De zomerhitte is hier officieel, samen met de beste aspecten van de zomer, van duiken in het zwembad tot urenlang buitenspelen. Als het erom gaat kinderen gelukkig, gezond en in staat te houden deel te nemen aan het plezier, zijn er maar weinig dingen zo belangrijk als hydratatie.
Het blijkt dat ons lichaam voor 60 procent uit water bestaat en dat een gezonde hoeveelheid hydratatie essentieel is om ons lichaam te laten functioneren. Kinderen zijn vooral vatbaar voor uitdroging vanwege hun hoge activiteitsniveau, omdat ze een groter lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot hun gewicht en omdat ze afhankelijk zijn van volwassenen om gehydrateerd te blijven.
Het is echter niet eenvoudig om kinderen die bezig zijn met spelen water te laten drinken. Laten we eens praten over hoeveel hydratatie u precies moet nastreven, een paar manieren waarop u uw kinderen deze zomer gehydrateerd kunt houden en wanneer u zich zorgen moet maken over uitdroging.
Hoeveel moet mijn kind op een dag drinken?
Hoeveel hydratatie uw kind precies nodig heeft, hangt af van de leeftijd, hoe actief ze zijn, het weer en het soort activiteiten waarmee ze bezig zijn. Hier zijn enkele algemene hydratatiedoelen van de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde:
- Baby's kunnen vanaf 6 maanden met water in aanraking komen. Tussen dat moment en de leeftijd van 1 hebben ze slechts 4 tot 8 ons water per dag nodig, omdat het grootste deel van hun hydratatie uit moedermelk of flesvoeding zal blijven komen.
- Peuters van 1 tot 3 jaar hebben gedurende de dag ongeveer 4 kopjes water of melk nodig.
- Kinderen van 4 tot 8 jaar moeten streven naar 5 kopjes.
- Oudere kinderen van 9 jaar en ouder moeten streven naar 7 tot 8 kopjes per dag.
Hoe je die hydratatiedoelen bereikt
Serveer water bij elke maaltijd en tussendoortje. Je hebt al een vast publiek dat ermee heeft ingestemd om een paar minuten te pauzeren en te gaan zitten om te eten. Profiteer en serveer voldoende water.
Houd fruit en groenten met veel water bij de hand. Enkele favorieten met een hoog watergehalte zijn komkommers, tomaten, bessen, watermeloen en meloen.
Probeer smaak aan je water toe te voegen. Dit kan een manier zijn om water leuker en ook verfrissender te maken. Je kunt experimenteren met het toevoegen van munt, komkommers of gesneden sinaasappels aan een grote kruik.
Maak er een activiteit van met zelfgemaakte lekkernijen. Pak wat ijslollyvormpjes en laat kinderen hun avontuur kiezen met verschillende fruitpuree of yoghurt.
Voeg leuke gepersonaliseerde bekers toe. Stickers, glitter, gekke rietjes - er zijn veel manieren om een beker of waterfles te personaliseren. Kijk dan hoe je kleintje het trots ronddraagt - en drink!
Leer oudere kinderen hun hydratatiestatus te begrijpen. Leren om de kleur van hun urine te controleren (donkere urine is een rode vlag van uitdroging - lees hieronder meer) is een geweldige manier voor kinderen om te weten wanneer ze hun hydratatie moeten verhogen.
Een snelle herinnering: Wat kinderen drinken is net zo belangrijk als hoe veel ze drinken. Water, en melk in het geval van jonge kinderen, zouden de favoriete dranken voor kinderen moeten zijn. Het consumeren van suikerhoudende dranken, sap, gearomatiseerde melk en kunstmatig gearomatiseerde dranken kan lege calorieën toevoegen aan het dieet van jonge kinderen en kan extra gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Hoe te weten dat uw kind achterop raakt met hydratatie
Hoeveel uw kind plast - en de kleur van zijn urine - is een zeer goede indicator van hoe gehydrateerd hij is. Minder vaak natte luiers hebben, minder vaak naar de wc gaan of donkere geconcentreerde urine hebben, is een teken dat uw kind meer moet drinken.
Later kunnen meer zorgwekkende tekenen van uitdroging ook zijn: overdreven slaperig zijn, droge lippen hebben, een rode huid hebben, duizeligheid, hoofdpijn, of het extreem warm of koud hebben. Als uw kind deze symptomen begint te ervaren, moet u het van het vuur halen, zoveel mogelijk hydrateren en uw kinderarts bellen of naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp gaan.
Dr. Edith Bracho-Sanchez is een praktiserend kinderarts aan het Columbia University Irving Medical Center, een bijdragende redacteur aan SheKnows, en een moeder van een actieve peuter.
