Een van de meest uitdagende onderdelen van het ouderschap is om de nachtelijke bedtijdroutine door te komen zonder zelf in slaap te vallen (althans dat zegt mijn moeder). Maar zodra uw kinderen de tienerjaren hebben bereikt, kan het veel moeilijker zijn om een bedtijd af te dwingen en bij te houden wat ze doen en hoeveel ze scrollen als de lichten uit zijn. Met al het huiswerk dat kinderen tegenwoordig op elektronische apparaten en tablets hebben, heb je niet altijd veel controle over wat ze voor het slapengaan doen en hoeveel kwaliteit slaap uw kind krijgt.
Een nieuwe studie van de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde bevestigt dat bedtijd van cruciaal belang kan zijn voor de gezondheid van uw kinderen. Dit is waarom: over het algemeen betekent een eerdere bedtijd een langere tijd in bed met de lichten uit en apparaten uit, en kan dit ertoe leiden dat je sneller in slaap valt en in het algemeen meer slaapt. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan helpt ook om het circadiane ritme, het normale slaap-waakritme, te behouden cyclus die veel van de systemen van het lichaam in balans houdt, op het goede spoor tijdens de adolescentiejaren, de studie rapporten.
Later naar bed gaan, weinig slaap en daardoor een lagere slaapkwaliteit kunnen in verband worden gebracht met een aantal gezondheids- en geestelijke gezondheidsproblemen problemen, waaronder angst en depressie, meer afwezigheden en te laat komen op school, en minder plezier en academische prestaties op school.
Met meer toegang tot technologie, meer huiswerk en betrokkenheid bij activiteiten, neemt de bedtijd doordeweeks met 10 tot 12 minuten af per levensjaar, daarom kan het vervroegen van de bedtijd zo belangrijk zijn voor de ontwikkeling, vooral als kinderen groeien en doormaken puberteit.
Voor de jongere groep in het onderzoek van 9- tot 16-jarigen, met een gemiddelde leeftijd van 11 jaar, die meer slaapt via vroeger naar bed gaan kan gelijk staan aan minder slaperigheid overdag en idealiter aan een betere concentratie school. Dat lijkt op vroeger naar bed gaan, want als je ervoor zorgt dat het kind 10 uur in bed doorbrengt, krijgen ze er twee en een half uur langer vast slapen dan wanneer ze slechts 6,5 of 7 uur in bed zouden liggen, zo blijkt uit de onderzoeksresultaten.
Bij oudere kinderen in de middelbare schoolleeftijd is het misschien niet zo goed mogelijk om ervoor te zorgen dat uw kind 10 uur in bed ligt, maar zelfs 8,5 uur in bed is een verbetering tot zeven uur in termen van slaapduur: die extra anderhalf uur in bed leidde tot 68 extra minuten slaap per nacht. Dus als de wekker om 6.30 uur afgaat, zou de bedtijd van je tiener om 22.00 uur moeten zijn. om de volle 8,5 uur te krijgen.
Het onderzoek concludeert dat het bepalen van de bedtijd van je tween of tiener het beste is voor hun slaapgezondheid, zodat ze zoveel mogelijk slaap krijgen om de volgende dag goed te functioneren. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan als je een tiener opvoedt die heel veel huiswerk heeft en betrokken is bij buitenschoolse activiteiten op school. Het kan betekenen dat mobiele telefoons na een bepaalde tijd worden uitgeschakeld en een wachtwoord aan het Netflix-account wordt toegevoegd.
Uw kind helpen zo gefocust mogelijk te blijven op schoolwerk en zelfzorg voor het slapengaan, zodat ze kunnen elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar het hooi gaan en ervoor zorgen dat iedereen de beste nacht krijgt rest.
