Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, kan SheKnows een aangesloten commissie ontvangen.
Je hebt gewild maak een digitale detox voor altijd en nu wil je het echt doen. Maar als je denkt aan de logistiek die erbij komt kijken - de e-mails die je moet lezen, de Instagram-berichten die je graag volgt, de Facebook-berichten van je moeder - voelt het bijna onmogelijk. Alles en iedereen is online. Je hele leven staat online. Dus hoe ga je het niet alleen doen, maar? vasthouden aan het te?
Ten eerste, volgens Courtney E. Ackerman, auteur van "De detox-tracker voor sociale media", het helpt om eerlijk te zijn over hoe uw digitale leven uw leven beïnvloedt, waardoor u duidelijk kunt zijn waarom u een digitale detox in de eerste plaats. "Het is belangrijk om de tekenen bij te houden dat het tijd is om een pauze te nemen", zegt ze.
Volgens Ackerman zijn enkele van de meest voorkomende: "(1) Wanneer je merkt dat je gedachteloos meerdere keren scrolt keer per dag, (2) wanneer je met dierbaren bent en je merkt nog steeds dat je naar je telefoon reikt en controleert
sociale media vaak, (3) wanneer uw slaapschema wordt beïnvloed door uw gebruik van sociale media, (4) wanneer u zich realiseert dat u extra kritisch wordt over uiterlijk (ofwel die van uzelf of die van anderen, of beide), en (5) wanneer u vaak merkt dat u jaloers bent op het leven van andere mensen vanwege wat zij op sociale media plaatsen media."Als je een van deze symptomen ervaart, zegt Ackerman, is het waarschijnlijk tijd om even een stapje terug te doen.”
Dus nu je weet dat je die digitale detox absoluut moet laten gebeuren, volgen hier enkele tips om het te realiseren.
Onthoud dat digitale detoxen belangrijk zijn voor je mentale gezondheid
Voortdurend scrollen door berichten en verhalen en constant updates krijgen over alles, van nieuws krantenkoppen over wat je beste vriendin in haar ochtendsmoothie doet, het kan overweldigend en voor altijd zijn reden.
"Onze hersenen zijn niet echt bedraad om alle informatie waarmee we voortdurend worden gebombardeerd te verwerken en aan te passen vanwege een overvloed aan informatie binnen handbereik in het digitale tijdperk", Lena Derhally, gediplomeerd psychotherapeut, auteur van “De Facebook-narcist .” "Bovendien zijn onze hersenen bedraad om aandacht te besteden aan negatieve informatie om te overleven (om potentieel gevaar om ons heen in te schatten). Sociale media, nieuws en andere vormen van digitale inhoud hebben vaak op angst gebaseerde berichten en koppen, en het kan ervoor zorgen dat degenen die deze inhoud consumeren zich overweldigd, angstig en depressief voelen.”
Ook omdat mensen sociale wezens zijn, zegt Derhally dat het deel uitmaakt van de menselijke natuur om onszelf met anderen te vergelijken want dat is gewoon hoe we onszelf meten, waardoor we ons slecht voelen over onszelf, of we het nu weten of... niet. "Sociale media zijn de ultieme vorm van vergelijking, en zelfs onbewust kan scrollen ons op de een of andere manier berichten sturen dat we niet genoeg zijn op basis van waarmee we onszelf vergelijken."
Als je je beter wilt voelen over jezelf (en wie niet?) Dan is het misschien makkelijker om je aan je digitale detox te houden.
Bepaal welk type digitale detox voor u zou kunnen werken
Sommige mensen gaan ervan uit dat een digitale detox volledig zonder sociale media gaat, maar er zijn verschillende voorbeelden van digitale detoxen en het vinden van degene die het beste bij je past, kan ervoor zorgen dat je blijft hangen ernaar toe.
"Een detox kan het volledig achterwege laten van sociale media omvatten, maar het gaat niet per se om helemaal geen sociale media te gebruiken", zegt Ackerman. “Sommigen van ons moeten sociale media gebruiken voor ons werk, of misschien is dat onze enige manier om contact op te nemen met een aantal van onze dierbaren. Hoewel het de beste gewoonte is om sociale media voor ten minste een deel van de detox volledig op te geven, is het de bedoeling om je gebruik te beperken en de impact die het op je leven heeft te verminderen. Daarvoor hoef je het niet helemaal op te geven.”
Een goede manier om te ontgiften is geleidelijk afbouwen, suggereert Ackerman, en elke dag minder sociale media gebruiken tot je knipt het een tijdje helemaal uit of je bereikt een punt waarop je je op je gemak voelt met je sociale media tijd. "Vraag jezelf af of je sociale media echt nodig hebt om redenen buiten entertainment - als je dat doet, dan is een beperkte detox de betere optie voor jou. Zo niet, ga dan voor de volledige detox.”
Als je besluit om geleidelijk af te treden, zegt Derhally dat dit kan betekenen dat je moet kiezen voor het verwijderen van bepaalde sociale-media-apps die schadelijker aanvoelen dan andere. U kunt ook een "pauze op de sociale media" nemen en een in de tijd beperkte pauze voor de dag nemen en erop terugkomen, of u kunt ervoor kiezen om bepaalde apps op bepaalde tijden van de dag te controleren.
"Door te experimenteren met verschillende soorten digitale detoxen, zoals ik noemde, helpt het mensen te onderscheiden wat het beste werkt voor hen..en soms, na een detox, zullen mensen besluiten om voor onbepaalde tijd of zelfs te deactiveren van sociale media permanent.”
Hoe bepaal je je gameplan
Als je hulp nodig hebt bij het beslissen hoe je verder gaat met je digitale detox - omdat het misschien voelt om te beslissen om Instagram of TikTok te verwijderen zoals "Sophie's Choice" voor jou - Derhally raadt aan om tijdelijk de apps te deactiveren die je het meest van streek maken en kijk hoe je je voelt zonder die.
"Begin met het dempen of ontvolgen van accounts die je constant een slecht gevoel geven, ongeacht de reden. Je kunt ook een paar dagen, een week of een maand kiezen en je eraan verbinden dat dit je digitale detox-tijd is waarin je volledig ontgift. Sommige mensen gebruiken de vastentijd, een vakantie of andere periodes die belangrijk zijn om te ontgiften. Ze kunnen meer toegewijd zijn om door te gaan omdat het meer betekenis of belang voor hen heeft.
Ackerman stelt voor dat uw plan uw bedoelingen (bijv. het gebruik van sociale media verminderen), meetbare doelen (bijv. "Ik zal geen sociale media gebruiken vandaag'), ideeën voor activiteiten of andere dingen om de tijd op sociale media te vervangen (bijv. koken, lezen, studeren), strategieën voor het omgaan met noodsituaties (bijv. wat te doen wanneer jij Echt sociale media wilt checken), en uw doelen voor na de detox (bijv. 75% minder sociale media gebruiken dan pre-detox).
"Elke dag een dagboek bijhouden kan je helpen om op de hoogte te blijven van je taak en het vastleggen van je ervaring tijdens de detox kan je een waardevol inzicht in jezelf geven", zegt ze. “Het is ook een geweldig idee om een buddy in te schakelen aan wie je verantwoording kunt afleggen tijdens je detox-reis op sociale media. Als je buddy het tegelijkertijd wil doen, nog beter! Het is makkelijker als je niet alleen bent.”
Wat te doen als je die Instagram-jeuk wilt krabben?
Maar wat als je jezelf niet kunt helpen - je moet het nieuwste IG-verhaal van Jennifer Aniston kennen of de huidige bewegingstrend op TikTok bekijken. Hoe voorkom je dat dat gebeurt?
Omdat teruggaan naar sociale media zo gemakkelijk is, zegt Ackerman dat je een aantal strategieën moet hebben voordat je je telefoon aanraakt, zoals een vriend bellen, een fysieke activiteit doen, jezelf onderdompelen in een spel of puzzel, of een dagboek bijhouden over het verlangen beleven. "Er zijn talloze opties, maar je moet uitzoeken wat het beste voor je werkt - het kan iets zijn dat je uit de je verlangen en je gedachten op iets anders richten, of het kan mindfulness zijn en blijven zitten met het verlangen totdat het is weg."
Om dat verlangen te beteugelen, raadt Derhally aan om de apps van je telefoon te verwijderen en je digitale detoxen met "haalbare pauzes waar je je sterker voelt omdat het gemakkelijker is om" bereiken. Begin bijvoorbeeld met ontgiften gedurende 1-2 dagen en doe een gezamenlijke inspanning om tijdens die dagen niet te controleren. Accounts tijdelijk deactiveren kan je helpen om in de psychologische mindset te komen die je niet bent het controleren van sociale media, ook al is het relatief eenvoudig om opnieuw te activeren en opnieuw deel te nemen door simpelweg Inloggen."
Hoe je je digitale ontgifting in een nieuw jasje kunt steken, zodat je niet het gevoel hebt dat je altijd moet ontgiften
We weten dat het niet goed voor ons is om constant op onze telefoon te zitten. Daarom wil je in de eerste plaats de detox doen. Maar sociale media en onze telefoons gaan nergens heen, dus betekent dit dat we voor altijd zullen moeten ontgiften?
“Het doel van een detox voor sociale media is niet per se om nooit meer sociale media te gebruiken (tenzij dat een doel is dat je voor jezelf hebt vastgesteld); het doel is om een gezondere relatie met sociale media te ontwikkelen”, zegt Ackerman. "Een detox is geweldig om een pauze te nemen en je relatie te resetten, maar je zult in de toekomst een plan moeten bedenken voor je gebruik van sociale media."
Om af te zien van constante digitale detoxen, stelt Ackerman voor een gezondere relatie met sociale media op te zetten en zich te concentreren op het gebruik ervan aandachtig. “Sociale media hebben veel potentiële voordelen, maar die voordelen plukken we niet als we gedachteloos scrollen. Wees bewust en opzettelijk over wat je volgt, de inhoud die je deelt en waarmee je bezig bent, en hoe vaak je het gebruikt, en je zult jezelf klaarstomen voor succes.
Bekijk voordat je gaat enkele van de goopiest goop-producten die ooit hebben gegoopt:
