Somatiek is een buzzy woord in de wellnesswereld. Maar wat houdt het precies in en waar dient het voor?
Nou, eerst is het misschien handig om te weten dat "soma" het Griekse woord is voor het levende lichaam. Gecertificeerd ademwerkfacilitator en somatic life coach, Kiesha Yokers van Lindywell, vertelt SheKnows dat ze het op deze manier aan mensen beschrijft: “Onze soma is onze first-person ervaring en intelligentie van ons lichaam. Het is wat we van binnenuit ervaren, van sensaties tot emoties; je soma houdt je gedachten, emoties en expressie vast.”
Somatiek is dus de studie en beoefening van soma door een groeiend innerlijk bewustzijn. Gebruikt in dans, beweging, lichaamsrevalidatie, therapie en meer, is somatics “een mind-body practice die lichaamswerk, beweging en bewuste strategieën die je oproepen om te ervaren hoe het is om in je lichaam te zijn, "Ykers uitgelegd. “Somatiek is ook bewustzijn. Een cruciale sleutel tot somatiek is bewustzijn van het interne lichaam (interoceptie) en bewustzijn van hoe het lichaam in de ruimte beweegt (proprioceptie).
Waarom is dit belangrijk? Yokers verwijst naar 'belichaming', een andere term die je tegenwoordig veel hoort.
"Belichaming gaat over leven in je eigen vel en die levendigheid volledig tot uiting laten komen in hoe je praat, beweegt, handelt, reageert en ruimte inneemt", zegt ze. “Iets belichamen betekent dat je hele zelf die vorm aanneemt. Je gedachten, acties en gevoelens worden uitgedrukt door je lichaam en vertonen dus een bepaalde kwaliteit (zoals vertrouwen of kracht).
Dus waarom zouden we somatiek moeten oefenen?
Voor veel mensen is dissociatie een natuurlijke reactie op een trauma waar ze geen controle over hebben. Yokers noemt het 'tegengesteld' aan belichaming, aangezien dissociatie een onvrijwillige onthechting van de werkelijkheid is, een van de manieren waarop je hersenen je beschermen tegen chronische stress of het herbeleven van een traumatische gebeurtenis.
"Als ik terugdenk aan het hoogtepunt van de pandemie, herinner ik me dat mijn gevoel van eigenwaarde verdween toen ik eindeloze uren aarzelde tussen het laatste nieuws en Netflix", deelt Yokers. “Ik had een pauze nodig van de chronische stress en angst die mijn zintuigen overweldigden in de waas van deze nieuwe realiteit. Terwijl dissociatie een beschermende maatregel kan zijn wanneer trauma optreedt; echter, nadat het evenement is afgenomen, zegt Yokers dat het een gevaar voor onszelf kan worden als we in een eeuwige staat leven. Dit is waar somatiek om de hoek komt kijken.
Voor wie is somatiek?
Volgens Yokers is somatiek voor iedereen. Als u iemand bent die met een trauma te maken heeft gehad, legt ze uit dat een trauma-geïnformeerde beoefenaar zal titreren de ervaring van een cliënt om ze langzaam door dit werk te loodsen om de nervositeit niet te overspoelen of te overweldigen systeem.
"Titratie is de meest essentiële somatisch-gerelateerde vaardigheid", zegt Yokers. “Zodra een persoon zich bewust wordt van zijn trauma of hoe hij stress in zijn lichaam meedraagt, wil hij zich haasten om de snelste manier te vinden om te genezen. Dit angstige tempo kan het lichaam opnieuw traumatiseren en meer schade aanrichten. Titratie is een langzaam verlopende benadering die de genezing van de persoon zelf bepaalt, de persoon niet overweldigt zenuwstelsel wanneer geactiveerd of opgewonden, en ondersteunt ruimtelijkheid, bezinking en integratie van genezing."
Wat zijn voorbeelden van somatiek?
Somatiek is terug te vinden in bewegingsoefeningen zoals pilates, dans en yoga. Zoals Yokers echter opmerkt, verschilt trauma-geïnformeerde / therapeutische yoga van naar je favoriete yogastudio gaan. "Het is een therapie die houdingsbewegingen versterkt om structureel, fysiologisch en emotioneel lijden of beperkingen te voorkomen, verminderen of verlichten", legt ze uit.
Daarnaast vind je somatiek terug in psychologie en psychotherapie. Therapeuten gebruiken deze evidence-based praktijken zoals traditionele cognitieve gedragstherapie (CBT), neurowetenschap, op het lichaam gebaseerde modaliteiten zoals Hakomi, meditatie, ademwerk of Peter Levine's Somatic Experiencing (een methode die gericht is op het oplossen van shock of trauma dat in het lichaam wordt vastgehouden) om de cliënt te helpen genezen. "Er zijn veel hulpmiddelen die therapeuten kunnen gebruiken om mensen te helpen heelheid en genezing in lichaam en geest te ervaren", zegt Yokers.
Ze voegt eraan toe dat somatische therapie kan worden gebruikt om biomechanisch en fysiologisch te genezen. “Na mijn eigen catastrofale medische trauma gebruikte mijn team van fysieke, ergotherapeuten en logopedisten somatische therapie om mijn lichaam te helpen herstellen en integreren genezing door een verscheidenheid aan hulpmiddelen zoals yoga, lichaamswerk, bewegingstherapie en ademhaling die gericht waren op het reguleren van mijn zenuwstelsel (een belangrijk onderdeel van somatiek).”
Wat maakt somatische therapie anders dan andere modaliteiten?
Terwijl veel andere modaliteiten een enkelvoudige focus hebben, zoals het leegmaken van de geest, het verlichten van pijn en het aanpakken van één probleem tegelijk. tijd, zegt Yokers dat somatiek ons helpt om opnieuw te integreren in het hele leven, ons lichaam te ervaren en er op een nieuwe manier op te reageren manieren. “Velen van ons negeren de basissignalen van het lichaam, van naar de wc gaan tot water drinken, en sluiten ze af omdat we het ‘te druk’ hebben om aan onze behoeften te voldoen. Somatiek leert ons aandacht te schenken aan ons lichaam en te reageren op zijn behoefte aan slaap, rust, voeding, ondersteuning, verbinding, plezier en beweging.”
Wat zijn de voordelen van somatiek?
Yokers zegt dat ze haar cliënten vertelt dat het belangrijkste voordeel van somatiek de ontmoeting met hun lichaam is (veel van hen voor het eerst). "De relatie met onszelf is de langste relatie die we ooit zullen hebben", legt ze uit. “Weet je hoe je innerlijke stem klinkt? Jouw intuïtie? Jouw grenzen? Wanneer heb je ergens genoeg of te veel van gehad? Wanneer uw systeem overstroomt of naar een afsluitmodus gaat? Somatics brengt ons in ons lichaam in een veilige en getitreerde ervaring om onze relatie met ons lichaam te verdiepen.”
Een andere functie van somatiek is het bewustzijn en de zorg voor ons zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor zoveel van ons dagelijks bestaan. Dit werk, zegt Yokeres, kan helpen het zenuwstelsel opnieuw te bedraden om te reageren en te reageren op een manier die onze gezondheid ondersteunt.
Wat is een somatische oefening waarmee mensen kunnen beginnen?
Staand bewustzijn is een prachtige manier om je soma te ervaren, waarbij je je voeten in een geaarde houding in de vloer wortelt en je lichaam scant, beginnend aan het ene uiteinde naar het andere, "zegt Yokers. ”Merk op hoe je voeten zich verbonden voelen met de vloer, waar je misschien spanning vasthoudt, de cadans en het ritme van je ademhaling terwijl je buik en borst op en neer gaan.
Je moet meebrengen opmerkzaamheid aan deze praktijk (observatie zonder oordeel) en een merkwaardig zachte houding terwijl je nieuwe delen van jezelf ontdekt.
Bekijk voordat je vertrekt de apps voor geestelijke gezondheid die we graag gebruiken om wat meer mindfulness in ons leven aan te moedigen:
