Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, kan SheKnows een aangesloten commissie ontvangen.
Ashwagandha, de niet-giftig kruid, is nog een andere TikTok-trend dat krijgt aandacht in de VS vanwege zijn vermogen om stress en angst te verminderen - en na deze twee jaar hebben we alle hulp nodig die we kunnen krijgen om ons zenuwstelsel te kalmeren.
Volgens hormoon voedingsdeskundige Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera (WS), "Indian Winter Cherry" of "Indian Ginseng," Ashwagandha's wortel, bladeren en zaden zijn van oudsher gebruikt als een tonicum om te helpen met stress, neuroprotectie, artritis, pijn en ontsteking, en is een van de meest gewaardeerde ayurvedische en alternatieve geneesmiddelen.
"Als hormoonvoedingsdeskundige die vrouwen helpt herstellen van bijnieruitputting (burn-out) en hormonale onevenwichtigheden, is ashwagandha een van mijn favoriete antistresskruiden om aan te bevelen", vertelt ze aan SheKnows.
Dus wat is er met dit kruid dat zo effectief is en hoe zou je het in je levensstijl kunnen integreren? Lees verder voor inzichten van onze experts om te beslissen of Ashwagandha geschikt voor u is.
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha is een ayurvedisch adaptogeen kruid dat afkomstig is uit India.
"Adaptogenen zijn een klasse kruiden waarvan is aangetoond dat ze de stressreactie terwijl het ook een beter humeur, energie, focus en immuniteit ondersteunt”, zegt geregistreerd diëtist Jenna Volpe. "Ze zijn speciaal omdat de meeste hiervan synergetisch werken met het lichaam versus een farmaceutisch middel dat meestal een 'upper' of 'downer' effect heeft."
Worthington zegt dat ze de kudde graag aanbeveelt om een gezond endocrien (hormoon) systeem te ondersteunen vanwege het therapeutische en balancerende effect op het gehele neuro-endocriene systeem.
"Adaptogenen zijn kruiden die zijn ontworpen om te overleven in stressvolle omgevingen en temperaturen, waardoor ze veerkrachtiger worden. Het is fascinerend hoe adaptogenen hun veerkracht doorgeven aan mensen, en laten zien hoe onderling verbonden we allemaal zijn”, zegt ze. "De kracht van Ashwagandha ligt in het vermogen om het lichaam te helpen een veerkrachtiger en adaptievere stressreactie te ontwikkelen door de communicatie tussen de hypothalamus en de bijnieren te verbeteren. Dit alles is geweldig voor meer energiebesparing en ontspanning.”
Wat is Ashwagandha's relatie met stress?
Wanneer u zich gestrest voelt, komt het hormoon cortisol vrij als reactie op uw stress en lage bloedsuikerspiegels. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat Ashwagandha kan helpen de cortisolspiegel te verlagen, inclusief een die ontdekte dat ashwagandha-wortel die gedurende twee maanden dagelijks werd ingenomen, resulteerde in een vermindering van bijna 25% van het stresshormoon cortisol.
Hoewel veel adaptogenen de neiging hebben om stimulerend te zijn, zegt Worthington dat ashwagandha de endocriene functie kan verbeteren, de schildklier (hypothyreoïdie), de testikels en de bijnieren kan reguleren. "Dit kruid kan de schildklier positief stimuleren, daarom wordt het aanbevolen voor ondersteuning van hypothyreoïdie. Bovendien is dit zenuwstelende kruid ook zeer effectief bij angst, vermoeidheid, troebel denken en door stress veroorzaakte slapeloosheid.”
De beste manieren om Ashwagandha in te nemen
"Ashwagandha moet, net als veel andere kruiden, op de juiste manier worden geëxtraheerd om de medicinale voordelen te benutten", zegt Volpe.
Als je Ashwagandha als thee neemt, raadt Volpe aan om het via een afkooksel te maken (20 minuten gestoofd) en niet als theezakje te trekken.
"Als je deze route volgt, raad ik je ten zeerste aan om ashwagandha in een chai-thee op te nemen met wat melk / melkvervanger en natuurlijke zoetstof naar keuze, voor de smakelijkheid, omdat het erg bitter is", zegt ze.
Omdat ashwagandha-wortel vetoplosbaar is, wat betekent dat het kan worden opgelost in een vet zoals ghee of kokosolie, raadt Volpe aan om een Met ghee doordrenkte Ashwagandha-olie door regelmatig te koken, is een gemakkelijke manier om de voordelen van dit ayurvedische adaptogeen te plukken.
Ashwagandha kan ook als tinctuur worden ingenomen, een alcoholextract van de plant. Om de medicinale voordelen te extraheren, zegt Volpe dat gedroogde ashwagandha-wortel ongeveer 15 tot 30 dagen of langer in een alcohol zoals cognac moet worden ondergedompeld. De verhouding van gedroogd plantaardig materiaal tot alcohol moet 1 oz zijn. per gewicht van kruid voor elke 5 oz. alcoholvolume. Ashwagandha tinctuur s kan meerdere keren per dag worden ingenomen. Een standaarddosis ashwagandha-tinctuur is ongeveer 30 druppels, driemaal daags.”
Terwijl Ashwagandha in capsules en poeders kunnen werken, zegt Volpe dat ze niet zo effectief zijn tenzij de ashwagandha vooraf is geëxtraheerd, wat op het etiket zou worden gespecificeerd.
Als het wordt gebruikt als therapie voor stressverlichting, zegt Worthington dat de beste resultaten te zien zijn met ten minste 125-130 mg gedurende acht weken. "Houd er rekening mee dat hoge doses GI-problemen kunnen veroorzaken, dus de doseringen variëren afhankelijk van de lichaamsmassa! Als je overweegt om Ashwagandha als natuurlijke kruidenbehandeling te gebruiken, overleg dan altijd eerst met je zorgverlener.”
Wanneer mag u Ashwagandha niet innemen?
Volgens Worthington kun je ashwagandha-kruid het beste vermijden als je gevoelig bent voor nachtschadegroenten (omdat het kruid een nachtschade is), of als bij u de diagnose hemochromatose, hyperthyreoïdie of een druk. "Het is ook goed om op te merken dat dit kruid tijdens de zwangerschap moet worden vermeden, omdat er geen onderzoeken zijn naar de veiligheid van gebruik bij kinderen."
Volpe voegt eraan toe dat mensen met schildklieraandoeningen of hormonale onbalans hun zorgverleners moeten raadplegen voordat u Ashwagandha inneemt, omdat het bij sommigen de schildklierfunctie en de testosteronniveaus kan verhogen mensen.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete citaten om een gezonde houding over eten en lichaam te inspireren:
