Als u in de supermarkt in de rij met "10 items of minder" staat achter een persoon die 14 aankopen doet, voelt u zich dan klaar om bovenop hem te springen? Vraag je jezelf wel eens af waarom je van streek bent over dit kleine incident? Of negeer je gewoon je fysieke en psychologische reactie door snel naar de volgende taak van de dag te gaan.
Onopgeloste en verkeerd gerichte woede kan het hart gesloten houden, het lichaam gespannen en de geest chaotisch. Spiritueel kun je je verloren voelen en losgekoppeld raken van je diepste zelf - je ziel. Daarom is het van cruciaal belang om je woede op een gepaste manier te begrijpen en ermee om te gaan, zodat je lichaam, hart en geest in een open, vredige staat kunnen verkeren. Hier ontmoet je het spirituele aspect van jezelf en vind je de antwoorden op je onrust.
De meesten van ons hebben nooit geleerd hoe ze onze woede op een gezonde manier kunnen herkennen of uiten, dus reageren we overdreven op triviale situaties of reageren met ongepast gedrag om onze woede te tonen - of te verbergen. We ontwikkelen een disfunctionele stijl van het uiten van en reageren op woede die we tijdens onze kindertijd hebben geleerd. Naarmate we ouder worden, ontwikkelen we waarschijnlijk een volwassen versie van een van de vroege ongepaste stijlen die hieronder worden vermeld. Bekend voorkomen?
1. De stille – Trek je terug als je boos bent, waardoor anderen zich afvragen wat er mis is gegaan. Ze kan mopperen en dagenlang niet praten.
2. De lijdende – Ze zegt dat ze geen woede voelt, maar kookt eronder, accepteert dingen op een martelaarachtige manier.
3. De schutter - Ze uit snel woede en smeedt het snel. Ze is impulsief, vluchtig en beseft niet welke impact dit gedrag op anderen heeft.
4. De sarcastische – Ze verbergt haar pijn en woede door sarcastische en intellectuele kritiek.
5. De schuldige – Ze verbergt haar boosheid op anderen door tegen zichzelf te zeggen dat ze verantwoordelijk is voor alles wat fout gaat. Ze haalt zichzelf vaak naar beneden en voelt zich onwaardig.
Woede is een normale menselijke emotie. Het vertelt ons dat er iets mis is. Het bestaat om een boodschap over te brengen en om anderen te laten weten hoe we ons voelen. Als we onze boosheid leren herkennen, zullen we deze direct en openlijk uiten op het moment dat de gevoelens opkomen, of zo kort mogelijk. Er zit vastberadenheid in het uiten van onze gevoelens, ook al kunnen we de omstandigheid of de betrokken persoon niet veranderen.
Woede die niet wordt gevoeld, uitgedrukt en beheerd, wordt onderdrukt en tast onze gezondheid en onze relaties aan. Onbeheerste en onderdrukte woede draagt bij aan depressie, opstandig gedrag en slapeloosheid. We kunnen hoofdpijn krijgen, buikpijn en willen elk uur naar de koelkast, ook al hebben we geen honger. We lopen rond terwijl we het volstoppen, het verkeerd sturen of het laten escaleren, alles behalve het op de juiste manier uiten en loslaten.
Probeer deze stappen om u te helpen op een gezonde manier contact te maken met uw woede en deze te beheersen:
1. Ruim oude, onopgeloste woede op over omstandigheden uit het verleden en over degenen waarvan we denken dat ze ons onrecht hebben aangedaan. Schrijf een brief aan iedereen op wie je boos bent. Geef jezelf toestemming om iets te zeggen en je gevoelens te uiten, maar stuur de brief niet op de post. Uw kind kan dit ook doen door te schrijven of te tekenen.
2. Leer fysieke of gedragssignalen te herkennen die aangeven dat je boos bent. Waar voel je je strak, gespannen of gevoelloos? Wat doe je als er woede ontstaat? Hoe voelde je je behalve boos door de situatie? Naarmate u uw gedrag leert kennen, kunt u uw kind helpen het hare of het zijne te identificeren.
3. Identificeer waar je boos over bent. Ben je boos op anderen, boos op jezelf of is het overgebleven boosheid uit het verleden? Vraag jezelf af wat in deze situatie, interactie of omstandigheden je het meest boos maakt? Vervang elke zelfbeschuldiging door zelfacceptatie.
4. Valideer je gevoelens. Laat gevoelens er zijn. Identificeer, accepteer en valideer je gevoelens om je woede te beheersen. Soms is dat alles wat we hoeven te doen. Valideer ook de woede van uw kind. Als hij/zij weet dat hun gevoelens worden begrepen, kunnen ze het loslaten.
Als je eenmaal hebt erkend dat je boos bent, ga er dan constructief mee om:
1. Maak een lijst van de mogelijke oplossingen. Je hebt misschien besloten om ermee om te gaan door met een vriend te praten, je gevoelens op te schrijven, een wandeling te maken en jezelf een "time-out" geven. U kunt besluiten uw gevoelens rechtstreeks te uiten aan de persoon die u boos heeft gemaakt of niet.
2. Denk na voordat je iets zegt en gebruik altijd 'ik'-boodschappen. Dit gaat niet over het winnen van een argument: het gaat erom iemand te laten weten hoe je je voelt en een oplossing uit te werken. In plaats van 'je schenkt nooit aandacht aan mij', geef je je gevoelens aan en volg je een verzoek: 'Ik voel me erg buitengesloten als je geen aandacht aan me schenkt. Zou je bereid zijn om wat tijd vrij te maken zodat we kunnen connecten? Leer dit en modelleer deze manier van communiceren voor uw kinderen. Prijs jezelf voor je inspanningen. Leer uzelf en uw kinderen boosheid te identificeren, te beheersen en uiteindelijk los te laten. Het loslaten van boosheid zal je helpen een meer vergevingsgezinde aard te ontwikkelen. Als we anderen vergeven, is de kans groter dat we onszelf vergeven. Het is hier waar we ons beginnen te verbinden met onze spirituele essentie en onze ziel doen ontwaken.
