Je kent de oefening: het ene moment buk je om een doos van de vloer op te rapen of om de buik van je kat te krabben en op de een of andere manier, "Au!" je hebt je rug geknepen, en nu verdubbel je de pijn. En voor je het weet zit je dagenlang volledig arbeidsongeschikt op de bank en voel je je slecht over jezelf. Wat is er gebeurd?
Maak je geen zorgen. Volgens Eni Kadar, PT, DPT, cert. DN, CHN, je rug buigen over de simpele dingen is heel gewoon.
"Er zijn twee veelvoorkomende scenario's die ik in de praktijk heb gezien: één, iemand bukt zich gewoon om zijn schoen te strikken" of iets goedaardigs en hun rug 'gaat naar buiten' of twee, ze draaien of maken een vreemde beweging en hun rug 'gaat uit'."
Klinkt bekend? Dus waarom gebeurt dit en? hoe kunnen we de pijn sneller laten verdwijnen? voor een snel herstel?
Wat zorgt ervoor dat we onze ruggengraat buigen?
Wanneer je je rug knijpt, is dat meestal omdat er iets in je ruggengraat is gebeurd. Hoewel u spierspasmen kunt ervaren, is de oorzaak meestal niet gespierd en kan deze te maken hebben met een beknelde zenuw of iets anders.
"Het is belangrijk op te merken dat niets echt misloopt zoals de meesten van ons denken", zegt Kadar. "De term 'hernia' is een verkeerde benaming, omdat je wervelschijven eigenlijk behoorlijk stevig op hun plaats zitten, tenzij je een zware botsing hebt gehad."
Wanneer je je een wervelschijf voorstelt, suggereert Kadar dat het misschien gemakkelijker is om het je voor te stellen als een gelei-donut (dat is de nucleus pulposus) met een vezelige buitenkant (annulus fibrosis). Wanneer je naar voren buigt (zoals het duwen van de voorkant van een gelei-donut), beweegt de gelei meer naar achteren. Wanneer je naar achteren buigt (zoals het duwen van de achterkant van een gelei-donut), beweegt de gelei naar voren. Wanneer je zijwaarts naar rechts buigt, beweegt de gelei naar links.
"Dit schijfmateriaal is bedoeld om op deze manier te bewegen in een normale, gezonde wervelkolom, omdat het bewegingsvrijheid en demping voor de wervelkolom mogelijk maakt", zegt ze. "Soms echter, op basis van posities waarin we gedurende lange tijd blijven (d.w.z... zittend) of door zwakte ergens in de ketting, kan de belasting op de vezelachtige buitenkant te groot worden, waardoor deze zwak wordt en de ‘gelei’ verder kan gaan duwen dan zou moeten.”
Omdat er een ton zenuwen langs je ruggengraat lopen, zullen we pijn, gevoelloosheid, tintelingen of een branderig gevoel waarnemen wanneer dat schijfmateriaal erop drukt, legt Kadar uit. "Als er een acute verwonding in het gebied was, zijn er ook ontstekingschemicaliën die door het lichaam worden afgegeven om het weefsel te helpen genezen, maar deze zullen ook pijn veroorzaken. Als reactie daarop zullen de spieren in het gebied verkrampen, want dat is de manier van het lichaam om zichzelf te beschermen.”
Wat kun je doen om het minder afschuwelijk te maken?
Om de ontsteking te genezen en verlichting te vinden, Kris Ceniza, a fysiotherapeut, beveelt de volgende oefeningen aan.
- McKenzie-oefeningen. "Dit zijn oefeningen die over het algemeen deel uitmaken van het lage-rugpijnprotocol in fysiotherapie en het gaat in fasen. Ga eerst gewoon met je gezicht naar beneden liggen. Als je deze positie twee minuten kunt volhouden zonder hevige pijn, kun je jezelf op je ellebogen steunen om je ruggengraat te strekken. Als je dat twee minuten vol kunt houden, steun jezelf dan geleidelijk met je handen om nog meer extensie te creëren.
- Kat en kameel. “Nogmaals, dit is het protocol in de fysiotherapie. Ga gewoon op handen en voeten zitten en rond langzaam af en strek dan je rug uit. Dit mobiliseert je ruggengraat. Herhaal tien keer voor drie sets elke dag totdat je pijnniveaus dalen.
- Gecontroleerde terugslag. “Hierdoor mobiliseer je je heupen en krijg je een betere controle over je core. Til op handen en voeten langzaam je rechterbeen zo hoog mogelijk op zonder de hoek van je heup en ruggengraat te veranderen. Als je heupen kantelen/draaien of je lage rug strekt, duidt dit op beklemming in je heupen en een slechte controle over je kern. Doe hetzelfde voor het linkerbeen en herhaal elke dag tien keer voor drie sets totdat je pijnniveaus afnemen.
Bovendien raadt Kadar aan om tien minuten per keer ijs te gebruiken. "Zodra die pijn afneemt en het gewoon strak en stijf aanvoelt, zou ik overschakelen naar warmte." En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt Kadar dat het het beste is als je naar binnen kunt blijven bewegen uw tolerantie omdat "het gebruik van bedrust of inactiviteit gedurende langere tijd uw lichaam in de loop van de tijd zelfs zwakker kan maken en het genezingsproces langer kan maken."
Ze stelt ook voor om geëvalueerd te worden door een bewegingsprofessional zoals een fysiotherapeut om te bepalen wat de meest efficiënt en effectief zorgplan voor u, aangezien ieders lichaam anders is en verschillende zwaktegebieden heeft of onbeweeglijkheid.
Kadar waarschuwt als de symptomen verergeren of verder langs uw been naar beneden komen, om niet door de pijn heen te dringen en onmiddellijk een evaluatie te zoeken.
Bovendien, als u paresthesie ervaart in het 'zadelgebied', of gelijktijdige veranderingen in de darm- en blaasfunctie met uw symptomen, raadt Kadar u aan om onmiddellijk medische hulp te zoeken, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstige ruggengraat blessure.
Bekijk voordat je gaat de essentiële onderdelen van het trainingsherstel waar we geobsedeerd door zijn:
