Dus jij vindt dat je fit moet blijven? Moet je echt minder en beter eten?
Of moet je gewoon naar de sportschool omdat je je schuldig voelt als je dat niet doet? Doen
je weet dat je fysiek fit wilt zijn, maar mentaal kun je het gewoon niet vinden
het besluit om het te doen?
Het zit allemaal in je hoofd
Wat ons motiveert tot gezond gedrag is een interessant onderwerp. Ben je bijvoorbeeld gemotiveerd weg van wat je niet wilt? Of naar wat je wel wilt? En als je de paar kilo's zou verliezen die je wilt, zou je dan terugvallen in oude patronen en er gewoon weer aan beginnen? Of als je vindt dat je fit moet worden en twee keer per week moet hardlopen, begin je dan goed en laat je het na een maand vallen? Wat zorgt ervoor dat we falen of slagen? Het is niet alleen ons fysieke vermogen, maar ook onze mentale houding.
Het punt is dat de meesten van ons op een onbewust niveau weten wat we willen, maar er al een tijdje niet bewust over hebben nagedacht. En soms zijn we een beetje in de war over wat we willen en weten we zeker niet wat ons echt drijft. De beelden die we dagelijks in de pers zien, van hoe we eruit zouden kunnen zien, bevatten een impliciet geluk. Maar waar willen we eigenlijk fitter/gezonder/slanker voor zijn?
Dus hier is een handige truc voor jou. Denk na over wat je wilt, waarom je het wilt en ga het dan halen. Klinkt simpel, en het is zeker geen rocket science. Maar het is de minder bewandelde weg in deze drukke wereld van ons. Wanneer ging u voor het laatst zitten en schreef u wat aantekeningen over hoe u wilt dat uw lichaam is, hoe u dit gaat bereiken en hoe u uw mentale benadering van uzelf moet aanpassen om te krijgen wat u wilt? Tijd maken om na te denken over en plannen te maken voor wat we in ons persoonlijke leven willen, is geen levensvaardigheid die we op school leren.
Het is de helderheid van ons denken en onze motivatie die resultaten oplevert
We doen het voor ons werk (we stellen doelen en hebben opleidings- en ontwikkelingsplannen), dus dit is het moment om het op jezelf toe te passen. Ben je klaar om tijd voor jezelf te nemen en de misschien slechte patronen van je leven te doorbreken, zodat je je nu vervuld kunt voelen?
De zes eenvoudige stappen naar vervulling
- Ontdek je eigen waarden en overtuigingen.
- Vervang negatieve 'weg van' motivatoren en vervang ze door dingen waar je naartoe wilt - positieve motivators.
- Bepaal wat je doel is.
- Plan hoe je daar gaat komen.
- Kies je eigen manier om het te doen.
- Luister naar je lichaam en interne dialoog.
Het kwam onlangs bij me op dat het op 37-jarige leeftijd tijd werd dat ik leerde genieten, omdat ik weet dat mijn lichaam vanaf nu waarschijnlijk rimpeliger, slapper en krakender zal worden. Dus in plaats van gefrustreerd te zijn door wat ik heb en altijd te wachten op de dag dat het in mijn ogen perfect is, hoe zit het dan met het nu waarderen?
Ik zou lang ontevreden kunnen zijn of ik zou veranderingen kunnen aanbrengen. Onze identiteit is verpakt in ons eigen interne beeld van onszelf fysiek, niet alleen in wat voor soort persoon we denken dat we zijn. Je voelt misschien dat je een goed en aardig persoon bent, maar niet zoals je fysieke imago. Op welke manier kan dit je tegenhouden? En hoe zou het zijn om dit op te lossen zodat je een congruent en rond personage bent, helemaal tevreden met wie je bent. En stel je eens voor hoe volledig tevreden zijn je gedragspatronen zou veranderen (wat je eet, wat je doet, hoe je beweegt).
De zes stappen vereisen een voorjaarsschoonmaak en persoonlijke ontwikkeling. Ze vereisen ook dat je een holistische benadering van jezelf volgt. Hoe goed je geest is, heeft invloed op je lichaam. En hoe u uw lichaam vasthoudt, zal een bericht naar uw geest sturen. Dus laten we niet doen alsof 'dieet' iets is dat we drie keer per dag doen. Het is onze hele manier van denken over onszelf.
Dit is wat u moet doen:
Stap 1
Hoe sterker de waarde, hoe sterker de motivatie. Deze stap helpt je om je diepgewortelde en grotendeels onbewuste 'drijfveren' of drijfveren te achterhalen. De dingen waarvan je denkt dat ze van binnen waar zijn. Dit zijn de dingen die je klaarstomen voor succes of mislukking in termen van je mentale en fysieke gezondheid.
Als u deze kent, kunt u uw gedrag blijvend veranderen in plaats van tijdelijke verandering.
Pak een notitieblok en een potlood. Schrijf op de pagina: "dingen die belangrijk voor me zijn over mijn mentale en fysieke gezondheid zijn..." Maak een lijst van deze. Ga door totdat de pagina ten minste 15 dingen bevat.
Kijk dan naar alle dingen die je hebt geschreven en vraag jezelf af "dus wat is belangrijk voor mij over die dingen is..." Schrijf je antwoorden op.
Als je dan naar die antwoorden kijkt, vraag je jezelf af "wat ik belangrijk vind daaraan is..." (je zou nu veel minder antwoorden moeten hebben en het zullen grotere concepten en uitspraken zijn).
Als je nog steeds veel woorden hebt, stel jezelf dan nog een keer de vraag "dus als je naar al die dingen kijkt, wat vind ik daar belangrijk aan?"
Schrijf er vervolgens op een schoon vel papier op: "Dingen die ik geloof over mijn mentale en fysieke gezondheid zijn." Maak dan een volledige lijst. Wees eerlijk tegen jezelf. Wat geloof je echt van jezelf van binnen?
Stap 2
Deze stap helpt je erachter te komen of je gemotiveerd bent voor een sterk beeld van wie je fysiek en mentaal wilt zijn, of weg van wat je niet wilt zijn. Als u meer 'naar' motivatoren heeft, is de kans groter dat u uw gewenste levensstijlveranderingen op het goede spoor houdt.
Kijk in detail naar de taal die je hebt gebruikt over je waarden en overtuigingen in de laatste twee paragrafen van stap 1.
Let op of je dingen hebt geschreven met "naar" taal (zoals "Ik geloof in een goed gevoel over mezelf" of "Het is belangrijk voor mij om energie") of "weg van" taal (zoals "Ik wil niet moe zijn als ik met mijn kinderen speel" of "Ik denk niet dat ik ooit zo mager kan zijn als vroeger zijn").
Neem elk van de negatieve uitspraken en herschrijf ze met zinnen die zeggen wat je wel wilt / wat belangrijk is / of wat je gelooft dat positief is. Hoewel dit misschien niet je hele kijk van de ene op de andere dag verandert, dwingt het je geest om op een nieuwe manier te werken. Door uitspraken te doen over wat u positief wilt of gelooft, kunt u uw gedrag veranderen.
Stap 3
"De meeste mensen mikken op niets en raken het met ongelooflijke nauwkeurigheid."
Ik heb deze quote een keer gehoord (helaas niet zeker van wie) en vond hem leuk. Hoe kun je in vredesnaam verwachten je doel van fysieke en mentale gezondheid te bereiken als je er niet duidelijk over bent?
Schrijf in een duidelijke zin in je notitieblok wat je wilt bereiken.
Zet er felle kleuren omheen of foto's/positieve afbeeldingen die je kunt vinden. Het is spannend, en het is van jou, en je wilt het! Hoe ziet het er in je hoofd uit? Welke geluiden associeer je ermee? en hoe voel je je daarbij? Krijg er een volledig beeld van, zodat u gedwongen bent het nu te begrijpen.
Stap 4
Doelen zijn dromen met een deadline
Hier moet je de lente schoonmaken en beslissen hoe je je doel gaat bereiken. Vereist het meer persoonlijke ontwikkeling? Moet u data/tijden in uw agenda noteren? Wie moet u erbij betrekken/van wie moet u steun krijgen? Door welke tijden/gebeurtenissen bent u in het verleden de weg kwijtgeraakt - en hoe kunt u daarop voorbereid zijn? Al deze dingen hebben planning nodig om uw doel te bereiken.
Stap 5
“Er zijn veel rivieren naar de zee”
Deze stap is een eenvoudige "controle". We hebben de neiging om conventionele manieren te bedenken om plannen vooruit te helpen. Hoeveel manieren kun je bedenken om je doel te bereiken? En wat zou jouw manier kunnen zijn om het te doen, ook al is dit onconventioneel of eigenzinnig? Het moet op jou worden afgestemd. Neem even de tijd om na te denken of het plan dat je hebt ontwikkeld echt weergeeft wie je bent en hoe je dingen doet. Als dat het geval is, is de kans groter dat u zich eraan houdt. Wees creatief.
Stap 6
"Als je altijd doet wat je altijd hebt gedaan, krijg je altijd wat je altijd hebt gekregen."
Als je veranderingen in je leven aanbrengt, leer dan te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Het communiceert zijn behoeften elke dag met u. Als je hem zou vragen wat hij nodig heeft en naar de antwoorden zou luisteren, stel je dan eens voor hoe je gedrag zou kunnen veranderen om je succesvoller te maken. Voordat je elke ochtend uit bed stapt, vraag je je lichaam in stilte: "Wat heb je vandaag van mij nodig om echt goed te functioneren en vervuld te zijn?" Luister naar wat het zegt. Schrijf het misschien op in een dagboek of in je notitieboekje.
Luister naar die interne stem in je hoofd. Als het negatieve banden begint af te spelen en je van het goede spoor trekt ("je zult het nooit doen" en "Ik zal wel moeten zet mezelf op de laatste plaats - ik heb gewoon geen tijd") vertel het stil te zijn en herprogrammeer het om behulpzaam te zijn opmerkingen. Het is te gemakkelijk om onszelf toe te staan harde rechters te zijn en mislukking aan te nemen. Als je eenmaal hebt betrapt dat je stem van binnen je laat struikelen, kun je leren om erom te lachen.
Wees voorbereid op dagen dat je uit balans bent en van de baan raakt. Controleer uw aantekeningen van stap 1 tot en met 5 opnieuw. Zolang er geen fundamentele verschuivingen in uw verlangens zijn, beloof u dan opnieuw met uzelf om uw eigen behoeften te respecteren. Vergeef jezelf dan dat je van de baan bent geraakt. Het is een fijne balans. Vastbesloten zijn. Duidelijk zijn over wie je wilt zijn. Zeker zijn van je acties. Oorzaak zijn en niet gevolg. Weten dat je een keuze hebt en de verantwoordelijkheid die daarmee gepaard gaat onder ogen zien. En toch vergevingsgezind zijn als je een mens bent en de plot verzwakken of verliezen.
E + R = O
Gebeurtenis + reactie = uitkomst.
We kunnen de gebeurtenissen die ons overkomen misschien niet kiezen, maar we kunnen wel onze reactie erop kiezen (en ons vermogen om ervan te leren). Dit zal onze uitkomst beïnvloeden. Er is dus geen ontwijken en zeggen: "Ik kan er niets aan doen, ik moet veel reizen voor mijn werk, dus ik eet slecht en kan niet sporten." Je hebt een keuze. Ga ermee door.
Toen ik had wat we in het VK "een bad hair day" noemen, zei een goede vriend van mij tegen me: "Wees aardig voor jezelf, want waar je ook gaat, daar ben je."
“Mensen geven de omstandigheden altijd de schuld voor wat ze zijn. Ik geloof niet in omstandigheden. De mensen die vooruitgang boeken in deze wereld zijn de mensen die opstaan en zoeken naar de omstandigheden die ze willen, en als ze die niet kunnen vinden, maken ze ze.” (George Bernard Shaw)
Door fysiek fit te blijven, krijgt u de energie om uw vastberadenheid te versterken. Dit zal je op zijn beurt het gevoel geven dat het de moeite waard is om ook gezond te eten. En zo begint de deugdzame cyclus. Het is een reis en een levensstijl. Laten we beginnen!
