Uw tweewekelijkse salaris komt pas volgende week, maar uw creditcardschuld loopt al op de weinige onverwachte reizen die je dit jaar moest maken om familie te bezoeken of in het vliegtuig te stappen voor een vriend bruiloft. Of misschien ben je onlangs ontslagen, heb je nog geen nieuwe baan gevonden en moet je voor jonge kinderen zorgen.
Met duizenden ontslagen en de overblijfselen van hoge prijzen die mensen op een zeer reële manier beïnvloeden, sommigen mensen hebben de afgelopen jaren sinds de COVID-19-pandemie misschien een financiële moeilijke periode doorgemaakt begonnen. Anderen lijken gevangen te zitten in een langere, meer constante spiraal van financiële stress, die hun weerslag heeft mentale gezondheid op lange termijn.
Voor sommigen is niet alleen het leven in armoede, maar ook het hebben van schulden boven hun hoofd, of enige andere vorm van financiële stress, de belangrijkste stressfactor die mensen melden; het kan psychische problemen verergeren, waaronder spanning, slapeloosheid, depressie, en de lijst gaat maar door, volgens onderzoek gepubliceerd in 2023.
Maar waarom heeft geld uiteindelijk de mogelijkheid om mensen op zo'n manier te beïnvloeden en hun geestelijke gezondheid te beïnvloeden? Lees meer van residente financiële en mentale welzijnsexpert Dr. Regine Muradian, PsyD, klinisch psycholoog en Nationale Schuldverlichting Financial Wellness Board-lid, en blijf scrollen om te zien hoe u kunt omgaan met psychische problemen die voortkomen uit financiële stress.
Hoe geldproblemen uw geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden
Het kan je het gevoel geven dat je als persoon niet in orde bent.
Minder dan genoeg geld hebben kan bijdragen aan het gevoel van, nou ja, als persoon niet genoeg te zijn. Gevoelens van ontoereikendheid kunnen de kop opsteken als u niet in staat bent om voor uw gezin te zorgen, of als u gewoon het gevoel heeft dat u uzelf op persoonlijk vlak in de steek laat met uw financiën. "Ik heb niet goed gebudgetteerd, goed uitgegeven, [misschien gedachten die je hebt], en je gaat deze cyclus in", zegt Muradian.
U kunt het gevoel hebben de controle over uw leven te verliezen.
Veel angst komt voort uit een gevoel van onzekerheid of het feit dat je geen controle meer hebt over je heden of toekomst. „Het gevoel de controle te verliezen — hoe ga ik de eindjes aan elkaar knopen — verergert het gevoel tekort te schieten”, zegt Muradian. De gedachten en zorgen over de toekomst, zoals het houden van uw huis, het betalen van uw huur en het afhandelen van rekeningen, kunnen de intensiteit van de geldangst vergroten.
Financiële ontrouw met een partner kan leiden tot vertrouwensproblemen.
Conflicten over geld kunnen in sommige gevallen leiden tot problemen in uw relatie en daardoor tot meer stress. “Financiële ontrouw bij gehuwde of toegewijde paren doet zich voor wanneer een partner financiën verbergt of verbergt iets van de andere partner, of is niet erg waarheidsgetrouw of eerlijk met hun bedoelingen”, zegt Muradiaans. “Ik heb gevallen gezien waarin ze na hun huwelijk een vastgoedbelegging willen kopen en de andere echtgenoot wordt verwijderd uit Dat." Het onvermogen om een partner volledig te vertrouwen, kan ervoor zorgen dat u zich kwetsbaar of angstig voelt of bij sommigen zelfs bijdraagt aan een depressie gevallen.
Het kan je slaap en evenwichtsgevoel verstoren.
Een symptoom van psychische problemen als gevolg van geldangst kan slapeloosheid zijn - de gedachten over het betalen van uw rekeningen en het aflossen van schulden kunnen u 's nachts wakker houden. En onderzoek stelt dat deze financiële angstsymptomen, waaronder slaapgebrek, ook kunnen leiden tot emotionele uitputting en een slechte immuungezondheid. Het is niet ongebruikelijk om ook nachtmerries over uw financiën te hebben.
Hoe maak je een plan om dingen om te draaien, mentaal en financieel
Praat positief met jezelf over je financiën.
In plaats van te piekeren over negatieve energie en een verhaal voort te zetten dat jij als persoon niet genoeg bent omdat je dat bent op dit moment krap bij kas zitten, accepteer de realiteit dat het momenteel financieel moeilijk is en spreek vriendelijk tegen jezelf. Je kunt je ochtend beginnen door tegen jezelf te zeggen: "Ja, alles is overweldigend, maar dit is wat ik vandaag voor mezelf kan doen", of "Ik ga vandaag een geweldige ochtend hebben", stelt Muradian voor. U wilt niet nog meer stressoren in uw dag creëren die uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
Zet een noodspaarpot op, speciaal voor medische noodgevallen.
Een van de belangrijkste oorzaken van financiële stress zijn onvoorziene medische rekeningen, zegt Muradian. Als u een klein vangnet kunt creëren of eraan kunt werken voor medische noodgevallen, zodat u medische zorg niet hoeft uit te stellen of te weigeren vanwege de kosten, als die tijd komt. Dit zou volgens Muradian kunnen bijdragen aan minder financiële stress, wat kan bijdragen aan meer medische problemen, in een nooit eindigende cyclus.
Versterk uw communicatie met uw partner over financiën.
Een gezonde relatie omvat volgens Muradian vertrouwen, communicatie en loyaliteit. "Als een van deze drie kapot is, is het heel moeilijk te repareren", zegt ze. Daarom is het zo belangrijk – natuurlijk maakt iedereen fouten – maar er moet constant gecommuniceerd worden, dingen niet verbergen en open zijn voor elkaar. Zelfs als je je schaamt voor je eigen bestedingspatroon en het gevoel hebt dat uitgeven in plaats van sparen een gedrag is dat geworteld is in verslaving, is het belangrijk om vanuit een kwetsbare plek naar je partner te komen om de situatie samen op te lossen, in plaats van het verbergen.
Herken wat je voelt en introduceer zelfzorg en dankbaarheid.
U moet erkennen hoe financiële stress u beïnvloedt, of het nu angst, slapeloosheid, enz. Is, en op die gevoelens reageren met zelfzorg. Het kan zo simpel zijn als een warme douche nemen, een kopje thee zetten, vijf minuten mindfulness creëren als je wakker wordt, zegt Muradian. Dat kan lijken op het focussen op een korte dankbaarheidsoefening. Waar ben je dankbaar voor, of wat heb je in je leven, inclusief de basisprincipes? Deze oefening kan u helpen mentaal geaard te blijven in tijden van financiële nood.
Breng je algehele mindset opnieuw in kaart.
Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door een berg schulden, maar Muradian raadt aan om over te stappen op een oplossingsgerichte mentaliteit. “Het gaat er echt om dingen dag voor dag te bekijken. Er zijn oplossingen beschikbaar, en je hebt de keuze om in je schulden te blijven steken of je hoofd omhoog te steken, het equivalent van voor je uit kijken in plaats van in de achteruitkijkspiegel”, zegt Muradian. Het is vergelijkbaar met het proberen een heel huis of zelfs een hele rommelige kamer in één keer schoon te maken, waarbij je sectie voor sectie, maand voor maand begint om het grotere aantal schulden weg te werken. Niet kijken naar de schuldenberg en in plaats daarvan beetje bij beetje betalingen doen, is een manier om jezelf realistischer te houden en mogelijk een deel van die geldangst weg te nemen.
