapparatuur om de pandemie door te komen, lijkt het erop dat mensen nu meer dan ooit hard willen blijven gaan met zwaardere apparatuur.
Lichaamsgewichttraining
Technieken die zich richten op lichaamsgewicht als primaire weerstand blijven in opkomst, waarschijnlijk omdat lichaamsgewichttraining gebruikt wordt minimale uitrusting en ruimte, en het is een goedkope en gemakkelijke manier om te trainen of je nu op reis bent of aan het sporten bent in je leven kamer.
Functionele fitnesstraining
Trainen hoeft niet te gaan over afvallen of sterker worden. Functionele fitnesstraining, zoals push-ups, squats en lunges, helpen om de balans te verbeteren, coördinatie, functionele kracht en uithoudingsvermogen om activiteiten van het dagelijks leven te verbeteren, vooral voor oudere volwassenen.
Buitenactiviteiten die uw hartslag verhogen
De pandemie duwde de meesten van ons naar buiten om actief te worden, en het lijkt erop dat we buiten blijven. Activiteiten zoals groepswandelingen, fietstochten, wandelen of zelfs landschapsarchitectuur en tuinieren gaan sporten weer leuk maken. Wie houdt er niet van om wat calorieën te verbranden door de rozenstruik te snoeien?
High Intensity Interval Training (HIIT) is nog steeds hip
Oefeningen die intensieve training vereisen in combinatie met rustperiodes zijn nog steeds populair. Dat klopt - je hebt de laatste burpees nog niet gezien. Dus als je de laatste tijd low-impact oefeningen hebt gedaan, zoals Pilates en yoga, verwacht dan dat je dingen op gang brengt.
Uiteindelijk, als het om deze trends gaat, zegt Cooper Colvin dat het belangrijk is om wat zelfreflectie te hebben om te beslissen waar je begint. “Stel jezelf de vraag: welke beweegdoelen kan ik realistisch gezien bereiken gedurende het kalenderjaar 2023? Hoeveel tijd heb ik?”
Ze raadt aan een afspraak met jezelf te maken om fysieke activiteit in je dag op te nemen en je te concentreren op wat voor soort fysieke activiteit je echt gelukkig maakt. "Het moeilijkste deel van fysiek actief zijn, is om te beginnen", zegt ze. “Om een wandeling te maken, de trap op te gaan, je in te schrijven voor een evenement waar je naar toe kunt werken. Alles is mogelijk….je moet gewoon beginnen.”
Bekijk voordat je gaat de essentiële zaken voor het herstel van de training waar we altijd door geobsedeerd zijn:
