Vakantievieringen bieden een scala aan verleidingen voor feestgangers om gezonde voedingsgewoonten op te geven. Al dat calorierijke vakantievoedsel vormt een bijzondere uitdaging voor de vele Amerikaanse kinderen en volwassenen die worstelen met de spreekwoordelijke 'strijd om de Ardennen'.
Plan vooruit om de kilo's eraf te houden
"De sleutel tot het succesvol navigeren door het vakantieseizoen voor uw gezin", zegt Netty Levine, RD, een diëtist bij Cedars-Sinai Medical Center, "is om vooruit te plannen door een praktisch gewicht te schetsen
managementstrategie die ervoor zorgt dat u en uw kinderen zich niet achtergesteld voelen, maar die kinderen en hun ouders helpt gewichtstoename in de komende paar maanden te voorkomen.”
Oefen portiecontrole
Het goede nieuws is dat zowel volwassenen als kinderen kunnen genieten van het heerlijke eten van de feestdagen, zolang ze dit maar met mate doen. “Porties beperken, ervoor zorgen dat kinderen eten
voedzame maaltijden en iets gezonds meenemen naar een feest zijn allemaal manieren om gewichtstoename tijdens de feestdagen te helpen voorkomen”, zegt Netty.
Ga voorbereid de feestdagen in
In plaats van gezinsleden op dieet te zetten, oefen je gezond eten voordat de vakantie begint door de verhoudingen van het voedsel dat je serveert te veranderen. Begin door kinderen te helpen hun borden te verdelen
in vier denkbeeldige secties: één voor fruit, één voor groenten, één voor zetmeel en één voor eiwit. Serveer magere of magere melk en/of water bij de maaltijden.
Gezond snacken
Als je naar een feestje gaat, houd dan de rest van de voedselselecties van de dag gezonder. Bereid rode, gele en groene paprika's in kleine reepjes en bewaar ze in plastic snackzakjes. Koop worteltjes in
voorverpakte plastic zakken of maak er zelf een om aan uw kinderen te geven als ze een tussendoortje willen. Voordat je naar een feestje gaat, bied deze kleurrijke groenten aan om hun eetlust te beteugelen. Vul ze
een beetje omhoog; en ze zullen iets minder in de verleiding komen om te veel te eten op het feest.
Help je kinderen goede keuzes te maken
Gun uw kinderen één dessert per evenement en bespreek dit vooraf met hen. Als u het kind naar het feest vergezelt, houd dan toezicht op hun keuze door hen te vragen wat ze echt willen van wat is
beschikbaar en versterken dat ze niet alles kunnen hebben.
Doe een wisselwerking met lichaamsbeweging
Meer eten tijdens de vakantie kan deels worden gecompenseerd door een matige en dagelijkse toename van lichaamsbeweging. Probeer twee keer per dag 10 of 15 minuten stevige wandelingen te maken met beschikbare gezinsleden. Plan
actieve speeldata in plaats van de films waar ze de neiging zouden hebben om meer te zitten en om 'junkfood' te vragen.
Serveer dieetvriendelijk voedsel
Als je het feest geeft, zorg dan voor veel groenten in plaats van chips. Bereid dips met minder vet voor en bied salsa aan. Leg uw gasten van tevoren uit dat u van plan bent om dit gezonder te maken
feestdagen en vraag hen hiermee rekening te houden bij het bereiden van een gerecht dat ze meebrengen.
Wissel calorierijke drankjes uit
Beperk calorierijke dranken zoals frisdrank, sappen, smoothies en gemengde koffiedranken of sla ze helemaal over als u zich overgeeft aan een bepaald dessert. Er zijn bijna 150 calorieën in een blik van 12 ons
frisdrank of sap. Smoothies en koffiedrankjes bevatten vaak 250-500 calorieën, exclusief de slagroom.
Sla geen maaltijden over
Jezelf uithongeren voor een feest of bijeenkomst verhoogt de kans dat iedereen te veel zal eten als de festiviteiten beginnen. Het leert je kinderen ook een slechte gewoonte.
Kies verstandig
Eet bij vakantiemaaltijden meer van de geroosterde kalkoen, omdat deze van nature minder vet en calorieën bevat en neem minder jus, vulling en dat tweede stuk taart. Alternatieven aanbieden van
cranberrysaus, gewoon gebakken yams en lichte slagroom of vetvrije bevroren yoghurt op taart zijn allemaal manieren om van eten te genieten terwijl je de calorieën laag houdt.
Laad uw gasten met restjes
Als het kerstfeest bij u thuis is, stuur dan een deel van de restjes mee naar huis met uw gasten.
Eet bewust
Moedig uw kinderen en familieleden aan om langzaam te eten, wat alle betrokkenen zal helpen om minder te eten en zich verzadigd en tevreden te voelen.
Bedrieg je zoetekauw
Koop bij het bakken van vakantiekoekjes kleinere uitsteekvormpjes. Proef minder koekjes door te kauwen op andere "snoepjes" zoals in blokjes gesneden appels, peren en aardbeien die in de buurt van het kookgedeelte staan. Houden
ook wat water met partjes citroen of bruisend water in de buurt.
Wees verstandig
Maak tijdens de vakantie uw doel om op gewicht te blijven - niet om af te vallen. Wees positief. Laat je niet beheersen door je gewicht en onbedwingbare trek.
