Hoe zou het zijn als jij en je partner dagelijks uitstekende luisteraars zouden worden? Denk bijvoorbeeld eens terug aan de maanden of jaren dat je je partner hebt gekend en herinner je de keren dat jullie tweeën praatten als beste vrienden die echt om elkaar gaven. Hoe voelde het om een soulmate te hebben die er 100 procent voor je was? Zou het niet geweldig zijn om dat gevoel van diepe verbondenheid weer in je gesprekken te hebben?
Het liefdevolle geschenk van volledig aanwezig zijn
U hebt misschien momenten in uw relatie gehad waarop u er allebei voor zorgde dat u elke dag of elke week tijd vrijmaakte om bij te praten wat er met elkaar gebeurde. Weet je nog hoe dat was, en weet je waarom je je momenten samen niet meer hoog in het vaandel hebt staan?
Je hebt misschien momenten gehad waarop je je volledig begrepen en gewaardeerd voelde door elkaar, toen de twee van jullie voelden zich gepassioneerde mede-samenzweerders die de obstakels en uitdagingen van het leven samen onder ogen zagen. Ben je verliefd geworden omdat je elkaars visies en kwetsbaarheden beter kon waarderen dan wie dan ook?
Ik breng deze vragen naar voren om jou en je partner te helpen herinneren hoe geweldig het voelt als je absoluut in het huidige moment contact maakt met je geliefde. Toch is het niet gemakkelijk om volledig aanwezig te zijn bij de persoon van wie je veel houdt. We hebben niet alleen drukke levens en veel om mee om te gaan, maar we vinden het ook riskant om ons open te stellen en volledig gekend te worden door een ander mens. Op een stressvolle dag waarop je hersenen en zenuwstelsel gehavend en gefrituurd raken, hoe kom je dan opdagen en 100 procent aanwezig zijn in het huidige moment met een partner die misschien ook uitgeput of geagiteerd is?
Manieren om oprecht luisteren te creëren
Niemand wil een slechte luisteraar zijn. Ik betwijfel of je ooit hebt gehoord dat de partners tijdens een huwelijks- of verlovingsceremonie in hun geloften verkondigen: 'Ik beloof dat ik een middelmatige luisteraar voor je zal zijn. Ik beloof neerbuigende tekenen van ongeduld te tonen of dingen te zeggen als 'Dus wat is je punt al?' als ik thuiskom van mijn werk en je probeert de ups en downs van je dag te beschrijven. Maar zelfs als u zeer gerespecteerd wordt als een goede luisteraar in uw werk, zou u dat kunnen moet nog steeds de neiging overwinnen om je "ik kan niet meer luisteren" -gezicht te dragen wanneer je thuis bent met je langdurige partner of uw kinderen.
Er zijn drie dingen die je kunt doen om de kunst van oprecht luisteren onder de knie te krijgen, zelfs op een stressvolle dag: de Dagelijkse decompressieoefening, de twintig minuten durende dagelijkse check-in en elkaar drie geven Waarderingen.
De dagelijkse decompressieoefening
Er zijn meer dan goede bedoelingen voor nodig als je na een stressvolle dag volledig voor elkaar wilt zijn. Daarom raad ik een opmerkelijke tool aan, de Daily Decompressie Exercise, die ik voor honderden koppels heb zien werken. In plaats van thuis op de automatische piloot te gaan en te vervallen in ongeduld of chagrijnigheid, kun je dit gebruiken oefening om je focus en ademhaling handmatig aan te passen op het moment dat je geliefde partner je nodig heeft om volledig te zijn cadeau. In plaats van afgeleid te worden, kunt u de voortreffelijke luisteraar worden die een goede samenwerking vereist.
Dit is wat u moet doen:
Voordat je probeert een goed gesprek met je geliefde te voeren, neem je vijf of tien minuten de tijd om van de dag te "decomprimeren". Misschien wil je een blok of twee voor je straat stoppen en vijf rustige minuten nemen om jezelf eraan te herinneren: "Ik ben niet meer aan het werk. Ik sta op het punt een andere sfeer binnen te gaan waar mijn dierbaren hopen dat ze een goede luisteraar zullen hebben deze keer in plaats van de chagrijnige, ongeduldige, uitgebrande mandkoffer die ze te veel hebben moeten doorstaan keer."
Of ga naar de wasruimte en spoel je handen en gezicht terwijl je in de spiegel zegt: "Dit is een cruciaal moment waarop ik een goede luisteraar of een ongeduldige eikel ga worden. De kwaliteit van mijn relatie hangt ervan af of ik nu met een open hart of een gesloten geest kom opdagen.”
Tijdens je decompressie van vijf of tien minuten kun je ook mediteren of een gebed uitspreken om weer contact te maken met die rustige plek diep in jezelf. Je zou iets kunnen zeggen als: "Help me alsjeblieft mijn hart te openen, ook al is mijn lichaam moe." Of je kunt je voorstellen dat je een astronaut bent of een duiker die weer normaal moet ademen nu je weer op vaste grond komt nadat je tijd in een buitenaards wezen hebt doorgebracht omgeving. Als je na een reis naar de ruimte of de oceaanbodem plotseling terugkeerde naar normale zuurstof, zou je beginnen met ademen langzaam en kalm terwijl je tegen jezelf zei: “Ik betreed een compleet andere wereld dan waar ik de afgelopen uur.”
Welke benadering je ook gebruikt, zorg ervoor dat je even de tijd neemt om te voelen hoe je lichaam en geest uit de toon van 'kom al ter zake' komen, die op het werk misschien normaal is, maar thuis rampzalig. Adem diep in terwijl je je voorstelt dat je weer een liefhebbende partner wordt - en een zorgzame en geduldige ouder als je thuis kinderen hebt.
Terwijl je naar je voordeur loopt, stop even om er zeker van te zijn dat je klaar bent om je dierbaren te benaderen met je meest medelevende zelf. Het moment voordat je "Hallo" of "Hoe gaat het?" aan uw dierbaren, haal diep adem en herinner uzelf eraan: “De persoon met wie ik ga praten is belangrijker dan welke klant, klant, baas, collega of beller dan ook die ik heb gesproken Vandaag. Ik kan maar beter volledig beschikbaar zijn voor dit volgende gesprek, want niets anders is zo belangrijk als deze dierbare momenten samen. 'Misschien wil je deze paar zinnen zelfs op een notitiekaart zetten die je in je portemonnee bewaart voor het geval je ze voor jezelf moet lezen na een bijzonder stressvolle dag.
Zelfs als je partner of je kinderen gelijk beginnen met iets te zeggen dat je eerder hebt gehoord, herinner jezelf eraan dat je nog steeds een rustige en geduldige luisteraar kunt zijn. Als je partner begint te praten en je merkt dat je ongeduld, prikkelbaarheid of verlangen om te onderbreken opwelt, zorg er dan voor dat je jezelf betrapt en in stilte zegt: 'Wees geen eikel. Wees niet de slechte luisteraar die een goede relatie kan ruïneren. Op dit moment ben ik absoluut moe, maar ik ben nog steeds in staat om met een volledig open hart te luisteren. Dit is het moment om te bewijzen of ik een geweldige partner ben of een chagrijnige last voor mijn dierbaren.”
Onderschat het belang van dit decompressiegedeelte van uw dag niet. Wat je tegen jezelf zegt om los te komen van je gestresste stemming, is aan jou. Ik heb hier een paar mogelijkheden opgesomd, maar voel je vrij om deze uitspraken in je eigen woorden te veranderen. De sleutel is om een manier te vinden om te decomprimeren, zodat je geen ruzie veroorzaakt of degenen teleurstelt die ernaar uitkijken je te zien als je thuiskomt. Want als je met je partner of je kinderen praat zoals je met iemand praat die je op het werk disciplineert, zullen je dierbaren bij zichzelf denken: “Oh, geweldig, daar gaan we weer. De opgewonden opperbevelhebber is weer thuis en we moeten allemaal bevelen opvolgen. Haal me hier weg!"
