Als je een bord nodig hebt om die zomervakantie te boeken, hier is het. Als het gaat om het verminderen van stress, is een van de beste strategieën voor vrouwen het nemen van een vakantie.
"Het belangrijkste dat vrouwen moeten doen om hun stress te verminderen, is op vakantie gaan", zegt Dokter Kellyann Niotis, een preventieve neuroloog bij Early Medical en Stroom Lid Raad van Advies. "Je komt terug en voelt je verfrist, creatiever en hebt een betere concentratie en geheugen."
Door vrijaf te nemen, kan uw lichaam een pauze nemen van de constante stressfactoren van het dagelijks leven, die na verloop van tijd een grote tol kunnen eisen van uw gezondheid van de hersenen. Hoewel de 'vecht- of vlucht'-reactie van het lichaam op stress ons op korte termijn hyperproductief kan maken, kan te veel stress na verloop van tijd bijdragen aan de achteruitgang van de hersenfunctie. Het verlies van hersencellen door onopgeloste chronische stress kan uiteindelijk iemands risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie vergroten. In feite kunnen de hersenen van vrouwen in de loop van de tijd zelfs gevoeliger zijn voor de schadelijke effecten van het stresshormoon cortisol dan de hersenen van mannen, zegt dr. Niotis.
Maar hoe u vrije tijd neemt, kan een verschil maken. De sleutel, zegt ze, is om te resetten en de verbinding te verbreken.
Je vrije tijd moet langer zijn dan drie dagen. Terwijl een weekendje weg je geest kan resetten, raadt Dr. Niotis minimaal drie vakantiedagen aan om het echte te krijgen gezondheid van de hersenen voordelen van een pauze. "Vakantie moet langer dan drie dagen zijn, want het kost tijd voor je cortisol om te herstellen van de stress."
En hoewel er niets mis is met een staycation, kan een verandering van omgeving extra voordelen voor de gezondheid opleveren als je de tijd kunt wegslingeren. Een studie in de Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid ontdekte dat de stressniveaus van deelnemers die een vakantie van 4 nachten in een hotel doorbrachten lager waren dan een andere groep die vrij nam, maar thuis bleef. Bovendien meldde de hotelgroep zelfs een maand na de reis een verhoogd gevoel van geluk en welzijn.
Uw afwezigheidsbericht moet het betekenen. Dr. Niotis zegt dat het van cruciaal belang is om offline te zijn en echt losgekoppeld te zijn van het werk. “Nu alles op afstand is, voelen mensen zich verplicht om e-mails te beantwoorden als ze weg zijn. Ze denken: 'Nou, het is niet zo moeilijk voor mij om op het Zoom-gesprek te springen terwijl ik weg ben.' Maar het is zo belangrijk om de verbinding te verbreken en opnieuw in te stellen.'
En hoewel vrije tijd iedereen ten goede komt, zegt Dr. Niotis dat het vrouwen zelfs meer kan helpen dan mannen, dankzij sekseverschillen in stress antwoord. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen een hogere activatie van de amygdala, het emotionele centrum van de hersenen, waardoor ze vatbaarder worden voor cortisol. Vrouwen kunnen ook meer geneigd zijn geheugenproblemen ervaren en moeite met denken bij constante stress.
De "stresscyclus" kan moeilijk te doorbreken zijn, voegt Niotis toe. "Hoe meer je gestrest bent, hoe meer je dat deel van je hersenen verkleint, waardoor je vatbaarder wordt voor stress."
Kun je nu niet weg? Een pauze midden op de dag kan helpen. Een pauze van 20 minuten weg van je werk, zoals buiten wandelen in je buurt of het park, kan een krachtige reset zijn, zegt dr. Niotis. En als uw verantwoordelijkheden u ervan weerhouden uw werk te verlaten, sommigen onderzoek suggereert dat 15 minuten meditatie kan hebben mentale gezondheid voordelen die kunnen tippen aan die van een vrije dag.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je je tanden op elkaar klemt of nadenkt over de waslijst met dingen die je moet doen, beschouw dat dan als een teken dat je wat vrije tijd nodig hebt. En als je je schuldig voelt over de gedachte om op vakantie te gaan, onthoud dan dat het doktersvoorschrift is.
