Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, kan SheKnows een aangesloten commissie ontvangen.
De afgelopen jaren waren op zijn zachtst gezegd somber, dus het is niet verwonderlijk dat we allemaal een kleine oppepper nodig hebben. Het is bekend dat sporten, de natuur in gaan en voedzamer voedsel eten, allemaal helpen om ons humeur op peil te houden - en nu zijn veel mensen dat ook het toevoegen van stemmingsbevorderende supplementen aan hun lijst met drijvende verbeteringen.
Dit slaat ergens op. supplementen staan bekend om het opvullen van de gaten van wat iemand zou kunnen missen in hun dieet of omgeving. Zo nemen veel plantaardige eters B12 om het tekort aan B12 in hun voeding aan te vullen. Maar kunnen supplementen serotonine en dopamine vervangen, neurotransmitters waarvan bekend is dat ze de stemming stimuleren?
Dokter Sophie Vergnaud, zegt Senior Director Clinical Content, GoodRx, niet echt. “Veel mensen wenden zich tot supplementen om een gezonde levensstijl te ondersteunen en de hoeveelheid te verhogen
Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal supplementen waarvan bekend is dat ze helpen bij je humeur. Hieronder geven we een opsomming van wat ze zijn en hoe je ze het beste kunt gebruiken - en een paar alternatieven die helemaal gratis zijn.
Wat zijn enkele veelvoorkomende supplementen die de stemming stimuleren?
Volgens Vergnaud kan iedereen die zich slecht gehumeurd voelt, proberen zijn stemming op te krikken door middel van supplementen of voeding. Ze zegt dat er een paar supplementen zijn die kunnen worden gekoppeld aan het bestrijden van depressie en het verbeteren van de stemming Omega-3 vetzuren, ashwagandha En Sint-janskruid. Ze zegt echter wel dat het onderzoek niet doorslaggevend is "en niet sterk genoeg om deze supplementen aan te bevelen als behandeling voor depressie."
Ze voegt eraan toe dat wetenschappers ook supplementen bestuderen die dat wel kunnen invloed hebben op serotoninespiegels, waaronder 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) "Maar het is te vroeg om te zeggen of het werkt - of dat het veilig is."
Wie kan deze supplementen gebruiken?
Omega-3-vetzuren zijn voor de meeste mensen veilig om in te nemen, zegt Vergnaud, maar mensen met stollingsproblemen of degenen die bloedverdunners nemen, moeten voorzichtig zijn en contact opnemen met hun zorgverlener, aangezien omega-3-vetzuren een mild effect kunnen hebben op bloeden.
"Sint-janskruid daarentegen kan verschillende medicijnen verstoren, waaronder medicijnen die vaak worden gebruikt om depressies te behandelen", zegt ze. "Neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u begint met sint-janskruid."
Afgezien daarvan raadt ze aan dat als u symptomen van depressie heeft, zoals een neerslachtige stemming waardoor u zich verdrietig, hopeloos of het grootste deel van de tijd leeg is, of als u geen interesse meer heeft in uw dagelijkse activiteiten, "sla dan de supplementen over en haal wat professionele hulp. Praattherapie en/of antidepressiva zijn de gouden standaardbehandeling voor depressie.”
Wat zijn enkele veelvoorkomende bijwerkingen?
Het is belangrijk om te weten dat supplementen vaak voorkomende bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn of uitdroging. Specifiek, volgens Vergnaud, kunnen omega-3's een nasmaak of milde spijsverteringsproblemen veroorzaken. "En sint-janskruid - afgezien van de ernstige interacties tussen geneesmiddelen - kan milde bijwerkingen veroorzaken die verband houden met de spijsvertering en slaap", zegt ze. "Het kan bij sommige mensen ook de angst verergeren."
Bovendien waarschuwt Vergnaud dat het ook mogelijk is dat een supplement een allergische reactie veroorzaakt, daarom is het het beste om uw arts te raadplegen en op de hoogte te zijn van de juiste dosering voor u nemen.
Hoe je anders je humeur kunt verbeteren
Beter dan welke supplementen dan ook, is aandacht besteden aan je algehele voeding, zegt Vergnaud. “Het eten van een uitgebalanceerd dieet, rijk aan essentiële vitamines en mineralen, is gekoppeld aan een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid”, legt ze uit. "Je kunt een multivitamine toevoegen als je wilt, maar voor de meeste gezonde mensen is het beter om het te proberen om de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft uit een volledig en gevarieerd dieet te halen, in plaats van ernaar te grijpen supplementen.”
Om dat te doen, raadt ze aan om veel verse of diepgevroren groenten, volle granen, noten, zaden en magere eiwitbronnen te eten, waaronder elke week een paar porties vette vis. "En kies waar mogelijk onverwerkt of minimaal bewerkt voedsel, vermijd voedsel met toegevoegde suikers en zout", zegt ze. "Het opvolgen van dit advies kan een grote bijdrage leveren aan het voeden van je darmmicrobioom, je beter voelen en beter slapen."
Andere gewoonten die volgens Vergnaud de stemming kunnen helpen verbeteren, zijn onder meer:
- Mindfulness en meditatie beoefenen.
- Voor jezelf zorgen, door middel van positieve en ontspannende activiteiten, zoals een massage krijgen of praten met een geliefde.
- Zorg voor een positieve mindset door na te denken over je sterke punten en dankbaarheid te oefenen.
- Leunend op je vrienden, familie of een steungroep
- Verbinden met de natuur
- Journalen
- Vrijwilligerswerk om anderen te helpen
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete citaten om een gezonde houding ten opzichte van eten en lichaam te inspireren:
