Moeders weten dat het overweldigend kan zijn om alle dingen te doen, nou … de hele tijd. Omgaan met het schema van uw kind (of meerdere schema's), het huishouden beheren, en het ondersteunen van de emotionele behoeften van je gezin zijn slechts een heel klein aantal van de taken waar je moedergeest constant mee bezig is.
De mentale en emotionele last die je met je meedraagt, lijkt misschien onzichtbaar voor de buitenwereld, maar het zit in je hersenen en lichaam - en onderzoeken tonen aan vrouwen die het grootste deel van het gewicht voor hun gezin dragen, kunnen zich negatief beïnvloed voelen. Dit kan zelfs nog belangrijker zijn als uw partner het moeilijk heeft om uw onzichtbare druk te 'zien', waardoor u dat moet doen behandel ze alleen. Dus laten we het onzichtbare zichtbaar maken, zullen we? Op deze manier kunnen jij en je partner samenwerken om de ouderschapslast te delen, en voel je je lichter en meer ondersteund in het proces.
Woorden vinden om het onzichtbare te beschrijven is een hele opgave. Serieus, het is niet zo dat Wonder Woman door haar supervrienden wordt gevraagd om alle details over te geven haar Invisible Jet, dus waarom worden supermoeders gevraagd om bewijs te leveren van hun onzichtbare multitasking krachten? Als je op zoek bent naar de woorden om uit te leggen wat je allemaal doet, dan legt Dr. Katie Smith, gediplomeerd klinisch en kinderpsycholoog, de mentale belasting als volgt: “Als je een gezin ziet als een functionerend systeem, is de mentale en emotionele rol van een moeder alomtegenwoordig binnen de systeem. Ze beïnvloedt - of nog belangrijker, beheert en houdt toezicht op - bijna elk aspect van het systeem. Dit omvat toezichthoudende functies zoals voeding, kleding, gezelligheid, opvoeden en plannen. Je weet wel, #doingallthethings.
Een van de redenen waarom het voor een partner een uitdaging is om de ongeziene bevalling van een moeder te begrijpen, is dat moeders er niet altijd over praten. Megan B. Bartley, coach voor geestelijke gezondheid en mindfulness en oprichter van The Mindfulness Center, zegt dat moeders er niet aan denken om over hun mentale belasting omdat ze meer gefocust zijn op het bereiken ervan en vaak niet meer willen toevoegen aan de lijst. Of je nu gewoon probeert de kinderen op tijd naar bed te krijgen of je partner wilt helpen, Dr. Smith voegt hier wel aan toe: ook dat moeders er ook van uitgaan dat ze alles aan zouden moeten kunnen, en er daarom niet om vragen hulp.
Met maatschappelijke overtuigingen, hoe je bent opgevoed, en zelfs antropologisch instinctAangezien de verwachtingen die je hebt gewekt, van invloed zijn, is het geen wonder dat je een vreemde en onopgeloste druk voelt om je huis (en iedereen erin) soepel te laten draaien. In bepaalde situaties, wanneer de druk toeneemt en je merkt dat je lucht geeft aan je wederhelft, kunnen de frustraties toenemen omdat het voor partners moeilijk kan zijn om je in te leven.
"Partners, vooral mannen, kunnen zich vaak niet verhouden tot de veronderstelde rol van vrouwen," begint Dr. Smith, "in veel gevallen zijn ze niet opgevoed (en de samenleving verwacht niet dat ze) de rol op zich nemen van het beheer van het familiesysteem en alle gerelateerde facetten.” Dus laat de experts je helpen om je ongeziene mama mentale belasting zichtbaar en ondersteund te maken door je partner. Hier zijn drie manieren om te beginnen.
Bespreken
Samen praten als koppel versterkt je relatie en vergroot het gevoel van steun. Bartley herinnert ons eraan dat onze partners geen gedachtenlezers zijn, en dat mogen we ook niet verwachten. Ze moedigt je aan om al het werk achter de schermen dat je doet te bespreken en stelt voor om dit gesprek in te plannen en deze chats een tijdslimiet te geven. Door een gesprek te plannen, zijn jullie beiden emotioneel voorbereid, en door een overeengekomen tijdslimiet in te stellen, kun je verbonden blijven in de discussie.
Vervolgens zegt Dr. Smith om vast te stellen wat u ziet als uw rol in het gezin - en dit vervolgens aan uw partner uit te leggen. Dit zal uw partner helpen alles te begrijpen wat u op zich neemt en de mentale arbeid (planning en voorbereiding) die bij uw werk komt kijken. Dit kan een verhelderend gesprek zijn voor uw partner omdat, zegt Dr. Smith, partners vaak verrast zijn te horen dat vrouwen zo'n overweldigende rol spelen binnen het familiesysteem. Praten met je geliefde schept ruimte om gehoord te worden en om evenwichtige oplossingen te bereiken.
Teken het uit
Volgens één enquête, gebruikt 76% van de Amerikanen takenlijsten als een visueel hulpmiddel om georganiseerd te blijven. Een goede takenlijst helpt de mentale belasting van een moeder lichter te voelen, maar wist je dat een visuele lijst je partner kan helpen bij het uitleggen van de onzichtbare arbeid die je moet doen?
"Moeders kunnen hun verschillende rollen en verantwoordelijkheden op een systematische manier beschrijven en opsommen", zegt dr. Smith. Visuele hulpmiddelen kunnen concepten duidelijker en begrijpelijker maken, dus neem even de tijd voor zowel jou als je partner om een lijst te maken van uw taken: “Vervolgens kunnen stellen eventuele ongelijkheden bespreken en manieren waarop een partner een deel van de taken kan delen of overnemen. verantwoordelijkheden.”
Als het maken van lijsten niet jouw ding is, nodigt Bartley je uit om je gekleurde pennen en stiften tevoorschijn te halen. "Het hebben van een visuele afbeelding of cirkeldiagram werkt omdat het een duidelijke weergave is van wat je doet", zegt Bartley. Volgens de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde, 65% van de bevolking zijn visuele leerlingen, wat betekent dat je onzichtbaar moet werken letterlijk zichtbaar kan een baanbrekende tool zijn. Tekenen en schrijven kunnen jou en je partner helpen het grotere plaatje te zien, zegt Bartley.
Check in
Door een consistente tijd vast te stellen om als koppel in te checken, kun je dieper contact maken en dieper communiceren. Bartley herinnert moeders eraan om deze tijd te gebruiken om te bespreken wat je nodig hebt. Heeft u hulp nodig bij het slapen gaan? Wil je hulp bij het eten? Wees specifiek met uw verzoeken. Bartley zegt: "Het beste wat een persoon kan doen tijdens het luisteren, is precies terugspiegelen wat zijn of haar partner zegt.” Begin met de zin "Wat ik je hoor zeggen..." en herhaal dan wat je partner zegt gezegd. Deze techniek creëert verbinding en validatie bij het bespreken van potentieel gespannen en/of emotioneel geladen onderwerpen.
Nadat je je vragen hebt gekregen, "Partners kunnen aanbieden om enkele verantwoordelijkheden van de moeder over te nemen", begint Dr. Smith, "of ze kunnen op zijn minst informeer naar enkele van de verantwoordelijkheden en bied ondersteuning. Ondersteuning is een grote hulp om overwerkte moeders te helpen zich gewaardeerd te voelen, en Dr. Smith herinnert ons eraan dat partners in deze ruimte dankbaarheid kunnen (en moeten!) uiten voor het werk van de moeder in het gezin en moeders kunnen aanmoedigen om tijd voor zichzelf vrij te maken zelfzorg.
De ongeziene mentale en emotionele last die je als moeder met je meedraagt is zo reëel. Van het persoonlijke dressoir van uw kind zijn tot het aanpakken van wekelijkse maaltijdplanningsopdrachten tot onthouden om het huiswerk van je kind te ondertekenen, zitten je hersenen zo vol dat het moeilijk kan zijn om de woorden te vinden om het uit te leggen alle. De tijd nemen om de onzichtbare weg zichtbaarder te maken voor je partner (of vertrouwde geliefde) kan helpen om je ervaring te valideren en je de steun te geven die je verdient.
