Michael Tennant weet van gevoelens. Een empathie expert en ondernemer — Tennant is de oprichter en CEO van Nieuwsgierigheid Lab, evenals de auteur van het aanstaande boek De kracht van empathie: een pad van 30 dagen naar persoonlijke groei en sociale verandering — hij heeft er zijn levenswerk van gemaakt om empathie te verspreiden en het gemakkelijk te maken om te leren en les te geven.
Het was echter niet gemakkelijk om op dat punt te komen, zoals hij vertelde aan een aandachtig publiek op de SHE Media Co-Lab Future of Gezondheidsevenement bij SXSW, waar hij sprak over de taal van gevoelens en de groep door een mini-empathie leidde werkplaats.
"Mijn weg om hier te komen was een weg om te leren omgaan met emoties," zei hij. “In 2019, net voor de pandemie, verloor ik op tragische wijze twee van mijn oudere broers binnen drie maanden na elkaar. Met dat eerste verlies leerde ik dat ik mijn hele leven doorging zonder echt te weten hoe ik getuige moest zijn van de emoties dat ik ervoer, en nog erger, [zonder te weten] hoe ik ze moest doorstaan, hoe ermee om te gaan en door te gaan naar een plaats van oplossing. Dat moest ik uitzoeken.”
Michael Tennant bij SHE Media Co-Lab op SXSW gehouden in Native op 11 maart 2023 in Austin, Texas.
Daniel Cavazos voor SHE Media
Tennant gaf toe dat hij terugviel in de "giftige coping-mechanismen" van zijn jongere volwassen jaren - en realiseerde zich dat als hij bleef vertrouwen op die ongezonde gewoonten, hij zich binnenkort misschien bij de zijne zou voegen broers. Gelukkig hielpen een bestaande relatie met therapie en een wekelijkse emotionele leiderschapsgroep voor mannen hem om contact te maken met en te praten over zijn emoties, en hoe hij er doorheen kon gaan.
Een belangrijk stuk van dat werk: "Ik moest een paradigma samenstellen dat voor mij logisch was om er doorheen te genezen", zei hij. Dat begon met het erkennen en erkennen van de emoties in zijn lichaam. Meditatie hielp, net als een dagboekgewoonte die begint met zijn persoonlijke waardeverklaring en doelverklaring. (Ga naar waardeoefening.com om je eigen kernwaarden en je purpose statement te ontdekken.)
"Elke ochtend tot op de dag van vandaag schrijf ik die doelverklaring bovenaan mijn dagboek, ik check in met mijn lichaam, en ik maak een inschatting van waar ik mijn tijd en energie die dag op moet richten, 'zei hij gezegd.
Een tweede belangrijk element was beweging - met name yoga en hardlopen - vooral bij het omgaan met "De moeilijkere emoties van angst, woede en verdriet die dagelijks opkwamen", zei hij uitgelegd.
Die praktijken hielpen Tennant aan de grond te blijven toen de pandemie toesloeg. "Toen onze hele wereld op zijn kop stond, was ik in staat om geaard te blijven en bijna het proces te catalogiseren dat ik volgde om van die twee verliezen te genezen", zei hij. Ze hielpen hem ook door de verwoesting van de moord op George Floyd heen. (Enigszins vooruitziend deelde Tennant dat hij de avond voor de dood van Floyd een essay schreef over zijn gevoelens nadat hij een 'God Bless Our President'-sticker in de drive-thru van een Starbucks in Florida, “en de ervaring om door het leven te gaan, schokken te ervaren, niet wetend hoe je ze moet opmerken, hoe je ze moet labelen of wat je moet doen volgende.")
"Vanaf dat moment is mijn leven gewijd aan het brengen van tools voor empathie naar ruimtes die ze niet hebben", deelde hij. "En eerlijk gezegd zijn dat de meeste ruimtes waarin we bestaan, de meeste banen waarnaar we terugkeren."
Tegenwoordig is Tennant toegewijd aan het delen van zijn lessen over wat hij de vijf fasen van empathie noemt - en hij gaf het publiek bij de Future of Health een voorproefje van wat dat precies betekent.
De vijf fasen van empathie
De eerste fase - en de fase waarop Tennant's toespraak zich concentreerde - is de taal van gevoelens. “Door naar binnen te kijken, die emoties te voelen, er informatie uit te halen, kon ik erin stromen mijn doel, het doel gebruiken als een lens waardoor ik kan verwerken wat ik vervolgens moet doen, 'hij gezegd.
De taal van gevoelens is een gedeeld lexicon rond empathie, legt hij uit. En wat is empathie? Tennant legt drie typen uit: cognitieve empathie; Somatische empathie; en affectieve empathie.
Het helpt om je cognitieve empathie aan te boren, om emoties op een intellectueel niveau te begrijpen begrijp de vijf kernemoties - vreugde, angst, woede, schaamte en verdriet - en hoe ze verschijnen Jij.
"Alleen al door gemakkelijk toegang te hebben tot die vijf kernemoties, kun je nieuwsgierig worden naar wat je ervaart", zei hij.
"Somatische empathie, of emotionele empathie, is de wetenschap dat we onze emoties daadwerkelijk in ons lichaam voelen voordat we een intellectuele connectie kunnen maken met wat we voelen."
Ten slotte is er affectieve empathie: de gevoelens van iemand anders begrijpen en delen. "Emoties begrijpen op cognitief niveau, emoties begrijpen op somatisch niveau en vertrouwen op je gevoel", legt Tennant uit. “Het belangrijkste is dat je je ego kunt verlagen en afgestemd kunt zijn op wat er in de situatie nodig is. Dus dat is ons doel als leiders als we onze empathie versterken: hoe vertrouwen we op onze innerlijke stemmen en doen we wat nodig is?”
Tennant vertelde de menigte dat vreugde voor hem kan voelen als een bruisen op zijn huid; woede kan zich uiten als hitte in zijn lichaam; en angst kan verschijnen als spanning in zijn borst. Natuurlijk kunnen die emoties bij jou anders overkomen.
Tennant leidde vervolgens het SXSW-publiek in een empathie-oefening met behulp van kaarten van de Eigenlijk nieuwsgierig Happy Hour-editie. De vragen zijn bedoeld om mensen te helpen de dingen te ontdekken die hen gelukkig maken, van dromen tot gekoesterde herinneringen, en als stimulans te fungeren. "En wat onze taak is, is inchecken om te zien of er een fysieke reactie is die we ontvangen na het horen en visualiseren van de vraag," vertelde Tennant aan de menigte. “We gaan inchecken en scannen op elke wijziging die we vinden. Wat er ook verschijnt, we gaan het gewoon opmerken en er nota van nemen. [En] we gaan een poging doen om de sensaties te labelen met behulp van de vijf kernemoties.
De eerste vraag die Tennant stelde: 'Wat wilde je als 12-jarige worden als ze groot waren?'
Belangrijker dan het eigenlijke antwoord - voor Tennant, voor zijn vrijwilliger, voor iedereen in de menigte en voor iedereen die leest dit op dit moment - is het gevoel dat de vraag oproept, de manier waarop het fysiek in je lichaam verschijnt en hoe je het verwerkt Het. Waar het om gaat is het hebben van een taal ervoor.
“Deze oefening valt binnen het domein van opmerkzaamheid', legt Tennant uit. “We hebben zojuist een kaartspel gebruikt om die stimulans te zijn om te oefenen hoe onze emoties opduiken. Maar op elk moment, voor de mensen in de kamer die ooit hebben ervaren dat ze gaslit zijn of subtiele micro-agressies hebben, [en] je wist niet wat er in je lichaam aan de hand was, heb je nu een hulpmiddel. Op dat gevoel kun je vertrouwen. Je kunt vertragen, je kunt dat gevoel labelen, en dan kun je kiezen wat je wilt doen - als je eenmaal weet wat je voelt.
