Je verwachtte een beetje ongerust te zijn over vliegen - wie niet na september. 11? Maar je had niet gedacht dat het zo zou zijn: je hoofd bonst, je maag knort, je benen krampen. Je bent emotioneel en fysiek uitgeput … en je hebt nog geen voet op het vliegtuig gezet. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat vliegreizen veranderen in vliegreizen.
Kalm blijven
Terwijl de meeste reizigers geduldig de nieuwe strengere regels voor luchthavenscreening volgen, zijn de lange wachttijden, veiligheidscontroles en willekeurige zoekopdrachten kunnen oplopen tot een zenuwslopende ervaring die een langverwachte reis kan verpesten voordat deze zelfs maar van de grond komt grond. Jezelf mentaal en fysiek voorbereiden op de extra stress kan je echter helpen kalm en beheerst te blijven tijdens het uitgebreide incheckproces. De Pennsylvania Medical Society biedt verschillende tips om 'luchthavenangst' te voorkomen.
Weet wat je kunt verwachten. Vraag informatie over de nieuwe luchthavenregels bij uw reisagent, de luchtvaartmaatschappij of online reissites.
“Als we van tevoren weten wat de nieuwe procedures zijn, voelen we ons meer in control en minder gefrustreerd de moeilijkheden die we tegenkomen', zegt Lawrence L Altaker, MD, een Wormleysburg, Pennsylvania psychiater.
Activeer de angstpomp niet. Waarom zou je jezelf in een frazzle werken voordat je zelfs maar het vliegveld bereikt? Geef jezelf voldoende tijd om er te komen - rekening houdend met normale vertragingen zoals files en wegafsluitingen, maar ook met nieuwe vertragingen zoals beperkte toegang tot de luchthaven - zodat je ruim voor vertrek aankomt. "Als je niet helemaal zenuwachtig bent van het racen naar het vliegveld, kun je beter omgaan met de ongemakken tijdens het inchecken", zegt Alan A Axelson, MD, een kinderpsychiater in Pittsburgh.
Het positieve benadrukken. In plaats van de vertragingen en de moeite kwalijk te nemen, overweeg dan het voordeel. "Herinner jezelf eraan dat deze voorzorgsmaatregelen van kracht zijn om jou en je gezin te beschermen", zegt Stephen L Schwartz, MD, klinisch professor in de psychiatrie aan het Thomas Jefferson University Hospital. "Door de situatie op een positieve manier persoonlijk op te vatten, ben je eerder gerustgesteld dan ongerust."
Kom uitgerust om het af te wachten. Als u of een reisgenoot moeite heeft om lang te staan, verlicht u de last met een rollator of een uitklapbare canvas stoel, of regelt u met de luchthaven een rolstoel.
Verpak snacks in een handbagage om de munchies te kalmeren, die prikkelbaarheid kunnen opwekken. Als u speciale dieetsnacks nodig heeft vanwege een lage bloedsuikerspiegel, diabetes of andere medische aandoeningen, zorg er dan voor dat u deze bij de hand heeft. Het kan zijn dat u zich niet gemakkelijk van de incheckrij naar de foodcourt kunt haasten.
Neem uw voorgeschreven medicijnen mee in uw handbagage of bagage. Zo weet je zeker dat je je medicijnen bij je hebt als je vertraging oploopt of je bagage kwijtraakt.
Maak je planning kindproof. Vliegreizen na 9/11 kunnen voor jongeren nog verontrustender zijn dan voor volwassenen, dus bereid ze voor op de realiteit. Als ze hun eigen koffers pakken, zorg er dan voor dat ze geen items meenemen zoals een waterpistool of een scoutmes dat de beveiliging zou kunnen waarschuwen. Leg van tevoren uit wat de nieuwe luchthavenprocedures inhouden, zodat ze niet schrikken van de controles.
Vermijd negatieve opmerkingen die ze kunnen afluisteren. "Reizen is normaal gesproken een avontuur voor kinderen, en ze zullen enthousiast zijn, tenzij ze de angsten of frustraties van hun ouders oppikken", zegt Axelson.
Vergeet niet om snacks en activiteiten voor de kinderen mee te nemen om verveling te voorkomen en ze bezig te houden. En denk aan de reservebatterijen voor games en cd-spelers.
Fysiek worden. In plaats van de hele tijd te zitten voordat u zich meldt bij de inchecklijn, maakt u van de gelegenheid gebruik om op te staan en rond te lopen. Je voelt je meer ontspannen en minder opgesloten. Eenmaal in lijn, span je verschillende spiergroepen aan en rek je ze regelmatig uit om het bloed te laten stromen en vermoeidheid te verlichten.
Vervang het stoven door het kauwen van het vet. Gebruik de wachttijd om met medepassagiers te praten over uw bezigheden, hobby's en bestemmingen. "Humor kan woede onschadelijk maken, dus het is gezond om aan de luchtige kant te blijven tijdens het wachten of in de rij staan", zegt Schwartz. Maak gewoon geen grapjes over bedreigingen of gevaren. Dat kan je in de problemen brengen.
"Dit is een gedeeld ongemak en door op een positieve manier met anderen te communiceren, kan een gevoel van kameraadschap ontstaan", voegt Axelson toe. "Dit is geen tijd om geïsoleerd te zijn."
Gebruik indien nodig geschikte geneesmiddelen op recept. Als u op geen enkele andere manier met angst om kunt gaan, neem dan contact op met uw arts. Voor sommige mensen kan medicatie geschikt zijn. "We geven er veel de voorkeur aan dat mensen een voorgeschreven medicijn gebruiken dat speciaal voor dit doel is ontworpen in plaats van alcohol of vrij verkrijgbare relaxantia te gebruiken", zegt Axelson.
Voor degenen die baat kunnen hebben bij medicatie, raadt hij aan om de medicatie thuis uit te proberen, voorafgaand aan de reis, om zich voor te bereiden op reacties zoals duizeligheid en verminderde coördinatie. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt naar interacties tussen geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, zoals die voor luchtziekte. Je kunt ook professionele hulp zoeken bij een psycholoog of psychiater om ontspanningsoefeningen en andere technieken te leren die spanning en zorgen verminderen.
Kanaliseer je energie. Misschien voelt u zich beter wetende dat u enige controle heeft over uw situatie op de luchthaven, dus wees alert. Houd uw tassen en, nog belangrijker, uw kinderen in de gaten. Als u ongewoon verdachte activiteiten opmerkt, kunt u dit melden aan de luchthavenautoriteiten.
Controleer angst met een realiteitscheck. De zichtbare tekenen van verscherpte luchthavenbeveiliging benadrukken de dreiging en maken sommige reizigers zenuwachtig. Focussen op de directe feiten kan dat denken omdraaien, zegt Schwartz. “Als we het vliegen vóór 11 september en daarna onderzoeken, zijn we nu veel veiliger met de bagagecontroles en andere nieuwe veiligheidsmaatregelen. Angst wordt aangewakkerd door onrealistische angsten. Als we onszelf in de huidige realiteit plaatsen in plaats van onszelf bang te maken met boemannen, kunnen we angst overwinnen en voorkomen dat vliegreizen in luchtarbeid veranderen.
