Als u een onafhankelijk beoordeeld product of dienst koopt via een link op onze website, kan SheKnows een aangesloten commissie ontvangen.
Velen van ons die aan een bureau werken, zijn zich terdege bewust van de pijntjes en kwalen en slechte houding die het gevolg zijn van elke dag veel zitten. En hoewel we waarschijnlijk weten dat het ons lichaam zou helpen als we opstonden om wat te doen snelle yoga-rekoefeningen tussen Zoom-oproepen en deadlines, de meesten van ons niet. Het is dan ook niet verwonderlijk dat snelle oplossingen, Leuk vinden deze rugbrancard, die populair zijn geworden op TikTok - opstapelen 217 miljoen keer bekeken.
In wezen plaatst u het gebogen apparaat en gaat u eroverheen liggen, op uw rug of op uw rug nek, en blijkbaar doet het een lichaam goed door het uit te rekken en plastic pinnen te gebruiken voor een acupunctuur effect. Hoewel de video's deze apparaten er zeker uit laten zien als een snelle en effectieve remedie voor onze pijnlijke ruggen en nek, zijn ze veilig?
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen waarom we in de eerste plaats last hebben van immobiliteitsproblemen.
"We leven ons leven met onze zwaartekracht die ons in één richting naar beneden duwt, recht naar beneden", zegt Karl Burris, een door het bestuur gecertificeerde orthopedisch klinisch specialist en oprichter/CEO van Live Life Fysiotherapie, een poliklinische mobiele fysiotherapiekliniek in de omgeving van San Diego. "Als mensen (de meesten van ons) hebben we een natuurlijke lordotische curve in onze lumbale en cervicale wervelkolom en een kyfotische curve in onze thoracale wervelkolom. Dit betekent dat de zwaartekracht onze lage rug in extensie duwt en onze kyfotische wervelkolom in flexie (de cervicale wervelkolom wordt geduwd in wat een voorwaartse kop wordt genoemd). houding dat is flexie van onze cervicale wervelkolom en extensie van ons hoofd bovenop onze nek).”
Volgens Burris lopen onze thoracale en cervicale stekels een groter risico om te bezwijken voor de krachten van zwaartekracht vanwege de verhoogde relatieve mobiliteit in vergelijking met onze lumbale wervelkolom en afstand van onze stal bekken.
"De meeste mensen merken niet dat ze bezig zijn met activiteiten die hun thoraxverlenging op het einde van het bereik uitdagen - je middenrug naar achteren buigen. Door het proces van zwaartekracht winnen, verliezen we geleidelijk het bewegingsbereik in de uitgestrekte positie. Dit resulteert erin dat de zwaartekracht het spel wint, omdat we veel oudere volwassenen in de typische voorovergebogen houding zien.
Denkt hij? de rugbrancard werken?
"Zeker! Het is vergelijkbaar en waarschijnlijk comfortabeler dan een schuimroller met als bijkomend voordeel dat het de intensiteit aanpast door de curve af te vlakken of te verdiepen. Als het langdurig wordt gebruikt, heeft het de potentie om het bewegingsbereik van de thoracale extensie te verbeteren en te behouden."
Hij voegt er echter aan toe dat het product niet helpt bij het versterken van de strekspieren die helpen bij het bestrijden van de dagelijkse strijd tegen de zwaartekracht. “Het is het beste om wat borstversterkende oefeningen toe te voegen. Daarnaast kun je samen met een fysiotherapeut een optimaal programma ontwerpen voor het aanspreken van je diepe nekbuigers om die voorwaartse hoofdhouding te bestrijden.”
Sportacupuncturist Lijana Shestopal zegt dat het apparaat voor sommige houdingen zou kunnen werken, maar het zal niet voor iedereen werken.
"Als iemand ronde schouders heeft, is het een geweldig apparaat om op de bovenrug te gebruiken, zodat het bovenste thoracale gebied wordt uitgerekt. Voor de onderrug is het alleen goed voor die mensen met een achterwaartse kanteling (de houding die eruit zou zien alsof een persoon zijn bilspieren instopt)”, vertelt ze aan SheKnows. "Voor iemand met een anterieure kanteling (verhoogde lordose van het lumbale gebied) zou dit apparaat echter meer problemen zoals lage rugpijn en facetgewrichtspijn (de pijn kan ongeveer 2,5 cm van de ruggengraat)."
Volgens Shestopal kan anterieure of posterieure kanteling niet alleen rugpijn veroorzaken, maar ook nekpijn, "zoals wanneer een kromming van het lichaam wordt worden aangetast, zullen anderen ook worden beïnvloed (als de lumbale lordotische curve wordt beïnvloed, zal ook de cervicale lordotische curve worden beïnvloed),” zei ze. zegt. “Dit gaat ook verder dan pijn. Het is niet ongebruikelijk dat het ook vruchtbaarheidsproblemen kan veroorzaken. Als spieren in het bekkengebied niet goed werken, zal de bloedcirculatie ook niet goed zijn, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.”
Dat is de reden waarom Shestopal iedereen die zo'n apparaat wil kopen aanbeveelt om hun houdingsonevenwichtigheden te kennen.
"Op basis van die onevenwichtigheden kan de persoon corrigerende oefeningen of verschillende hulpmiddelen kiezen die hun specifieke geval helpen. Om te kunnen bepalen welke posturale onevenwichtigheden ze kunnen hebben, moeten ze een acupuncturist zien die gespecialiseerd is in orthopedische aandoeningen, chiropractoren of PT's.
Als je een anterieure kanteling hebt (wanneer de hamstrings langer zijn en de quadriceps strak zijn), raadt ze aan om een foamroller te gebruiken om te rollen. quadricepspieren trainen, de PSOAS-spier strekken en bilspieren en hamstrings versterken, zoals het oefenen van een brug beweging.
Een posterieure kanteling betekent dat uw hamstrings strak zijn en de quadriceps worden verlengd.
“In dit geval is het cruciaal om schuimrol hamstrings', zegt Shestopal. "Dit is de houding die vatbaar is voor ischiaspijn, omdat in deze houding met posterieure kanteling de wervellichamen naar achteren bewegen en een zenuw afknellen.” Het strekken van de hamstrings is een must, dus yogahoudingen zoals een neerwaartse hond zijn gunstig.
Voor degenen met een anterieure of posterieure kanteling en die graag een apparaat voor thuis willen proberen, raadt Shestopal aan om Yoga Tune Up Ballen .
"Het is geweldig om ze aan elke kant van de wervelkolom te plaatsen (terwijl de ballen in de netzak zitten) en deze elke 20 seconden op elk wervelniveau omhoog te bewegen. Ga op je rug liggen, leg de twee ballen aan weerszijden van de ruggengraat en leg er ongeveer 20 seconden op. Verplaats het na 20 seconden naar het volgende wervelniveau (begin bij L5 en ga omhoog naar L4 enzovoort).”
